Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Na spevnenie nôh a tonizáciu zadku môžete efektívne cvičiť aj doma. V skutočnosti je dôležitá kvalita školenia v kombinácii s dôslednosťou.
Tu je teda 6 perfektných cvikov na prácu na spodnej časti tela, ktoré je potrebné vykonávať iba s telesnou hmotnosťou a bez akýchkoľvek podporných nástrojov.
Cvičenia
Stolička, 3 sady po 30 sekúnd
Bočné výpady, 4 série po 8 opakovaní na nohu
Rovná elevácia nohy, 4 série po 16 opakovaní na jednu nohu
Bočný nárys, 4 série po 16 opakovaní na jednu nohu
Most, 4 sady po 12 opakovaní
Výpady + drepy, 4 série po 8 opakovaní
Úroveň
Ľahko
Materiál
Nie sú potrebné žiadne podporné nástroje
Toto cvičenie ponúka trénerka fitness Gabriella Vico
.jpg)
