Futbalová príprava - tréningová séria D

Upravil doktor Davide Sganzerla

UTOROK 1. marca 20 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 15 min - Držanie lopty po stranách 05 min - strečing 06 min - Aeróbna sila 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 otáčky 06 "V + 20" L. 09 "V + 30" L. 30 min - zápas 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
STREDA 02. marca 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahké výpady sily 3x6 15min - Technické vykurovanie 15 min - Intenzívne držanie lopty 30 min - Intenzívna hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 3. marca 20 min - technické a aeróbne rozcvičenie 10 minút - rýchlosť 3 kurzy po 3 opakovania 50min - 15 “3 -polčasová hra 15 min - Diferencované technika - strely - rýchlosť 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
PIATOK 04. marca 15 min - Rozcvička hádzanej 10 min - Intenzívna taktická prax 10min - Psychokinetika 6x 2 riadky 3 farby 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
SOBOTA 5. marca 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom (6 opakovaní)
UTOROK 08. MAREC 20 min - technické zahriatie s mobilitou 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita 3rip x 3 krok 6 m fyzický kontakt 6 m preskok / spätný kop / nízky 15 min - Držanie lopty po stranách 10vs8 06 min - Aeróbna sila 06 "ccvv 5 šprintérskych kurzov + 50 m predĺženie Hra 20 min - 11 v 11 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov 10min - Technika s mladými ľuďmi a diferencovane
STREDA 09. MAREC 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahké výpady sily 3x6 15min - technické vykurovanie 10min - Rýchlosť 3x3 trasy 30 min - Intenzívna hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 10. marca 20 min - technické a aeróbne rozcvičenie 10 minút - rýchlosť 5 kurzov pre 2 opakovania 50min - 15 “3 -polčasová hra 15 min - Diferencované technika - strely - rýchlosť 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
PIATOK 11. marca 15 min - Rozcvička hádzanej 10 min - Intenzívna taktická prax 10min - Psychokinetika 6 x preskočte v centre šprintu na 4 kužele 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA 13. marca 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05min - Rýchlosť s rebríkom (6 opakovaní)
UTOROK 15. marca 20 min - Taktická rozcvička s mobilitou 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita 3rip x 1 krok 6 m fyzický kontakt 6 m preskok / spätný kop / nízky 15 min - Držanie lopty po stranách 10vs8 06 min - Aeróbna sila 04 "fc 90% Hra 20 min - 11 v 11 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov 10min - Technika s mladými ľuďmi a diferencovane
STREDA 16. marca 10 minút - stabilita jadra 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 2x8 predĺženie nohy 2x8 vertikálna trakcia 2x8 stlačte + 4squat jump 2x8 tlačiť dole 2x8 lýtko c / muž + skok po lýtku 2x8 nízke zvinutie šnúry 2x8 kríza zadarmo 2x8 adduktorový stroj 2x8 ramenný lis 2x8 ľahké výpady sily 2x8 15 min - Torello 05 min - bezplatné kúrenie 15 minút - rýchlosť 5 m 5 kurzov x 2 opakovania 10 m rec 30 " 15 m 20 m 15 m 10 m 5 m 10 m 15 m 20 m
PIATOK 18. marca 15 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 15 min - zápasy s 1 - 2 - 3 dotykmi 10min - Psychokinetika zacvaknite žltý / modrý pól + otočte sa 2 vytrhávacie kolo zvnútra 2 rip kola zvonku 2 ripy zvonku 15 min - návod 10vs8 20 min - zápas 442 proti 532
SOBOTA 19. marca 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05min - Rýchlosť s rebríkom (6 opakovaní)
UTOROK 22. marca 20 min - Taktická rozcvička s mobilitou 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita 8rip zostava + fyzický kontakt + šprint 20 min - Intenzívne cvičenia s loptou 10 minút - rýchlosť 6 kurzov po 2 opakovaniach s uhlopriečkou 30 " 30 min - Intenzívne tematické zápasy 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov 10min - Technika s mladými ľuďmi a diferencovane
STREDA 23. marca 10 minút - stabilita jadra 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x10 predĺženie nohy 3x4 / 6 vertikálna trakcia 3x10 stlačte + 4squat jump 3x4 / 6 tlačiť dole 3x10 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x4 / 6 nízke zvinutie šnúry 3x10 adduktorový stroj 3x4 / 6 ramenný lis 3x10 ľahké výpady sily 3x4 / 6 15 min - Technické zahrievanie s loptou 20 min - Intenzívne taktické cvičenie s loptou 30 min - Držanie lopty a tematické zápasy 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov 10min - Technika s mladými ľuďmi a diferencovane
ŠTVRTOK 24. marca 15 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 10min-Rýchlosť okolo 5-10-15-10-5-10-15-10-10-5m 9 rip v pároch, začiatok partnera 50min - hra 11vs11 3 -krát 15 "/ 20" 10min - Technika s mladými ľuďmi a diferencovane
PIATOK 25. marca 15 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 15 min - zápasy s 1 - 2 - 3 dotykmi 10min - Psychokinetika preskočiť + šprint + kliknúť na zobrazenú farbu Zobrazené 3 farby 3 opačnej farby 15 min - návod 10vs8 15 min - bezplatná hra
NEDEĽA 27. marca 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom (6 opakovaní)
UTOROK 29. marca 20 min - Taktická rozcvička s mobilitou 05 min - rýchlosť 3x5 pomaly bežiacich trás 20 min - Intenzívne cvičenia s loptou Držanie lopty 10 minút - rýchlosť 5 kurzov po 2 opakovaniach s 30 " 30 min - Intenzívne tematické zápasy 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
STREDA 30. marca 10 min - Stabilita jadra 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x10 predĺženie nohy 3x8 vertikálna trakcia 3x10 stlačte + 4squat jump 3x8 tlačiť dole 3x10 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x8 zvinutie nízkeho lanka 3x10 adduktorový stroj 3x8 ramenný lis 3x10 ľahké výpady sily 3x8 15 min - technické zahriatie s loptou 20 min - Intenzívne taktické cvičenie s loptou 30 min - Držanie lopty a tematické zápasy 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 31. marca 15 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 10 minút - rýchlosť Cesty 3x3 medzi stĺpikmi 50min - hra 11vs11 3 -krát 15 "/ 20" 10min - Technika s mladými ľuďmi a diferencovane
PIATOK 1. APRÍL 15 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 15 min - zápasy s 1 - 2 - 3 dotykmi 10min - Psychokinetika 1vs1 + dx / sx jeden uniká druhým prenasledovaniam 15 min - návod 10vs8 15 min - bezplatná hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
UTOROK 05 APRÍL 20 min - Taktická rozcvička s mobilitou 05 min - rýchlosť 10 opakovaní pri prestupoch 20 min - Intenzívne cvičenia s loptou Držanie lopty 10 minút - rýchlosť 5 kurzov po 2 opakovaniach s 30 " 30 min - Intenzívne tematické zápasy 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
