Jednoduché cvičenia na tvarovanie vnútorných vonkajších stehien

Ovplyvnené hlavné svaly

• Nohy

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Vylepšenie vnútorných a vonkajších stehien je cieľ, ktorého by sa žiadna žena nechcela vzdať. Sedavý životný štýl, nevyvážená strava a plynutie rokov spôsobuje, že tieto časti tela strácajú tón a pevnosť, čím sa zvyšuje hromadenie tuku a celulitídy. Toto video ukazuje sériu cvikov, ktoré s použitím členkov urobia vaše cvičenie zábavným a efektívnym. Vyberte si hmotnosť členkov, ktorá zodpovedá úrovni vášho tréningu, a na konci cvičenia vykonajte niekoľko minút strečing .

POZNÁMKA:

• Úroveň: 2
• Vybavenie: podložka, členky
• 21 cvičení (1 kolo)
• Prestávka 30 "práca 10"
• Od 40 “do 60“ prestávky medzi kolami
• Vykonajte 3 kolá každý druhý deň alebo 1 každý deň

1. Hojdačka vpred v ľavej nohe v kombinácii so zdvihnutím bočnej nohy
2. Rotácia ľavej nohy dopredu
3. Rotácia za ľavou nohou
4. Malé skoky v ľavej hornej časti nohy
5. Na všetkých štyroch sa krížia a hybnosť v ľavej hornej časti nohy
6. Vpredu pravá noha v kombinácii s bočným zdvihnutím
7. Rotácia pravej nohy dopredu
8. Rotácia za pravou nohou
9. Malé skoky v pravej hornej časti nohy
10. Na všetkých štyroch sa krížia a hybnosť v pravej hornej časti nohy
11. Bedrová addukcia predĺžená na ľavej strane s predkolením pokrčeným dopredu
12. Addukcia bedra s ťahom ľavej nohy dopredu
13. Addukcia bedrového kĺbu je predĺžená na ľavej strane, pričom horná časť nohy je ohnutá dozadu a chodidlo spočíva
14. Rotácia spodnej časti nohy
15. Addukcia bedra predĺžená na pravej strane s predkolením pokrčeným dopredu
16. Bedrová addukcia s ťahom pravej nohy dopredu
17. Addukcia bedrového kĺbu je predĺžená na pravej strane, pričom horná časť nohy je ohnutá dozadu a chodidlo spočíva
18. Rotácia spodnej časti nohy
19. Potiahnite vertikálne