Tréning v parku: najlepšie cvičné videá, programy a tabuľky

. Kde začať Čo sa vlastne dá robiť?

Toto skutočne chce byť sprievodcom tréningom v parku, sprevádzané tipmi a videonávodmi, ktoré naši fitfluenceri vytvorili pri premýšľaní o outdoorovom tréningu. Poďme preskúmať rôzne potenciály tohto školenia, a to tak z hľadiska klasických outdoorových aktivít (beh, beh, športová chôdza, nordic walking), ako aj z hľadiska cvičenia v interiérovom štýle, ktoré sa má vykonávať vonku.

Maximum). Je preto dôležité mať so sebou inteligentné hodinky s monitorom srdcového tepu, ktoré zaistia rešpektovanie týchto parametrov.

Týždenný rozvrh, ktorý navrhla naša Cristina Turini, zahŕňa 4 dni odpočinku a 3 školenia a zahŕňa presne 4 týždne, a teda mesiac, tréning.

Pozri si video

Potrebný materiál

SALOMON SPEEDCROSS 4, pánska bežecká obuv, čierna (čierna / čierna / čierna metalíza), 43 1/3 EU od

79,00 € 119,95 € -34 € a pod. Pozrite si ponuku

DAFENP - Unisex športová obuv, priedušná, ľahká; beh, gymnastika, fitness tenisky, modrá (modrá), 41 EU od

31,99 € Pozrite si ponuku

Dámske legíny YINI Športové pančuchy - Nohavice na voľný čas pre fitness, aktívny beh, cvičenie od

Teraz nie je k dispozícii iné produkty

2 -dielne pánske nohavice Niksa Fitness športové oblečenie Kompresné legíny, kompresné nohavice Základná vrstva pre jogging, beh (čierna červená 1060 L) od

18,99 € Pozrite si ponuku

HONOR Band 5 Smartwatch Fitness sledovač hodiniek Muži Ženy Smart hodinky zápästie monitor srdcového tepu krokomer Smartband športový sledovač aktivity, čierny od

30,99 € Pozrite si ponuku

Polar M430, unisex multifunkčné športové hodinky pre dospelých so vstavaným monitorom srdcového tepu, vodotesné, čierne, M-L od

139,00 € 229,90 € -40 € Pozrite si ponuku je prvý prístup k ... behu! Aj v tomto prípade hovoríme o jednej z klasických aktivít, ktoré sa konajú v parku, nie je nič krajšie ako beh na otvorenom priestranstve. Keďže sme sa vždy spoliehali na svoju Cristinu Turini, dali sme k dispozícii stôl, ktorý nás vedie v prechod. chôdza-beh, ktorý nám ponúka jemný, ale účinný prístup k tomu, ako začať behať stabilnejšie.

Navrhovaná schéma s tabuľkou pokrýva 12 týždňov, takže dokončenie tohto delikátneho kroku, ktorý nás uvádza do sveta behu, trvá 3 mesiace.

Možno budete potrebovať inteligentné hodinky, ale aj náramok na nosenie smartfónu alebo opasok, do ktorého si odložíte drobnosti, ako sú smartfóny a kľúče.

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

Potrebný materiál

Pánske bežecké topánky Nike Downshifter 9, čierne (čierne / biele / antracitové / chladné sivé 002), 42,5 EUR od

60,00 € Pozrite si ponuku

Puma Hybrid NX, pánska bežecká obuv, modrá (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU od

62,70 € Pozrite si ponuku

Bežný dynamický snímač Pod Garmin, ktorý zisťuje dynamiku behu, žltá / čierna, jedna veľkosť od

56,07 € 69,99 € -20 € a pod. Pozrite si ponuku

Športová opasok, prenosná športová vodotesná taška, vonkajšia taška na ruku, držiak na mobilný telefón, slúchadlá pre MP3 smartphone Samsung Huawei HTC - fitnes, beh, telocvičňa od

9,99 € Pozrite si ponuku

Ľahká a odolná fľaša na sóju je vhodná na bicykel, chôdzu, beh, šport, voľný čas a outdoorové aktivity (fluorescenčná zelená), fluorescenčná zelená od

9,44 € Pozrite si ponuku

Sada opaskov Salomon Agile 250, praktický a pohodlný hydratačný pás, súčasťou je fľaša, L37579000 unisex dospelý, čierny / biely, jedna veľkosť od

Teraz nie je k dispozícii iné produkty (činky)), aby vykonali rôzne navrhnuté cvičenia.

