Relaxačná technika

Gymnastika a výživa nie sú jediným prostriedkom, ktorý nám môže poskytnúť krásne a harmonické telo. Relaxácia je tiež veľmi dôležitá, pretože nám pomáha obnoviť myseľ a ducha.

Nie je ľahké relaxovať uprostred mnohých napätí, ktoré nám život ponúka. Často na to nemôžete nájsť vhodný čas alebo prostredie, zatiaľ čo inokedy nepoznáte správne relaxačné techniky.

Ideálny čas na odpočinok je večer, tesne pred spaním. Avšak potom, čo sa naučíte počúvať svoje telo, pustenie je jednoduchšie a môžete to urobiť kedykoľvek, získať energiu v práci alebo sa upokojiť po dlhom boji.

Stlmte svetlá, vypnite televíziu a hľadajte podmienky maximálneho pokoja.
Ľahnite si na zem na chrbát, ruky dajte bokom a zatvorte oči. Opustite seba tým, že necháte telo spontánne nájsť polohu najmenšieho napätia. Nestahujte svaly, nechajte svoje pohyby riadiť gravitáciou. Kĺby sa budú musieť roztaviť a pohybovať sa hladko, ako keby ich viedol vietor.

Zhlboka sa nadýchnite, zamerajte sa na brucho, snažte sa ho pri každom nádychu nafúknuť ako balón a potom ho pri výdychu pomaly vyprázdňujte.
Relaxuj ...
Teraz sa sústreďte na tvár, nechajte oči zatvorené bez toho, aby ste ich stlačili, nechajte viečka jemne sklopiť. O chvíľu si v mysli vybavte celý deň.
Pozbierajte svoje energie a pošlite ich na čelo. Predstavte si, že vám niekto jemne stiahne vlasy. Čelo sleduje pohyb pokožky hlavy, pokožka tváre sa stáva pružnou, pery sa delia, čeľusť sa jemne otvára.
Čím viac času uplynie a čím viac napätie pominie, vaše svaly budú ako po masle, vaša pokožka ako zmrzlina, ktorá sa na slnku topí, vlasy a vlasy sa akoby odpútavajú od tela.
Opustiť seba ..
Relaxácia je teraz úplná, myseľ je v pokojnej fáze, napoly zatvorené oči sa strácajú v prázdne. V miestnosti vládne pokoj a pohoda, váš relax je taký, že nič nevidíte a nepočujete.
Zostaňte v tomto stave niekoľko minút, ak cítite potrebu, zaspajte.
Keď sa rozhodnete vrátiť do reality, snažte sa pomaly získať kontrolu nad svalmi. Skúste pomaly prekomponovať svoje telo, zdvihnite zo zeme pokožku a svaly. Vdýchnutia sa stávajú hlbšími, čím kratšie sú výdychy. Postupne získajte kontrolu nad svojimi svalmi, po chrbte vám behajú malé chvenie ako dôkaz energie, ktorá začne znova prúdiť.
Vstaňte pomaly a v poslednej chvíli otvorte oči. Cítite sa spokojne, uvoľnene, obklopuje vás pocit pokoja, napätie sa vytratilo a predovšetkým si uvedomujete, že ste svojmu duchu vrátili správnu vyrovnanosť.