«Úvod do testu Conconi
Prahová srdcová frekvencia a tréningové rytmy
Okrem odhadu športového výkonu vám test Conconi umožňuje získať aj užitočné informácie pre plánovanie tréningov.Vďaka jednoduchým matematickým krokom, ktoré zohľadňujú prahovú srdcovú frekvenciu, je v skutočnosti možné stanoviť rôzne tréningové rytmy. Obzvlášť:
- Pomalé tempo: Tréning HR = srdcová frekvencia na prahu x 0,8
- Priemerné tempo: Tréning HR medzi: prahovou srdcovou frekvenciou x 0,9 a prahovou srdcovou frekvenciou x 0,85
- Rýchle tempo: Tréning HR medzi: prahovou srdcovou frekvenciou x 0,97 a prahovou srdcovou frekvenciou x 1,03
Tieto informácie sú orientačné a musia byť prispôsobené cvičenej disciplíne a fyzickému stavu športovca (napríklad keď sa námaha z predchádzajúcich tréningov nevráti späť, srdcový tep sa snaží zvýšiť a subjekt sa cíti vyčerpaný už pri nižších úrovniach) frekvencie. do vopred stanovených limitov).
Tieto údaje však poskytujú veľmi užitočnú indikáciu vzhľadom na to, že pomocou jednoduchého monitora srdcového tepu je možné monitorovať rôzne tréningové parametre. To všetko robí z testu Conconi jeden z najlepších nástrojov, ktoré má športovec k dispozícii na získanie presného funkčného hodnotenia a nastaviť správnu metodiku školenia, ktorá mu pomôže dosiahnuť stanovené ciele.
Test Conconi a Pal (anaeróbna sila na laktacidy)
„Klasický“ Conconiho test nám tiež poskytuje niekoľko dôležitých informácií o anaeróbnej sile subjektu o alaktacide1, ako napríklad:
- rozdiel medzi maximálnym výkonom a výkonom pri anaeróbnom prahu (ΔP)
- čas strávený mimo prahu (Δt)
- rozdiel medzi Fcmax a výchylkou HR (ΔFC).
Čím vyššie sú ΔFC, ΔP a Δt, tým lepší bude anaeróbny výkon športovca pri kyseline mliečnej.
Profesor Conconi a jeho tím však vyvinuli variant tradičného testu na meranie presnejšej anaeróbnej sily (PAL) športovca.
po vykonaní klasického Conconiho testu sa intenzita anaeróbneho prahového cvičenia dosiahne v pomalom priebehu (najmenej 5 minút). V tomto bode maximálna odchýlka:
- 200 m beh (vonku)
- 20-30 s (indoor cycling)
Energia dodávaná v tejto frakcii závisí od anaeróbneho metabolizmu kyseliny mliečnej
Conconiho test na PAL, niekoľko experimentálnych údajov:
Maratónski bežci
5 000-10 000 m
400-800 m
Šprintéri
Prah V.
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Prah Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobik
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Všimnite si, ako majú šprintéri nižšiu prahovú rýchlosť ako maratónci (13,7 km / h proti 17,8 km / h) a vyššiu anaeróbnu rýchlosť (14,0 km / h vs 4,1 km / h)
1: maximálne množstvo energie vyrobenej za jednotku času prostredníctvom anaeróbneho mechanizmu laktacidy
Anaeróbny prah
VO2max METS IP maximálna spotreba kyslíka
Kyselina mliečna
