Príklad stravy pre polycystický vaječník

Predpoklad

Nasledujúce indikácie slúžia EXKLUZÍVNE na informačné účely a nie sú určené na to, aby nahradili názor profesionálov, akými sú lekár, odborník na výživu alebo dietológ, ktorých intervencia je potrebná pri predpisovaní a skladbe PERSONALIZOVANÝCH potravinových terapií.

Polycystický vaječník

Syndróm polycystických vaječníkov je ochorenie, ktoré postihuje vaječníky (ženský reprodukčný systém). Porucha rozpoznáva pomerne zložitú etiológiu, často multifaktoriálnu, a - hoci sú niektoré z hlavných rizikových faktorov dobre známe - spustenie ochorenia je stále málo definované.
Syndróm polycystických vaječníkov je spojený s neplodnosťou v dôsledku neúplnej ovulácie a tvorbou ovariálnych cýst v dôsledku metamorfózy nezrelých folikulov; možno to pripísať určitej hormonálnej nerovnováhe, ktorá podporuje nárast androgénov na úkor FSH. V dôsledku toho všeobecne objavujú sa: amenorea / nepravidelné cykly, hirzutizmus a obezita (tieto často predstavujú viac rizikový faktor ako skutočnú komplikáciu). Polycystický vaječník je „často“ spojený s:

• Predispozícia rodiny
• Rezistencia na inzulín
• Obezita

Patologický mechanizmus syndrómu polycystických vaječníkov je založený na nadprodukcii androgénov. Stáva sa to preto, že:

• Hypofýza uvoľňuje nadmerné množstvo LH, ktoré stimuluje ovariálnu produkciu estrogénov, ktoré sú potom tukovým tkanivom premenené na androgény (primárny, vrodený alebo idiopatický defekt hypofýzy)
• Nadmerná transformácia ženských pohlavných hormónov na mužské pohlavné hormóny prebytočným tukovým tkanivom (porucha výživy a / alebo metabolizmu)
• Vzhľad inzulínovej rezistencie vaječníkov, ktorá stimuluje produkciu estrogénov vo vaječníkoch, ktoré sú potom tukovým tkanivom premenené na androgény (metabolické, nutričné ​​a / alebo vrodené chyby).

Pozn. Androgény zasa stimulujú uvoľňovanie LH udržovaním patologického mechanizmu syndrómu polycystických vaječníkov.
Súčasne dochádza k zníženiu FSH, ktoré určuje neplodnosť, a občas aj k zvýšeniu prolaktínu. Nadváha a obezita sa vyskytuje v takmer 50% prípadov syndrómu polycystických vaječníkov.
Na zníženie symptómov a komplikácií polycystických vaječníkov je možné intervenovať farmakologicky a / alebo chirurgicky; na druhej strane, v prítomnosti inzulínovej rezistencie a / alebo obezity je zásadná hypokalorická diéta s nízkym glykemickým indexom a motorická terapia. žiaduce.

Diéta pre polycystický vaječník

Najprv si uvedomte, že nadváha a inzulínová rezistencia, okrem toho, že sa objavujú medzi príčinami / rizikovými faktormi syndrómu polycystických vaječníkov, spolu tiež úzko súvisia. Nadváha (alebo obezita) a inzulínová rezistencia môžu byť jednou z príčin. druhý (v závislosti od konkrétneho prípadu), aj keď inzulínová rezistencia má často dedičný pôvod (faktom však zostáva, že sa zhoršuje nahromadením tuku). Súčasne pri inzulínovej rezistencii v dôsledku zníženého periférneho vychytávania hormónu dochádza k jeho hyper-produkcii pankreasom a následnému píku v krvi. Inzulín je anabolický hormón, ktorý tiež pôsobí na hromadenie tuku v adipocytoch a nadmerné alebo zdĺhavé koncentrácie majú tendenciu uprednostňovať priberanie.
Strava pre polycystický vaječník však musí mať nízky glykemický index a (ak je spojená s nadváhou) nízky príjem energie. Základné princípy, na ktorých musí byť založená, sú:

1. Nízkokalorické (v prípade nadváhy): diéta pre polycystický vaječník musí poskytovať množstvo kalórií, ktoré vám umožnia schudnúť približne 3,0 kg za mesiac: Na tento účel je vhodné prijať asi 70% energie potrebnej na udržanie hmotnosť
2. Nutričná rovnováha: rozklad energetických makroživín by mal zahŕňať:
1. 25% lipidov (30% u rastúceho subjektu)

• Nasýtené mastné kyseliny ≤10% z celkovej energie
• Esenciálne mastné kyseliny ≥ 2,5% z celkovej energie

2. Variabilné množstvo bielkovín v závislosti od veku, pohlavia, telesného zloženia atď. (0,75-1,5 g / kg požadovanej fyziologickej hmotnosti)

• Najmenej 30% je vyrobených z potravín živočíšneho pôvodu (na zaistenie biologickej hodnoty)

3. Zostávajúca energia v sacharidoch

• Jednoduché uhľohydráty tvorili 10 až 16% celkovej energie (10% pre tých, ktorí trpia chorobami súvisiacimi s metabolizmom cukrov, 12% pre zdravých a až 16% pre tých, ktorí rastú).

3. Zaistite obsah cholesterolu ≤300 mg / deň
4. Zaistite obsah vlákniny v potrave asi 30 g / deň; je potrebné zmierniť glykemický index jedál
5. Rozdelenie jedál musí zahŕňať najmenej 5-6 jedál denne a porcie musia byť starostlivo stanovené; týmto spôsobom je možné zaručiť nižšiu glykemickú záťaž
6. Výber potravín s nízkym glykemickým indexom (GI) s kombináciou potravín s vysokým obsahom sacharidov s dobrým množstvom vlákniny. Tiež je najlepšie NEDISICHOVAŤ makroživiny, aby sa zaistila pomalá absorpcia a „ďalšie zmiernenie glykemického indexu“. Uprednostňujte zdroje celých a prírodných uhľohydrátov; obmedziť rafinované alebo spracované.
7. Na uľahčenie cesty chudnutia a obnovenia periférnej citlivosti na inzulín je vhodné začať s „pravidelnou fyzickou aktivitou.

Pre polycystický vaječník neexistujú žiadne užitočné výživové doplnky.

Príklad diéty proti „syndrómu polycystických vaječníkov“

Mladá žena v domácnosti trpiaca polycystickými vaječníkmi; v očakávaní tehotenstva musí syndróm liečiť liekmi a zmierniť obezitu aj inzulínovú rezistenciu, ktorou trpí.

Sex Žena Vek 30 rokov Výška cm 160,0 cm Obvod zápästia cm 15,5 cm ústava Normálne Výška / zápästie 10.3 Morfologický typ Normolineo Hmotnosť kg 80,0 kg Index telesnej hmotnosti 31.3 Posúdenie Obézny Žiadúci je fyziologický index telesnej hmotnosti 21.7 Požadovaná fyziologická hmotnosť kg 55,6 kg Bazálny metabolizmus kcal 1312,7 kcal Koeficient úrovne fyzickej aktivity 1,56 (mierny, bez aus) Energetický výdaj kcal 2047,8 kcal Diéta HYPOCALORIC (nízky GI) -30% 1434 kcal Lipidy 25% 358,5 kcal 39,8 g Bielkoviny > 0,75 a 250,2 kcal (priemer) 62,6 g (priemer) Sacharidy 57.6% 825,3 kcal 220,1 g z toho jednoduché 10-16% 186,4 kcal 49,7 g (priemer) Raňajky 15% 215 kcal Občerstvenie 10% 143 kcal Obed 30% 430 kcal Občerstvenie 5% 71 kcal Večera 30% 430 kcal

Príklad diéty s polycystickými vaječníkmi - 1. deň

Raňajky, asi 15% dennej energie (215,0 kcal) Čiastočne odtučnené kravské mlieko 200,0 ml 98,0 kcal Obilniny Kukuričné ​​vločky 30,0 g 108,3 kcal Občerstvenie 1, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Apple 150,0 g 67,5 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Obed, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Špaldová polievka Špaldová, suchá 60,0 g 202,8 kcal Grilované morčacie prsia morčacie prsia 100,0 g 111,0 kcal Baklažán (na panvici) 150,0 g 36,0 kcal Extravirgin olivový olej 10,0 g 90,0 kcal Občerstvenie 2, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Polotučné mliečne jogurty 125,0 g 53,8,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Občerstvenie 3, asi 5% dennej energie (71,0 kcal) Mandle 15,0 g 86,3 kcal Večera, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Pečené filety z morského vlka Morský vlk, rôzne druhy 100,0 g 97,0 kcal Fenikel (surový) 150,0 g 46,5 kcal Celozrnný chlieb 75,0 g 182,3 kcal Extravirgin olivový olej 10,0 g 90,0 kcal
Nutričný preklad DŇA 1 Živina alebo výživová zložka Čiastka Moc 1451,85 kcal Potravinová voda 881,37 g Bielkoviny 83,09 g Celkové lipidy 42,03 g Celkový nasýtený tuk 8,54 g Celkový obsah mononenasýtených mastných kyselín 22,55 g Celkový obsah polynenasýtených mastných kyselín 7,54 g Cholesterol 127,00 mg Sacharidy 199,63 g Jednoduché, celkové cukry 49,48 g Alkohol, etanol 0.00 Vlákna 31,53 g Sodík 1402,50 mg Draslík 2815,40 mg Futbal 603,25 mg Žehlička 19,74 mg Fosfor 1377,80 mg Zinok 8,91 mg Tiamín alebo vit. B1 1,56 mg Riboflavín alebo vit. B2 2,21 mg Niacín alebo vit. B3 alebo vit. PP 27,22 mg Pyridoxín alebo vit. B6 3,31 mg Kyselina listová, celkom 265,0 ug Kyselina askorbová alebo vit. C. 38,65 mg Vitamín D. 45,60 IU Aktivita ekvivalentná retinolu alebo vit. TO 272.15RAE α-tokoferol alebo vit. A 11,44 mg

