Prostriedky na svalové kŕče

Pod svalovými kŕčmi rozumieme skutočné kŕče priečne pruhovaných svalov. V skutočnosti sú za kŕčmi okrem svalových buniek (čiastočne zapojené) aj motorické neuróny.
Ide o nedobrovoľné kontrakcie typické násilím a náhlym zjavom.
Zjednodušene povedané, (svalové) kŕče spôsobujú nedobrovoľné stiahnutie svalov, ktoré namiesto toho „malo“ závisieť od vôle.
Etiológia kŕčov je multifaktoriálna, aj keď ich vzhľad nevyhnutne nevyžaduje súbežnosť všetkých potenciálne zodpovedných faktorov; najrelevantnejšie sú:

Podvýživa.
Alkoholizmus
Intenzívna a / alebo dlhodobá fyzická aktivita vykonávaná v horúcom vlhkom prostredí.
Zvýšená diuréza.
Patológie.
Nedostatočná kondícia pre fyzický výkon.
Veľmi nízke teploty.
Užívanie liekov.
Akumulácia kyseliny mliečnej a ďalších katabolitov: úloha jej koncentrácie zatiaľ nie je známa.

Nesmieme zabúdať, že nástup kŕčov je v korelácii so zvýšeným rizikom zranenia. V skutočnosti ide o nepriame štatistické prepojenie, ktoré závisí predovšetkým od zlej úrovne všeobecného vzdelania a ďalších rizikových faktorov typických pre začiatočníkov.Na druhej strane, pri niektorých príležitostiach môže bolesť spôsobená kŕčmi sama zostať niekoľko dní.
Kŕčom sa dá účinne predchádzať; uvidíme ako.

Publikovaný materiál má umožniť rýchly prístup k všeobecným radám, návrhom a nápravným opatreniam, ktoré lekári a učebnice zvyčajne na liečbu svalových kŕčov vydávajú; tieto indikácie nesmú v žiadnom prípade nahrádzať názor ošetrujúceho lekára alebo iných zdravotných špecialistov v sektore, ktorí ošetrujú pacienta. atď).

Nepreháňajte sa pred namáhavými motorickými aktivitami.

Ovládajte potenie.

Vyhnite sa alkoholu.

Podpora výkonu primeraného vašej úrovni školenia.

Rešpektujte zotavenie po úsilí.

Vykonajte zahriatie, ochladenie a natiahnutie motora.

Pred výkonom sa zahrejte alebo si nechajte svaly v teple.

Liečte choroby zodpovedné za kŕče.

V prípade potreby užívajte konkrétne doplnky stravy.

Keď sa objavia prvé kŕče, je spravidla potrebné:

Pozastavte používanie zapojeného svalového okresu.
Precvičte si konkrétne natiahnutie svalov.
Masírujte postihnutú oblasť.
Priložte teplé obklady.

Užívajte konkrétne doplnky.

V prípade abnormálneho potenia nepoužívajte doplnky stravy.

Cvičte ketogénne diéty: majú nízky obsah uhľohydrátov a majú tendenciu „vyprázdňovať“ svaly glykogénu. Tento nedostatok je jedným z hlavných faktorov zodpovedných za kŕče. Ketónové telieska okrem toho zvyšujú renálnu filtráciu, tj vylučovanie vody a minerálnych solí močom, čo podporuje dehydratáciu.

Užívanie predisponujúcich liekov, prekročenie dávkovania alebo ignorovanie ich účinkov:

Diuretiká: používajú sa na klinikách na liečbu hypertenzie, v kulturistike z estetických dôvodov a na športovej úrovni na rýchle odstránenie krvných stôp po dopingu.
Agonisty beta-2 (salmeterol a salbutamol): používajú sa na klinike na liečbu astmy.

Piť alkohol.

Tvárou v tvár tréningu alebo súťažiam, ktoré sú pre vašu fyzickú úroveň nadmerne náročné.

Naplánujte si tréningy bez ohľadu na čas na zotavenie.

Pred cvičením sa nezahrievajte.

V chladnejších mesiacoch sa dostatočne neobliekajte.

Neochladzujte.

Nenaťahujte sa.

Zanedbajte alebo ignorujte patológie, ktoré môžu ovplyvniť nástup kŕčov.

Pokračujte v aktivite napriek prvým pocitom kŕčov.

Počas nástupu kŕče sval nenaťahujte.

, jogurt, čerstvé ovocie (najmä letné), zelenina (obzvlášť letná), ovocné šťavy, čaje a bylinné čaje.

Zdroje draslíka: zelenina (šalát, radicchio, mrkva, artičoky, zeler, cibuľa atď.), Ovocie (broskyne, jablká, hrušky, melón, melón, paradajky, baklažán, cuketa atď.), Strukoviny (fazuľa, cícer, sója, šošovica, hrach atď.), celozrnné produkty (špalda, pšenica, ovos, ryža, raž, atď.), mäso (bravčové, hovädzie, kuracie, morčacie, ovčie a pod.) a produkty rybolovu (pražma, morská basa, sardinky, makrela, krevety, chobotnica, sépie, kraby, mušle, mušle atď.).

