POZOR! Cvičenie fyzickej aktivity vždy vyžaduje, bez ohľadu na to, čo je zákonom uložené, názor lekára. Aj keď to robíte sami, odporúča sa vykonať bezpečnostné športové lekárske vyšetrenie s kardiologickými, bronchopulmonálnymi a prípadne hematologickými testami..
Koľko, ako to urobiť a ktorú si vybrať, to sú všetky premenné, ako uvidíme ďalej, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri zostavovaní ročného školiaceho protokolu.
V 21. storočí je primárnou úlohou pohybových aktivít prevencia a terapeutika, najmä v súvislosti s obezitou a súvisiacimi komplikáciami. Nie nadarmo, viac ako 90% populácie, ktorá sa „hýbe“, to robí kvôli chudnutiu alebo zlepšeniu telesnej stavby.
Ďalšie informácie: Fitness: Čo je to a pre koho je určené kostrový, ktorý vyžaduje energetický výdaj a odlišný od práce alebo čisto rekreačnej činnosti'.
Za jednoduchým slovom „fyzická aktivita“ by pre teoretickú správnosť malo nasledovať „žiaduce“ kvalifikačné prídavné meno.
Takzvané „túžby“, ktoré by sa mali považovať za „extra“, pokiaľ ide o úroveň bazálneho motora, sa používajú ako tieto v oblasti výživy a výživy na výpočet celkového energetického výdaja.
Žiaduce teda predstavuje všetko, čo sa konzumuje mimo: bazálny metabolizmus, činnosti prežitia (osobná hygiena, chôdza atď.), Správnu prácu a rôzne koníčky.
Odhad celkovej kalorickej spotreby sa vykonáva vynásobením bazálnej rýchlosti metabolizmu (MB) osoby konkrétnym koeficientom, ktorý sa líši na základe:
- Sex;
- Vek;
- Záväzok pracovnej činnosti;
- Prítomnosť alebo neprítomnosť motorickej aktivity je očividne žiaduca.
Poznámka: „Odhodlanie“ práce a niekedy aj koníčky majú väčší vplyv na celkové kalorické potreby ako prítomnosť alebo absencia žiaducich. U profesionálnych športovcov je to iné.
Aby sa však telesné cvičenie definovalo ako žiaduce, malo by mať viac -menej určené energetické nasadenie.
Na empirickej úrovni by to zodpovedalo týždennému objemu výcviku od> 3 hodiny do 4 alebo maximálne 5 (v závislosti od intenzity) - bez ohľadu na počet sedení, aj keď spravidla ide o 2 až 5 - a „ intenzita (a možná hustota) je evidentne relatívna (nepriamo úmerná objemu), ale viac -menej priemerná.
Po prekročení tohto prahu tréningovej záťaže „žiadaná fyzická aktivita nadobúda typicky„ športový “metabolický záväzok, ktorý by sa mal vypočítať s vyššou presnosťou. Na získanie tejto hodnoty sú navrhnuté špecifické výpočtové tabuľky, ktoré sa potom pripočítajú k zostávajúcim denným výdavkom získať celkovú sumu / deň.
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
.jpg)