Ako je zrejmé z tabuľky prekladu výživy, cieľ diétnej terapie bol plne dosiahnutý; energia je iba o 17,9 kcal vyššia ako vopred stanovená NORMÁLNA kalória (toleruje sa oscilácia asi 30,0 kcal), celkové jednoduché cukry sú nižšie ako priemer odporúčaných dávok a vlákien je okolo 30,0 g / deň. Pokiaľ ide o bielkoviny, napriek tomu, že sú primerane distribuované vhodným spôsobom (> 30,0% živočíšneho pôvodu), sú o niečo vyššie ako maximálny odporúčaný príjem; pripomíname, že referenčné rozsahy (LARN) sú BEZPEČNOSTNÉ intervaly a že pri absencii už existujúcich hepato-renálnych patológií by podobná medzera nemala mať žiadny vplyv na zdravotný stav. Ďalej vzhľadom na nutričnú prioritu diéty pre polycystický vaječník (nízkokalorické, jednoduché uhľohydráty,> vlákninu,

Príklad diéty s polycystickými vaječníkmi - 2. deň

Raňajky, asi 15% dennej energie (215,0 kcal) Čiastočne odtučnené kravské mlieko 200,0 ml 98,0 kcal Müsli cereálie 30,0 g 109,2 kcal Občerstvenie 1, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Pomaranče 150,0 g 51,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Obed, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Jačmenná polievka Perličkový jačmeň 60,0 g 211,2 kcal Grilované kuracie prsia Kuracie prsia 100,0 g 110,0 kcal Cuketa (na panvici) 150,0 g 24,0 kcal Extravirgin olivový olej 10,0 g 90,0 kcal Občerstvenie 2, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Polotučné mliečne jogurty 125,0 g 53,8,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Občerstvenie 3, asi 5% dennej energie (71,0 kcal) Vlašské orechy, sušené 15,0 g 99,0 kcal Večera, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Pečené filety z pražmy Mrazená pražma 100,0 g 90,0 kcal Čakanka obyčajná alebo belgická prezývka (surová) 150,0 g 25,5 kcal Celozrnný chlieb 75,0 g 182,3 kcal Extravirgin olivový olej 10,0 g 90,0 kcal

Príklad diéty s polycystickými vaječníkmi - 3. deň

Raňajky, asi 15% dennej energie (215,0 kcal) Čiastočne odtučnené kravské mlieko 200,0 ml 98,0 kcal Obilniny z kukuričných vločiek 30,0 g 108,3 kcal Občerstvenie 1, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Kiwi 150,0 g 91,5 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Obed, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Fazuľa vo vývare Sušená fazuľa 70,0 g 217,7 kcal Grilované teľacie mäso Telecí chrbát 100,0 g 116,0 kcal Pečená tekvica) 150,0 g 39,0 kcal Extravirgin olivový olej 5,0 g 45,0 kcal Občerstvenie 2, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Polotučné mliečne jogurty 125,0 g 53,8,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Občerstvenie 3, asi 5% dennej energie (71,0 kcal) Lieskové oriešky 15,0 g 94,2 kcal Večera, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Filety z tresky v panvici Filet z tresky 100,0 g 82,0 kcal Mangold alebo mangold (varený) 150,0 g 28,5 kcal Celozrnný chlieb 75,0 g 182,3 kcal Extravirgin olivový olej 10,0 g 90,0 kcal

Príklad diéty s polycystickými vaječníkmi - 4. deň

Raňajky, asi 15% dennej energie (215,0 kcal) Čiastočne odtučnené kravské mlieko 200,0 ml 98,0 kcal Müsli cereálie 30,0 g 109,2 kcal Občerstvenie 1, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Ružový grapefruit 150,0 g 48,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Obed, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Cícer vo vývare Cícer, sušený 70,0 g 233,8 kcal Krevety na panvici Mrazené krevety 100,0 g 63,0 kcal Kapusta (surová) 150,0 g 37,5 kcal Extravirgin olivový olej 5,0 g 45,0 kcal Občerstvenie 2, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Polotučné mliečne jogurty 125,0 g 53,8,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Občerstvenie 3, asi 5% dennej energie (71,0 kcal) píniové oriešky 15,0 g 94,4 kcal Večera, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Ricotta Polotučné ricotta z mlieka 100,0 g 138,0 kcal Varené zemiaky) 100,0 g 85,0 kcal Celozrnný chlieb 75,0 g 182,3 kcal Extravirgin olivový olej 5,0 g 45,0 kcal

Príklad diéty s polycystickými vaječníkmi - 5. deň

Raňajky, asi 15% dennej energie (215,0 kcal) Čiastočne odtučnené kravské mlieko 200,0 ml 98,0 kcal Obilniny z kukuričných vločiek 30,0 g 108,3 kcal Občerstvenie 1, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Hrušky 150,0 g 87,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Obed, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Biele rizoto hnedá ryža 60,0 g 217,2 kcal Tuniak Prírodný tuniak, scedený 80,0 g 102,4 kcal Brokolica (varená) 150,0 g 51,0 kcal Extravirgin olivový olej 5,0 g 45,0 kcal Občerstvenie 2, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Polotučné mliečne jogurty 125,0 g 53,8,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Občerstvenie 3, asi 5% dennej energie (71,0 kcal) Pekanové orechy 15,0 g 106,5 kcal Večera, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Vajcia natvrdo Kuracie vajcia 60,0 g 85,8 kcal Dusené artičoky) 150,0 g 70,5 kcal Celozrnný chlieb 75,0 g 182,3 kcal Extravirgin olivový olej 5,0 g 45,0 kcal

Príklad diéty s polycystickými vaječníkmi - 6. deň

Raňajky, asi 15% dennej energie (215,0 kcal) Čiastočne odtučnené kravské mlieko 200,0 ml 98,0 kcal Müsli cereálie 30,0 g 109,2 kcal Občerstvenie 1, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Apple 150,0 g 67,5 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Obed, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Špaldová polievka Špaldová, suchá 60,0 g 202,8 kcal Grilované bravčové karé Bravčová panenka 100,0 g 143,0 kcal Baklažán (na panvici) 150,0 g 36,0 kcal Extravirgin olivový olej 5,0 g 45,0 kcal Občerstvenie 2, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Polotučné mliečne jogurty 125,0 g 53,8,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Občerstvenie 3, asi 5% dennej energie (71,0 kcal) Mandle 15,0 g 86,3 kcal Večera, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Chobotnicový šalát Chobotnica obyčajná 100,0 g 82,0 kcal Fenikel (surový) 150,0 g 46,5 kcal Celozrnný chlieb 75,0 g 182,3 kcal Extravirgin olivový olej 10,0 g 90,0 kcal

Príklad diéty s polycystickými vaječníkmi - 7. deň

Raňajky, asi 15% dennej energie (215,0 kcal) Čiastočne odtučnené kravské mlieko 200,0 ml 98,0 kcal Obilniny z kukuričných vločiek 30,0 g 108,3 kcal Občerstvenie 1, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Pomaranče 150,0 g 51,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Obed, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Jačmenná polievka Perličkový jačmeň 60,0 g 211,2 kcal Kura so zeleninou Kuracie prsia 100,0 g 135,0 kcal Cuketa (na panvici) 150,0 g 24,0 kcal Extravirgin olivový olej 10,0 g 90,0 kcal Občerstvenie 2, asi 10% dennej energie (143,0 kcal) Polotučné mliečne jogurty 125,0 g 53,8,0 kcal Celozrnné sucháre 25,0 g 91,3 kcal Občerstvenie 3, asi 5% dennej energie (71,0 kcal) Vlašské orechy, sušené 15,0 g 99,0 kcal Večera, asi 30% dennej energie (430,0 kcal) Pečené filety z morských rýb Monkfish 100,0 g 63,0 kcal Čakanka obyčajná alebo belgická prezývka (surová) 150,0 g 25,5 kcal Celozrnný chlieb 75,0 g 182,3 kcal Extravirgin olivový olej 10,0 g 90,0 kcal

Ďalšie články o „Príklade diéty pre„ polycystický vaječník “

1. Polycystický vaječník: robí vás tučnými? Diéta pre polycystický vaječník
2. Polycystický vaječník
3. Polycystický vaječník: diagnostika a terapia
4. Lieky na liečbu syndrómu polycystických vaječníkov
5. polycystický tok, inzulínová rezistencia a výživa