na zvládnuteľnejšej úrovni. A kto naopak „jazdí“ na svojich emóciách tým, že sa na situáciu pozerá z inej perspektívy alebo sa spolieha na podporu svojich blízkych. Tieto dva prístupy predstavujú dve odlišné stratégie zvládania, tj. Adaptačné stratégie:
-zvládanie zamerané na problém, ktoré spočíva v zvládaní stresu tak, že sa mu postavíte tvárou v tvár a konáte tak, aby ste vyriešili základnú príčinu;
Emocionálne zamerané zvládanie, v ktorom sú regulované pocity a emocionálna reakcia na problém namiesto toho, aby sa riešil samotný problém. Obe stratégie môžu byť účinné a môžu mať svoje výhody, ale zvládanie zamerané na emócie môže byť v určitých situáciách obzvlášť užitočné.
osobné emocionálne. Je dôležité pochopiť, že optimistické myslenie neznamená ignorovanie vašich problémov. Ide o to, pozrieť sa na výzvy a ťažkosti z inej perspektívy a nájsť pozitívne aspekty, ktoré ich pomáhajú prekonať. Ak chcete do svojho života pridať viac pozitívneho myslenia, vyskúšajte:
- budujte pozitívny vnútorný dialóg namiesto toho, aby ste sa rozprávali sami so sebou, „zhodením sa“;
- rozpoznajte svoje vlastné úspechy namiesto toho, aby ste sa zamerali na „zlyhania“;
- usmejte sa na svoje chyby;
- pripomeňte si, že to môžete vždy skúsiť znova.
Všetky tieto veci sa ľahšie hovoria, ako robia, ale s trochou cviku začnú vyzerať prirodzenejšie.
alebo bolesť v hlave. Vo všeobecnosti je vždy najlepšie hovoriť o svojich pocitoch s každým, kto je v danej situácii prítomný. Komunikácia o vašich ťažkostiach ich vždy nevyrieši, ale ak existuje prístup k riešeniu, pravdepodobne to zistíte otvorením sa iným. Priatelia a rodina môžu okrem iného poskytnúť sociálnu a emocionálnu podporu tým, že budú empaticky počúvať.najmä keď sa nedá nič urobiť, aby sa situácia zlepšila. V týchto prípadoch je dobré vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, napríklad psychológa alebo psychoterapeuta.
Zdá sa, že medzi priaznivými účinkami slnečného svetla na telo je aj zlepšenie nálady. Mohla by to byť ďalšia technika, ktorú by ste mohli prijať, aby ste sa zlepšili.
Na boj proti depresii a úzkosti môžete vyskúšať aj dýchacie techniky proti úzkosti.
