Diéta 1 800 kalórií, napríklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Krehké sušienky 50 g

SNACK

Celozrnné krekry 30 g Apple 200 g

OBED

Cestoviny 100 g Čierne olivy 20 g Šalátové paradajky 200 g Olivový olej 10 g morčacie prsia 120 g

SNACK

Smoothie: polotučné mlieko + 250 g Banán + 100 g Jahody 100 g

VEČERA

Cuketa 300 g ražný chlieb 50 g Prírodné filety z makrely 80 g Grilované baklažány 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1 800 kcal Bielkoviny 92 g 20 Tučný 60 g 30 Sacharidy 238 g 50 Vláknina 23 g Alkohol 0 Žehlička 15 mg Futbal 1048 mg cholesterolu 170 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

káva 20 g cukor 5 g Celozrnné sucháre 50 g Kakao a orieškový krém 20 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Jahody 150 g

OBED

Predvarená ryža 120 g Maslo 10 g Strúhaný parmezán 20 g Čerstvý hrášok 250 g Varená šunka nakrájaná na kocky 50 g

SNACK

Čerešne 150 g Sladké mandle 20 g

VEČERA

Kuracie prsia 100 g Olivový olej 10 g Nakrájané zelené olivy 25 g Nasekané kapary 10 g Chlieb z tvrdej pšenice 70 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1818 kcal Bielkoviny 90 g 20 Tučný 61 g 30 Sacharidy 243 g 50 Vláknina 36,7 g Alkohol 0 g 0 Žehlička 17,22 mg Futbal 808 mg cholesterolu 153 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

pomarančový džús 300 g Oblátkové sušienky 50 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Muescli 20 g

OBED

Krupicové cestoviny 120 g Strúhaný parmezán 50 g Špenát 250 g Extra panenský olivový olej 10 g

SNACK

Apple 200 g tyčinky 30 g

VEČERA

Mrkva 200 g Extravirgin olivový olej 10 g Teľacie mäso (grilované) 150 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1852 kcal Bielkoviny 86 g 19 Tučný 65 g 31 Sacharidy 247 g 50 Vláknina 22 g Alkohol 0 g Žehlička 17,65 mg Futbal 1263 mg cholesterolu 177 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Sucháre 50 g Marmeláda 30 g

SNACK

Slané krekry 30 g Apple 200 g

OBED

hnedá ryža 100 g Fazuľa v konzerve 200 g Maslo 10 g Paradajkové konzervy 30 g

SNACK

Kiwi 100 g Sušené vlašské orechy 20 g

VEČERA

Bravčová krúpa 150 g Zelené fazule 200 g Extravirgin olivový olej 10 g Chlieb z tvrdej pšenice 50 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1820 kcal Bielkoviny 81 g 18 Tučný 58 g 29 Sacharidy 260 g 54 Vláknina 40 g Alkohol 0 g Žehlička 17,16 mg Futbal 678 mg cholesterolu 165 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta