Cviky na brucho s cvičením Pilates

Cvičenie Pilates Matwork, ktoré nám pomáha posilňovať brušné svaly. Vo videu spolu uvidíme niekoľko cvikov na hlboké tónovanie brucha.

, ruky pod kolená (4 opakovania)

Zaoblem stĺpik vytvárajúci C chrbtom, vystreté ruky stúpajú nahor a klesajú smerom k podložke (8 opakovaní)

Stĺpec zaokrúhľujem tak, že chrbtom vytvorím C. Vystreté ruky urobia 4 driblingy, pričom jednu nohu natiahneme k zemi kladivkovou špičkou a druhú ohneme (striedavo doprava a doľava) k zemi (4 opakovania)

Ruka sa natiahne a zdvihne jedno koleno oproti ramenu (strieda sa pravé a ľavé) (4 opakovania)

Natiahnem ruky k sebe a zdvihnem jedno koleno (striedavo doprava a doľava) (8 opakovaní)

Natiahnutie pravej ruky a ľavá noha natiahnuté k podložke (8 opakovaní)

Predĺženie ľavej ruky + predĺženie pravej nohy smerom k podložke

Kolená zdvihnuté k stolu paže natiahnuté nahor. Naproti natiahnutiu ruky a nohy (8 opakovaní)

Ľavá ruka + pravá noha natiahnutá k podložke, napätá hore hore (8 opakovaní)

Pravá ruka + ľavá noha natiahnutá k podložke a hore natiahnutá nahor (4 opakovania)

Jedna noha sa tiahne striedavo doprava a doľava nahor s kladivkovou špičkou (8 opakovaní)

Jednoduché pedále na pravej nohe (8 opakovaní)

Jednoduché pedále na ľavej nohe (8 opakovaní)

Kompletné šliapanie so zdvihnutým krkom maternice (8 opakovaní)

Nožnice ťahajúce nohu k hrudníku ich striedajú s 2 pružinami (8 opakovaní)

Nožnice Cervikálne na zem nohy natiahnuté nahor 8 Striedajte pravú a ľavú nohu, jedna rovná noha klesá smerom k podložke a jedna sa ohýba, ako som chcel nakresliť šípku (8 opakovaní)

Nohy natiahnuté smerom k podložke s hrotmi kladiva, pri 45 ° sa ohýbajú a stúpajú priamo hore. Nohy premiestnim o 45 °, rýchle malé kroky v špičkách vzduchového kladiva sa počítajú 10 -krát.

Záverečný úsek. Úplne na zemi sa natiahneme na podložku, ruky a nohy dlhé. Zrolujte, chrbát sedí na podlahe a sekvencia na brušné svaly je u konca.

Cvičenie pilates na brušné svaly a paže pre viac ako 50

Cvičenie pilates na panvové dno a vnútornú stranu stehna

Triceps: Pilates cvičenie doma

Cvičenie pilates na nohy a zadok so stoličkou

Cvičenie pilatesu na nohy a paže

Cvičenie pilates: Varianty ramenného mostíka na tónovanie zadku

Tagy: biológia posilovať výživa a zdravie