Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- späť
- Ramená
- Brušné svaly
- Arm
- Podbradníky
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Tento program, ktorý budete vykonávať metódou Tabata, 20 sekúnd tréningu pri maximálnej rýchlosti a intenzite, s regeneráciou 10 sekúnd v trvaní 4 minút, vás dovedie k fyzickému posilneniu a kondícii. Tiež vám umožní zlepšiť obratnosť, vytrvalosť, rýchlosť, silu, silu, koordináciu, rovnováhu a spaľovať tukovú hmotu. Vykonajte krátke úvodné zahriatie a záverečné ochladenie. Tréning vhodný pre trénované predmety kvôli vysokej intenzite. Vo videu sa používa ľahká posilňovacia činka a 1 6 kg kettlebell. Na vybavenie sa odporúča používať záťaž vhodnú pre vašu úroveň cvičenia. Postupnosť cvičení vykonávajte každé druhé deň, alebo pre tých, ktorí sú dobre trénovaní dokonca každý deň.
POZNÁMKA;
- Vybavenie: krok alebo polica s kettlebell, činka
- 4 cvičenia (1 kolo)
- 20 "prestávka na cvičenie 10"
- Prestávka 1 ”30” medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 2 kolá každý druhý deň alebo 1 každý deň
- POZEMNÉ ÚROVNE
- SWING DVE RÁME S KETTLEBELL
- Skočte na krok so 180 otáčkami
- BURPEE
