V tomto dlhom pyramídovom tréningu urobíme 2 bloky práce:
- 1. blok: 5 cvičení podľa tejto postupnosti ... 0,5-4-3-2-1-2-3-3-4-5 opakovaní
- 2. blok: 3 dlhé pyramídové cvičenia, ktoré vždy nasledujú podľa časovaného sledu a
dlhá pyramída..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 " - 30" "
Blok 2
- duté k zemi rovné nohy: 30 ""
- Izometrický drep na 1 nohe: 20 "" + 20 ""
- Doska s maximálnym výdychom: 10 ""
- Izometrický drep na 1 nohe: 20 "" + 20 ""
- Priama dutá noha: 30 ""