Upravil doktor Davide Marciano
Často si kladieme otázku: „V akom čase potrebujete trénovať, aby ste získali maximálny úžitok?“
Najprv sa musíme stručne porozprávať o chronobiológii, ktorá ukázala, že všetky ľudské funkcie (produkcia hormónov, zmeny teploty, nálady atď.) Majú rytmický trend.
Tieto rytmy majú rôzne názvy, ale tie, ktoré nás najviac zaujímajú o šport, sú CIRKADÁNSKE ALEBO DENNÉ, ktoré trvajú v priemere 24 hodín.
Analyzujme cirkadiánne rytmy najdôležitejších hormónov, ktoré ovplyvňujú tréning:
GH vykazuje tri významné vrcholy počas dňa:
dve najvyššie sa vyskytujú v prvej a štvrtej hodine po zaspaní.
Tretí, menej vplyvný, sa vyvíja skoro ráno.
Testosterón má dva vrcholy:
jeden medzi 06.00 a 07.00 hod.
Druhý okolo 17.30Kortizol má svoj maximálny vrchol medzi 07:00 a 08:00 ráno.
Takže na otázku „V akom čase musíte trénovať, aby ste získali maximum výhod?“ môžeme odpovedať:
Ak chcete schudnúť, ranné aeróbne sedenie využije vrchol GH a maximálne hladiny kortizolu, pretože sa ukazuje, že tieto dva hormóny majú lipolytický (chudnúci) účinok.
Ak naopak potrebujete zvýšiť objem svalov, tréning musíte absolvovať v skorých popoludňajších hodinách, pretože vás podporí vrchol testosterónu (hormónu zodpovedného za rast svalov).
Okrem toho v neskorých popoludňajších hodinách môžeme využiť vrchol adrenalínu (hormón, ktorý zvyšuje energiu a nabíja počas tréningu).
Je zrejmé, že cvičenie v týchto časoch prinesie maximálne výhody, ale ak ich nemôžete rešpektovať, nebojte sa. Je lepšie trénovať po hodinách, ako by ste to nemali robiť vôbec.
Pozri tiež: Cronodieta
Chronobiológia, hormóny a cirkadiánne rytmy
Hormonálne zmeny počas celého roka
