Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Realizácia gluteálneho mostíka:
- Ľahnite si chrbtom a hlavou na podložku
- Ohnite nohy, ruky dajte do strán, chodidlá položte na zem a nechajte ich o niečo otvorenejšie ako boky.
- Zdvihnite panvu, stiahnite zadok, panvu tlačte nahor bez toho, aby ste na krk zaťažovali telesnú hmotnosť
- Zostaňte niekoľko sekúnd a vráťte sa dole bez toho, aby ste sa počas cvičenia cvičenia dotýkali panvy zeme.
- Oblúk chrbta
- Boky držte nízko
- Zdvihnite prsty na nohách.
.jpg)
