alebo váš lekár.Vyhýbajte sa dezertom, dokonca aj domácim, ak nie sú správne zasadené do kontextu (napríklad plátok jablkového koláča ráno na raňajky) Vyvarujte sa alkoholu: ak je vo zvyku dať si k jedlu pohár červeného vína, nezabúdajte na to, aby ste nešli ďalej; Vyhnite sa vyprážaniu a akýmkoľvek prípravkom alebo veľmi tučným výrobkom, najmä ak sú lipidy hydrogenovaného živočíšneho alebo rastlinného pôvodu; Obmedzte, ako je uvedené vyššie, potraviny konzervované solením alebo dehydratáciou alebo konzervované: údené mäso (párky a solené), ryby v hrncoch alebo konzervách atď .; Vyhnite sa nadmernému mastnému obväzu; Vyhnite sa príliš veľkým porciám: toto sa neobmedzuje iba na olej na ochutenie, ale aj na potraviny, ktoré by mohli byť zneužívané, ako sú chlieb, cestoviny, pizza atď .; Vyhnite sa alkoholu, okrem jedného pohára červeného vína na jedlo; Obmedzte nápoje a potraviny s nervovým účinkom: káva, kvasený čaj, horké kakao, energetické nápoje atď.
Tagy:
hodiny zumby diéty na chudnutie alergie
- Dajte si prvé raňajky: nemyslíte tým, že musíte hneď po rannom vstávaní sedieť pri stole „nasilu“, dokonca ani nasilu jesť. Je však potrebné pamätať na to, že vynechanie raňajok vyvoláva väčší pocit hladu, ktorý sa prejaví na obede alebo ešte horšie na večeri. Množstvo jedla sa pohybuje okolo 15% z celkového denného príjmu kalórií. Pochopenie toho, čo jesť, koľko a kedy tvorí predmetnú „skutočnú“ diétnu normu;
- Dajte si občerstvenie uprostred rána: polovica rána znamená polovicu cesty medzi raňajkami a obedom; samozrejme, ak časové rozpätie presiahne 4-5 hodín, občerstvenie by sa mohlo stať 2. Je to správna príležitosť na konzumáciu ovocia, napríklad bez prekročenia glykemického zaťaženia obeda alebo večere. Množstvo jedla sa pohybuje okolo 5-10% z celkových denných kalórií a závisí od druhu hlavných jedál a počtu druhotných občerstvenia;
- Jesť obed bez dosiahnutia pocitu plnosti žalúdka, ale s pocitom sýtosti. Môže sa to zdať zrejmé, ale nie je. Pretože je to často šetrné jedlo, tráviaci systém, metabolizmus a mozog nemajú čas pochopiť, kedy prestať. Nastáva takzvaný efekt zotrvačnosti alebo náhlenia: „Páni, zjedol som príliš veľa!“. Koľkokrát to už pri stole počujete? Prvou príčinou je nadmerný uponáhľanosť kombinovaná so zlým žuvaním. Množstvo jedla je okolo 35-40% z celkových denných kalórií;
- Dajte si občerstvenie uprostred popoludnia: to isté platí pre popoludňajšie občerstvenie. Do polovice popoludnia máme na mysli polovicu cesty medzi obedom a večerou; samozrejme, ak časové rozpätie presiahne 4-5 hodín, občerstvenie by sa mohlo stať 2. Množstvo jedla je okolo 5-10% z celkových denných kalórií a závisí od subjektu hlavných jedál a počtu vedľajších občerstvenia. Môže to byť dobrá príležitosť jesť jedlá, ktoré sa nejedia na raňajky, obed a večeru, okrem ovocia - jogurt, ryžové koláče atď .;
- „Ľahké“ stolovanie: znamená všetko a nič. Množstvo jedla sa pohybuje okolo 30-35% z celkových denných kalórií, ale to nestačí. Zvlášť ak sa večera koná neskoro večer, je potrebné obmedziť porcie zle stráviteľných jedál, ako sú napríklad veľmi tučné a veľmi bielkovinové, alebo bielkovinové a prepečené. Dobrá zásada je, že je to menšie jedlo ako obed;
- Pokojne žujte jedlo: z dôvodu, ktorý sme uviedli pri obede, ale aj kvôli zaisteniu ľahkosti večere. Žuvanie je často prehliadaný, ale veľmi dôležitý detail;
- Pite vodu, ale s mierou k jedlu: príliš málo alebo príliš veľa vody ovplyvňuje trávenie. Príliš veľa riedi tráviace šťavy, príliš málo umožňuje správne premiešanie toho istého s obsahom tráviaceho traktu. Postačí jeden alebo dva poháre, v závislosti od druhu skonzumovaného jedla. Odporúča sa tým, ktorí trpia žalúdočnými a pažerákovými ťažkosťami, odstrániť sýtené;
- Uprednostňujte nespracované potraviny pred balenými: vo všeobecnosti je vhodné skladať stravu na čerstvé alebo mrazené výrobky, vyhýbať sa čo najviac konzervovaným, slaným, dehydratovaným potravinám atď. Je to preto, že obsahujú viac vody, vitamínov, minerálov, nevyhnutné tuky, účinné látky, vláknina a iné antioxidanty (ak sú rastlinného pôvodu) atď. Sú výživnejšie a tiež zasýtia;
- Pite aj medzi jedlami: odporúčané denné množstvo vody je asi 1 ml na kcal prijaté spolu s diétou.Nezabudnime, že ak diéta poskytuje „nespracované“ potraviny v primeranom množstve, sama osebe je takmer postačujúca na uspokojenie potreby. Sedavému jedincovi môže stačiť ďalších 300-600 ml / deň. Športovcovi naopak a v letnej sezóne závisí množstvo vody medzi jedlami od úrovne potenia;
- Uprednostňujte zásadné varenie, v zásade rýchle, pričom veľmi dlhé obmedzte na strukoviny a kusy mäsa / rýb bohaté na kolagén;
- Uprednostňujte potraviny s nízkym obsahom nasýtených lipidov a kontrolujte príjem produktov, ktoré sú príliš tučné (vrátane zeleniny, pretože sú veľmi kalorické);
- Odhadujte spotrebu oleja: s kalorickou hustotou 90 kcal na 10 g významne ovplyvňuje dennú energetickú bilanciu;
- Vyhnite sa alebo odstráňte nesprávne výživové správanie, o ktorom urobíme krátke zhrnutie.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