Zdroje sodíka: hlavne konzervované (solené, dehydrované, v slanom náleve atď.). Prirodzené koncentrácie sú oveľa nižšie ako vo výrobkoch, do ktorých sa pridáva (tuniak v slanom náleve, surová šunka, bottarga, zrejúce syry atď.). Výbornými čerstvými zdrojmi sodíka sú lastúrniky (mušle, mušle, ustrice, mušle atď.).

Pozn. Niektorí ľudia s veľmi intenzívnym potením môžu obmedziť nástup kŕčov zvýšením koreniacej soli asi o 10 g denne (asi 4 g sodíka).

Zdroje horčíka: celozrnné produkty (špalda, pšenica, ovos, ryža, raž, atď.), Strukoviny (fazuľa, cícer, sója, šošovica, hrach atď.) A sušené ovocie (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy atď.). Je to jeden z minerálov, ktorých odporúčanú dávku je ťažšie dosiahnuť iba jedlom.
Zdroje vápnika: hlavné sú syry, jogurty a mlieko. Nasledujú olejnaté semená (alebo sušené ovocie) a niektoré strukoviny (niektoré sú však bohaté aj na molekuly pôsobiace proti výživám).
Zdroje vitamínov B: sú početné a obsiahnuté v rôznych potravinách. Niektoré hrajú úlohu koenzýmu v bunkových procesoch, preto nesmú chýbať v strave tých, ktorých trápia kŕče. Stačí dodržiavať pestrú stravu bez vylúčenia skupín potravín (vyhnete sa tak vegánstvu, paleo diéte atď.).

a ketogénne: diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov majú tendenciu vyprázdňovať energetické zásoby svalov, čo podporuje vznik kŕčov. Okrem toho majú ketolátky veľmi významný diuretický účinok a určujú vylučovanie vody a minerálnych solí močom. Nie je možné vylúčiť, že ketolátky zhoršujú bunkové a medzipriestorové pH v prospech nástupu kŕčov.

Strava s nízkym obsahom zeleniny: to sú hlavné zdroje horčíka, draslíka a sodíka. Posledné dve sú prirodzene tiež obsiahnuté v potravinách živočíšneho pôvodu, ale porcie neumožňujú dosiahnuť potrebnú úroveň.

Diéty s nízkym obsahom vody: ide predovšetkým o výživové režimy tých, ktorí jedia mimo domu a často nevaria. Obsahujú veľa konzervovaných jedál, pochutín atď. Nezabudnite, že potraviny by mali poskytovať väčšinu vody potrebnej pre telo a pijú iba Strava bohatá na vodu (bohatá na čerstvé a ľahko spracované potraviny, čiastočne surové) poskytuje takmer mililiter vody na kalóriu energie (pri diéte s obsahom 2 000 kcal by ju malo obsahovať najmenej 1,5-1, 8 litrov voda).

izotonický typ obsahujúci:

Voda: množstvo musí byť porovnateľné s rozptýleným potom.
Draslík: spolu so sodíkom je hlavným minerálom strateným potom a močom. Reguluje excitabilitu buniek svalových vlákien.
Vápnik: v tele je bohatý na kosti, v svaloch je to ión, ktorý je zodpovedný predovšetkým za kontrakciu priamym pôsobením na aktín a myozín (svalové bielkoviny).
Horčík: je zodpovedný za inverziu kontrakcie, ktorá umožňuje pohyb vápnika z jednej časti bunky do druhej.
Sodík: spolu so sodíkom je hlavným minerálom vylučovaným potom a močom. Je nevyhnutný pre fungovanie akčného potenciálu (nervový prenos).
Maltodextrin alebo vitargo: polokomplexné uhľohydráty nevyhnutné pre dobrú absorpciu produktu a na podporu hladiny cukru v krvi a svalovej výkonnosti.

(ALE iba v prípade, že sa stanú invalidnými) sú svalové relaxanciá. Uvoľňujú kostrové a hladké svaly. Môžu byť na orálne (systémové), parenterálne (injekčné) a topické (masti, gély alebo krémy) použitie; na kŕče sa zvyčajne používajú tieto alebo nanajvýš systémové. Najbežnejšie používané pri kontraktúrach sú tie, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém:

Tiokolchikozid (napríklad Muscoril®, Miotens®): svoju aktivitu prejavuje mechanizmom účinku, ktorý zahŕňa antagonizáciu receptora GABA-A.

Benzodiazepíny majú tiež svalový relaxačný účinok, ale spravidla sa nepoužívajú na liečbu miernych symptómov, ako sú kŕče. Častejšie sa však používajú vo forme nadmernej a generalizovanej svalovej kontraktúry alebo únavy.

V zimnom období primerane zakryte zapojenú oblasť svalov, aby ste dosiahli teplotu.

Vykonajte aeróbne ochladenie, aby ste okysličili svalové tkanivá a optimalizovali likvidáciu katabolitov (kyselina mliečna, ketolátky atď.).

Protiahnite sa s teplými svalmi, ale nie bezprostredne po pracovných cvičeniach s vysokou intenzitou.

Pozn. Neexistuje žiadny vedecký základ, ktorý by podporoval hypotézu, že strečing znižuje frekvenciu kŕčov; na druhej strane, keďže je to prospešná činnosť, je vhodné ho aj tak cvičiť.