V tomto článku zhrnieme metódu popísanú v týchto dvoch knihách: Ťažká povinnosť A Heavy Duty 2: Myseľ a telo.
Ak chcete získať ďalšie informácie, dôrazne sa odporúča prečítať si ich obe.
.V tej dobe boli tréningy charakterizované mnohými sériami a mnohými dňami cvičenia týždenne, dokonca sa dalo dosiahnuť dvojité denné sedenie. Užívanie drog a skvelé genetické schopnosti týchto vzoriek.
Mentzer bol jedným z prvých, ktorí išli proti prúdu, pretože veril, že tieto zásady sú koncepčne nesprávne.
ak dovtedy všetci robili presný opak.V skutočnosti nebolo ľahké podporiť túto hypotézu pred celou svetovou kulturistickou komunitou.
Mentzer však ukázal, že jedna séria, ktorá zlyhala, je účinná pri „navodení“ adaptácie a následnej hypertrofie (nárast svalov).
Nasledujúce série by už neboli také produktívne, pretože sú ovplyvnené produktmi energetického katabolizmu, teda nahromadenou únavou. Naopak, znevýhodnili by proces superkompenzácie a obnovy.
Zvýšené preťaženie a opakovanie
Mentzer bez toho, aby zanedbal správne prevedenie cviku, zdôraznil vedomie, že s každým cvičením sa treba zlepšovať.
Tento pokrok je však veľmi ťažký, pretože blízkosť výkonnostnej platformy vyžaduje veľmi skromné nástroje (250 - 500 g naraz) - niekedy ovplyvnené ešte relevantnejšími environmentálnymi premennými.
Voľba viackĺbových cvikov
Mentzer preferoval viackĺbové cvičenia, voľba založená hlavne na téze o preťažení:
„čím väčšie je udržateľné preťaženie, tým väčší je nárast svalov“. Je to hlavne kvôli väčšiemu zapojeniu svalov a následnej hormonálnej reakcii organizmu.
Porovnaním napríklad tlaku na lavičke s krížmi sa v prvom cvičení budete pohybovať viac preťažení ako v druhom, a preto by ste mu mali dať prednosť.
Riadenie pohybov a časov napätia
Mentzer sa veľmi staral o časy svalového napätia (čas pod napätím - TUT).
Kázal maximálnu kontrolu a vykonávanie opakovania rýchlosťou 4 sekundy pre koncentrickú fázu a 4 pre excentrickú fázu.
Časy obnovy na maximalizáciu rastu
V prípade spoločnosti Mentzer je ďalším kľúčovým aspektom obnova.
Čas tejto fázy sa líši v závislosti od rôznych faktorov, predovšetkým od genetiky a prijatej intenzity.
Čím je ten druhý dlhší, tým bude musieť byť odpočinok dlhší, aby sa superkompenzácia dostala do reakcie na rast svalov.
Mentzer nestanovuje pevné parametre, ale povzbudzuje vás, aby ste počúvali svoje telo.
alebo sa tricepsy vyčerpajú pred hlavným prsným kĺbom; tu je, že najskôr vykonaním niektorých krížov bude možné dokončiť hlavnú sadu rovnako pre všetkých.
Pozor! Pred tréningom každého svalu vykonajte 2 alebo 3 rozcvičky.
Pondelok
Piatok
Tréningové dni boli zvolené na základe vzájomného zotavenia po 4 dňoch. Logicky môže byť aj jasne nadradený; to závisí od subjektivity.
Je dobré mať na pamäti, že každú sériu je potrebné vykonávať pri maximálnom svalovom zlyhaní a pri každom tréningu sa snažiť o zvýšenie záťaže alebo opakovania.
Na záver by som rád vyzdvihol skutočnosť, že táto metóda sa zdá veľmi účinná u kulturistov, ktorí už majú veľa skúseností, zatiaľ čo u začiatočníkov nebola veľmi produktívna alebo vôbec neproduktívna. Je to preto, že Mentzerov tréning zahŕňa úplné znalosti vlastného tela a uvedomenie si pojmu maximálne svalové vyčerpanie, vlastností, ktoré začiatočník, nech je akokoľvek logický, nemá.