Je užitočné mať podložku (zem môže mať určité nerovnosti) a termo fľašu, aby ste mohli hydratovať vodou alebo inými príjemnými nápojmi.

Prvý okruh v parku navrhla talentovaná Gabriella Vico.

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

Stačí vám len podložka alebo podložka!

TOPLUS podložka na jogu, polstrovaná protišmyková podložka na jogu Fitness pilates a gymnastika s popruhom TPE, 180 x 60 cm (fialová) od

31,99 € Pozrite si ponuku

Druhé cvičenie našej Gabrielly Vico namiesto toho zahŕňa použitie činiek, aby bolo cvičenie ešte intenzívnejšie.

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

PROIRON Domáce cvičebné činky Fitness a posilňovacie činky a činky Posilovacie činky pre posilňovacie činky (sada 2 ks) 1-10 kg (tmavozelená-2 x 3 kg) od

29,99 € Pozrite si ponuku

Náš Federico Trombini nám namiesto toho ponúka okruh s TRX, ktorý môžeme robiť vonku (potrebujeme stromy!), Veľmi jednoduché a zároveň veľmi efektívne.

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

Súprava popruhov odolných voči telesnej hmotnosti Smile, profesionálne cvičenia v posilňovni pre interiér, cestovanie a outdoor. Chudé svaly, základná sila, žltá od

36,88 € Pozrite si ponuku

TRX TRXHOMEKIT, unisexový vak na zavesenie pre dospelých, čierny, univerzálnej veľkosti od

Teraz nie je k dispozícii iné produkty je známa svojou šokovou aktivitou pri spaľovaní tukov, dobre odvedené cvičenie nám skutočne umožňuje maximalizovať čas, ktorý máme k dispozícii, aby sme sa postarali o svoju fyzickú kondíciu. Gabriella Vico pre nás štruktúrovala a zorganizovala okruh Tabata, ktorý môžeme bezpečne vykonávať všetky “otvorené v parku.

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

. Gabriella Vico vytvorila cvičenie, ktoré je zamerané na posilnenie svalov rúk, ramien a hrudníka. Potrebného materiálu je skutočne minimum: podložka a pár činiek, a ste pripravení začať cvičiť.

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

Sada CCLIFE REDFORCE, 2 kusy činiek, závažia, 10 kg, dodekgonálne pogumované, Menge: 2 kusy, farba: 10 kg od

Teraz nie je k dispozícii iné produkty v parku. Pre tých, ktorí chcú klasickejší tréning a nechcú mať so sebou žiadne vybavenie, je k dispozícii tréning celého tela s 8 cvičeniami, ktoré navrhol a testoval náš Federico Trombini:

1. Kliky na zemi: 8 opakovaní
2. Austrálske príťahy: 8 opakovaní
3. Dynamické výpady: 16 opakovaní
4. Tesné kliky: 8 opakovaní
5. V-crunch: 8 opakovaní
6. Príťahy s opačným úchopom: 8 opakovaní
7. Bulharský drep: 8 + 8 opakovaní
8. Burpees + skok: 8 opakovaní

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

Alternatívou je dobrý HIIT tréning, ktorý však zahŕňa použitie činiek a kettlebell.

Pozri si video

• Pozrite si video na youtube

PROIRON Kettlebell liatina Hmotnosť 8 kg pre domáce posilňovne Cvičenie Kondičný tréning, posilnenie svalov (8 kg) od

29,99 € Pozrite si ponuku

Vinyl Kettlebell kg 10 od

Teraz nie je k dispozícii iné produkty

CPSports Protišmykové riadidlá 0,5 - 0,75 - 1,0 - 1,5 - 2,0 - 2,5 - 3,0 - 4,0 - 5,0 - 6,0 - 8,0 - 10 kg, pár činiek, na vzpieranie, vinyl, na kondíciu, 0,75 kg - Paar od

Teraz nie je k dispozícii iné produkty

Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazone a / alebo inom elektronickom obchode. Zakaždým, keď sa uskutoční nákup prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, môže My-personaltrainer.it získať províziu od spoločnosti Amazon alebo od iných uvedených spoločností elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a môžu sa časom meniť, preto vás pozývame na kontrolu dostupnosti a cien na Amazone a / alebo na inom uvedenom elektronickom obchode.