STREDA 06 DUBEN 10 min - Stabilita jadra 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x10 predĺženie nohy 3x8 vertikálna trakcia 3x10 stlačte + 4squat jump 3x8 tlačiť dole 3x10 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x8 zvinutie nízkeho lanka 3x10 adduktorový stroj 3x8 ramenný lis 3x10 ľahké výpady sily 3x8 15 min - technické zahriatie s loptou Hra 40 min - 11 v 11 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 7. APRÍLA 15 min - suché vykurovanie 10 minút - rýchlosť 3x3 koordinačné dráhy 50min - hra 11vs11 2 krát po 25 palcoch 10min - Technika s mladými ľuďmi a diferencovane
PIATOK 08 APRÍL 15 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 15 min - zápasy s 1 - 2 - 3 dotykmi 10min - Psychokinetika 6x boxerská palica + 5m šprint na farbu 15 min - návod 10vs8 15 min - bezplatná hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
NEDEĽA 10. apríla 25 min - Nastavte kopy 05 min - Rýchlosť na rebríku rýchlosti (6 pásiem)
UTOROK 12. APRÍLA 10 min - držanie tela a strečing 10 min - Stabilita jadra 05 min - Pomalý beh a mobilita 10 minút - Koordinácia a aetobická schopnosť koordinačné dráhy vedené pomalým behom 20 min - 11 v0 20 min - hra 05 min - strečing a držanie tela
STREDA 13. DUBNA 20 min - Taktická rozcvička 11vs0 Bezplatná spoločná mobilita 15 min - Intenzívna taktická prax 10vs8 10 minút - rýchlosť 5 trás x 2 ripy (zmeniť smer) 30min - zmenšené pole zápasu 11vs11 05 min - strečing a držanie tela
ŠTVRTOK 14. APRÍLA 20 min - Taktická rozcvička 11vs0 Bezplatná spoločná mobilita 15 min - Intenzívna taktická prax 10vs8 10min - Psychokinetika 4 farby v 4 rohoch preskočte na stranu šprintu v strede šprintovať po farbe alebo naopak 2 príkaz a 2 opačné 8rip rec 45 " 20 min - hra 05 min - strečing a držanie tela
PIATOK 15. APR 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom (6 opakovaní)
STREDA 20. DUBNA 15 minút - aeróbna rozcvička cesta s kolíkmi 20 min - Taktické cvičenie s loptou 05 min - Aeróbna sila 1 "+ 4" fc 90% 20min - Držanie lopty 05 min - Aeróbna sila 5 "ccvv 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30 mV + 30 ml Hra 20 min - 11 v 11 05 min - strečing a držanie tela
ŠTVRTOK 21. APRÍLA 10 min - Stabilita jadra 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x10 predĺženie nohy 3x8 vertikálna trakcia 3x10 stlačte + 4squat jump 3x8 tlačiť dole 3x10 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x8 zvinutie nízkeho lanka 3x10 adduktorový stroj 3x8 ramenný lis 3x10 ľahké výpady sily 3x8 15 min - technické zahriatie s loptou 20 min - Intenzívne taktické cvičenie s loptou 30 min - Držanie lopty a tematické zápasy 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
PIATOK 22. APRÍLA 90 min - Priateľský zápas proti Copparu
UTOROK 26. apríla 20 min - Taktická rozcvička s mobilitou 15 min - Intenzívna taktická prax 05 min - rýchlosť 10 opakovaní na 5 chodoch rec 30 " 20 min - Intenzívne cvičenia s loptou 30 min - Intenzívne tematické zápasy 08 min - Aeróbna sila Objektívy 8 palcov x 50 palcov + 10 palcov úsek 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
STREDA 27. DUBNA 10 min - Stabilita jadra 20 min - Taktická rozcvička s mobilitou 10 min. - Rýchlosť so zmenou smeru (9 zmien vpravo / vľavo) 3 kurzy x 3 opakovania 15 min - Intenzívna taktická prax 15 min - 6vs6 4 tímy, meraný turnaj 06 min - Aeróbna sila Objektívy 6 x 25 palcov + 5 "patentka 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 28. APRÍLA 15 min - suché vykurovanie 10min-Rýchlosť okolo 5-10-15-10-5-10-15-10-10-5m 9 rip v pároch, začiatok partnera rec 30 " Hra 50min - 11vs11 06 min - Aeróbna kapacita 6 "pomalý beh 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
