Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- späť
- Nohy
- Brušné svaly
- Arm
- Zadok
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Navrhované školenie vám umožní stať sa silnejšími, rýchlejšími a posilnenými. V tomto tréningu budeme pracovať na všetkých svalových skupinách. Na zvýšenie rýchlej sily / sily sa mužom odporúča vykonávať cvičenia s pracovným zaťažením približne 50-60% maximálnej hmotnosti, ktorú môžete pri tomto pohybe (RM) jedenkrát zdvihnúť. Ženy, použité zaťaženie si musia zvoliť sami. fyzické schopnosti. Celkový počet cvičení je 8, ktoré by sa mali vykonať na 30 palcov, po ktorých nasleduje zotavenie o 10 palcov, čo je dostatok času na zmenu nástroja a polohy. Na to, aby ste toto cvičenie dokončili, musíte kolo absolvovať 3/4 krát. Vykonajte niekoľko minút úvodnej rozcvičky a skončite niekoľkými strečingovými cvičeniami.
Poznámka:
- 8 cvičení (1 kolo)
- Vybavenie: činka, činky alebo kettlebell, vrecia s pieskom
- 30 'práce 10' odpočinku
- Medzi kolami prestávka medzi 40 "a 1".
