Počas ukladania niektorých súborov do jedného z mojich počítačov som narazil na školiaci program - zo dňa 08.03.2003 - ktorý bude ilustrovaný v článku ... pravdepodobne si ho zapamätáte Antonio Sciacca vlastník Športime Gym v Catanii, že to použil a že - podľa toho, čo hovorí - v tom roku (prvý, v ktorom som ho trénoval) dosiahol formu, ku ktorej sa nikdy predtým nepriblížil ... a rozhodne nebol začiatočník ani naivný !
Uplynulo päť rokov, ale keď vidím „banálne a stereotypné“ (a často zbytočné) karty - podľa môjho osobného názoru - ktoré sa spravidla ponúkajú v mnohých telocvičniach, ale aj v určitých časopisoch, mám pochybnosti: tento program je však „starý“ „5 rokov alebo sa 5 rokov plánuje do budúcnosti? Je „normálne“, aby moji študenti používali obzvlášť inovatívne (a zároveň mimoriadne účinné) schémy ...
Po vstupe do praxe je program rozložený na 6 týždňov, počas ktorých sa budú striedať 4 tréningové jednotky. Ale zatiaľ je všetko normálne!
6-týždňový mezocyklus so striedavou intenzitou
Kľúčovým bodom programu je namiesto toho „starostlivá modulácia parametrov záťaže (objem, intenzita a hustota) týkajúcich sa rôznych tréningových jednotiek zameraná na„ kontrolu “vnútorného zaťaženia športovcom. Športovec tak môže častejšie trénovať, dosahovať lepšie výsledky a minimalizovať hrozbu pretrénovania.
A teraz prejdeme k tréningovým jednotkám (kvôli stručnosti uvediem iba dve zo štyroch).
V tomto momente si myslím, že je potrebné nejaké vysvetlenie, inak s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete rozumieť mnohému z toho, čo je uvedené v tabuľkách ...
Každá tréningová jednotka, s ktorou sa stretnete (tabuľka I alebo tabuľka II atď.), Bude predstavená v troch variantoch označených „P“, „L“ a „M“.
To triviálne znamená, že určitý tréning (P) sa bude vykonávať v „ťažkom“ režime, iný (L) „ľahkým“ spôsobom a jeden (M) „stredným“ spôsobom.
Počas každej modality sa bude líšiť počet sérií, intenzita, ktorá sa má použiť v rôznych sériách, a prestávky (sledujte relatívne stĺpce).
Série a časy odpočinku by mali byť ľahko čitateľné, preto sa trochu pozastavujem nad stĺpcom „intenzita“.
- „100% + 2 N“ znamená, že musíte série doviesť k zlyhaniu a potom pridať 2 negatívne opakovania.
- „100% + 2 S“ znamená, že je potrebné doviesť sériu k zlyhaniu a potom pridať 2 obnaženia (váhy).
- „-20%“ znamená, že v tomto konkrétnom tréningu bude potrebné načítať nástroje o 20% menej ako v prípade „100% cvičenia a vykonať rovnaké opakovania (zodpovedajúceho 100% cvičenia) ... ktoré preto nebudú prinesené k Dovoľte mi vysvetliť: ak robíte 7 opakovaní s 50 kg, naložte na nástroj 40 kg a urobte 7 opakovaní, aj keď by ste mohli urobiť viac.
- „-10%“ znamená, že v tomto konkrétnom tréningu bude potrebné naložiť nástroje o 10% menej ako v prípade „100% cvičenia a vykonávať rovnaké opakovania ..., ktoré sa preto nebudú brať do limitu. Dovoľte mi vysvetliť : ak s 50 kg urobíte 8 opakovaní, naložíte do stroja 45 kg a urobíte 8 opakovaní, aj keď by ste mohli urobiť viac.
Ok, dnes sa tu zastavím ...Keď vám klasický „šampión galaxie“ predloží klasickú kartu - možno fotokopírovanú - s úplnou absenciou programovacích a technických podrobností, mali by ste vedieť, že s najväčšou pravdepodobnosťou nedosiahol tieto svalové objemy (iba) vďaka „opatrnosti jeho školenie a že pravdepodobne to neurobil, môže vám veľa pomôcť ... a mimochodom, jedna vec, nad ktorou som sa vždy čudoval, je, prečo sú na „technické“ semináre pozvaní skôr „šampióni“ než „tréneri“ ( Na predstaveniach to určite chápem) ...
Francesco Currò, učiteľ ASI / CONI, učiteľ „Akadémie fitness, atletický tréner a osobný tréner, je autorom novej knihy“Celé telo“z„ e-knihy “Tréning“a knihu„ Viacfrekvenčné systémy “. Ďalšie informácie môžete napísať na e -mailovú adresu [email protected], navštívte webové stránky http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
alebo http://digilander.libero.it/francescocurro/
alebo zavolajte na nasledujúce číslo: 349 / 23.333.23.