PIATOK 29. APRÍLA 15 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 15 min - zápasy s 1 - 2 - 3 dotykmi 10min - Psychokinetika 6rip 7 skupín po 3 príkazy 1 žltá alebo modrá / vpravo alebo vľavo 15 min - návod 10vs8 15 min - bezplatná hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
NEDEĽA 1. MÁJA 25 min - Nastavte kopy 05 min - Rýchlosť na rebríku rýchlosti (6 pásiem)
UTOROK 3. MÁJA 15 min - Taktická rozcvička s pohyblivosťou kĺbov 10 min - Taktická technická prax jedným dotykom 10min - Rýchlosť na viac ako 10rip 15min - Držanie lopty 20min - zmenšené pole zápasu 11vs11 05 min - Aeróbna sila 50 m predĺženie 150 m Pomalý beh 05 min - strečing a držanie tela
STREDA 4. MÁJA 10 min - Stabilita jadra 35 min - okruh Fast Force v telocvični lis na hrudník 2x8 lavicové výpady 2x4 vertikálna trakcia 2x8 stlačte + 4squat jump 2x8 tlačiť dole 2x8 lýtko c / muž + skok po lýtku 2x8 zvinutie nízkeho lanka 2x8 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 2x8 ramenný lis 2x8 ľahké výpady sily 2x8 15 min - Rozcvička s loptou 30min - zmenšené pole zápasu 11vs11 05 min - strečing a držanie tela
ŠTVRTOK 5. MÁJA 15 min - suché vykurovanie 10 min - Rýchlosť na Číňanov 9 opakovaní so zmenou tempa 50min - 11vs11 plná hra na ihrisku 06 min - Aeróbna kapacita 6 "pomalý beh 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
PIATOK 6. MÁJA 15 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 15 min - zápasy s 1 - 2 - 3 dotykmi 10min - Psychokinetika 6rip 4 stanice v rade (1-2-3-4) + šprint G / B 15 min - návod 10vs8 15 min - bezplatná hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
UTOROK 10. MÁJA 15 min - Taktická rozcvička s pohyblivosťou kĺbov 15 min - Technické cvičenie obrannej taktiky 06 min - rýchlosť a aeróbna kapacita 4 pomaly bežiace trasy (4 kolá) 15min - Držanie lopty 20min - zmenšené pole zápasu 11vs11 15min - Nastavené kopy 05 min - strečing a držanie tela
STREDA 11. MÁJA 10 min - Stabilita jadra 15 min - Taktická rozcvička s pohyblivosťou kĺbov 15 min - Intenzívna taktická prax 10min - Rýchlosť so zmenami smeru 4 + 4 + 6m raketoplán 4 x 2 pás 3 + 3 + 3 + 3 + 9m šípka rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m cik cak 3 + 3 + 3 + 3 + 9m kosoštvorec 30min - zmenšené pole zápasu 11vs11 15 min - Rohové kopy 05 min - strečing a držanie tela
ŠTVRTOK 12. MÁJA 15 min - suché vykurovanie 10min-Rýchlosť okolo 5-10-15-10-5-10-15-10-10-5m 9 rip v pároch, začiatok partnera rec 30 " 50min - 11vs11 plná hra na ihrisku 15min - Nastavené kopy 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
PIATOK 13. MÁJA 15 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 15 min - zápasy s 1 - 2 - 3 dotykmi 10min - Psychokinetika 6rip 5m šprint + 1vs1 vpravo / vľavo 15 min - návod 10vs8 15 min - bezplatná hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
UTOROK 16. MÁJA 10 min - suché zahrievanie Spoločná mobilita všetko na 20 m trati 05 min - strečing a hojdačky zadarmo 15min - Loptová technika Polminútový zápas 40 min - 10 v 10 05 min - strečing a držanie tela
ŠTVRTOK 18. MÁJA 10 minút - aeróbna rozcvička 20 min - Yo Yo test odolnosti dve skupiny 1 s prof l iná technika s p Polminútový zápas 30min - 10vs10
SOBOTA 20. MÁJA 90 min - Priateľský zápas s Primavera Cittadella
UTOROK 24. MÁJA 90 min - Priateľský zápas s Beretti Sambonifacese
ŠTVRTOK 26. MÁJA 90 min - Priateľský zápas s Beretti Verona
SOBOTA 28. MÁJA 90 min - Priateľský zápas s Primaverou Padovou