Je zrejmé, že z funkčného hľadiska - aspektu, ktorý namiesto toho najviac zaujíma športovcov - je vec oveľa komplikovanejšia.
Tieto svaly vykonávajú viac biomechanických funkcií a zúčastňujú sa, s ostatnými, o ktorých budeme diskutovať, rôznych pohybov horných končatín s väčším záujmom o predlaktie než o ruku.
Upresňujeme to, pretože, ako by malo byť v článkoch jasne uvedené Prsný výcvik A Tréning chrbta, pohyb ramennej kosti na glenohumerálnom kĺbe vykonávajú svaly ramien, chrbta (najmä horných a bočných) a hrudníka - aj keď by mali byť spomenuté aj všetky svaly súvisiace s lopatkovým pohybom.
Ďalšie informácie: Školenie chrbta .
Tieto kĺby sú v skutočnosti tri: humero-ulnárne, humero-radiálne, radio-ulnárne a umožňujú: flexiu a predĺženie predlaktia na paži-potom lakťovej kosti a polomeru na humeru-pronáciu (vnútorná rotácia) a supináciu ( vonkajšia rotácia).
- Predné svaly sa zásadne podieľajú na ohybe, pronácii a supinácii; povedzme si niečo o: brachiálnom, brachiálnom, brachioradialis a coracobrachialis bicepsu.
- Na flexii sa podieľajú hlavne zadné svaly; hovoríme o brachiálnych tricepsoch a anconeus.
Pozrime sa na ne presnejšie.
Ďalšie informácie: prsné školenie a lakte a sú zložené z dvoch svalnatých brušiek pochádzajúcich proximálne (v blízkosti kmeňa), ktoré sa distálne zjednocujú (smerom ku končatine).
Biceps brachialis je jedným z troch svalov predného a horného oddelenia ramena spolu so svalmi brachialis a coracobrachialis, s ktorými zdieľa inerváciu.
Obe proximálne hlavy vychádzajú z lopatky (korakoidný proces a supraglenoidný tuberkul) a spájajú sa a potom vstupujú do horného predlaktia (radiálna tuberosita).
Pri postihnutí ramenných a lakťových kĺbov sú jeho hlavnými funkciami flexia a supinácia (vonkajšia rotácia) predlaktia.
C “to však znamená vonkajšia rotácia vyžaduje aspoň čiastočnú flexiu humero-ulnárnej, je to tak? ohyb je masívne podporovaný bicepsom (v percentách zapojenia v porovnaní s ostatnými) sám keď je predlaktie zvonka otočené.
Je tiež dôležité zdôrazniť, že v praxi môžu bicepsy vyvíjať iba určitú silu bez ohľadu na polohu predlaktia; keď sa poloha predlaktia zmení, kompenzáciu zaplatia ostatné svaly.
To znamená, že zmenou polohy predlaktia a ramennej kosti vzhľadom na rameno je biceps stále trénovaný a podstatne mení angažovanosť ostatných synergistov.
lakťa.
Nachádza sa hlbšie ako brachiálny biceps a je súčasťou dna oblasti nazývanej kubitálna fossa.
Brachialis vzniká proximálne na prednom povrchu distálnej polovice humeru, v blízkosti zavedenia deltového svalu (ktorý objíma dvoma uhlovými procesmi). Distálna šľacha je naopak vložená na tuberositu ulny a na jej koronoidný proces.
Brachialis je mimoriadne silný, aj keď ťažko viditeľný sval.
Na rozdiel od toho, čo si v skutočnosti mnohí myslia, je to brachialis, ktorý plní úlohu hlavného „motora“ v ohybe lakťa, nie je to biceps..
V porovnaní s bicepsom brachialis skutočne vytvára o 50% viac ohybovej sily.
Na rozdiel od bicepsu, brachialis Nie zapadá do polomeru a nezúčastňuje sa na otáčaní predlaktia.
Nedorozumenie vzniká z väčších „dôkazov“ bicepsu a z následného záujmu o kultúru estetického svalstva.
počas pomalého ohybu predlaktia - dve akcie, ktoré sa takmer zdajú byť proti sebe.
Brachioradialis sa používa na stabilizáciu lakťa počas akcií rýchleho ohybu a predĺženia, keď je v centrálnej polohe ako pri geste „kladivom“.
Napriek tomu, že nie je izolovaný alebo cielený tréningom, z funkčného hľadiska má zásadný význam - najmä vo vysokom vyjadrení sily.
a krátka hlava brachiálneho bicepsu.Nachádza sa v hornej a mediálnej časti ramena. Vzniká proximálne k vrcholu korakoidného procesu a distálne sa vkladá do stredu mediálneho povrchu humeru, medzi počiatky brachiálneho a brachiálneho tricepsu.
Pôsobením coracobrachialis je ohnutie a priľnutie paže na úrovni glenohumerálneho kĺbu (ramena). Okrem toho odoláva odchýlke ramena od čelnej roviny počas únosu.
Preto, pokiaľ ide o ramenný kĺb, kontrakcia coracobrachialis vedie k dvom odlišným pohybom: ťahá humerus dopredu ohnutím ruky a smerom k trupu, pričom ho priťahuje.
V menšej miere, humerus sa vnútorne otáča.
Ďalšou dôležitou funkciou coracobrachialis je stabilizácia hlavy humeru vo vnútri ramenného kĺbu, najmä keď paže voľne visí na boku trupu, pričom pôsobí proti gravitačnej sile.
Coracobrachialis, pričom zdieľajú anatomickú polohu s bicepsom a brachialis, nie je teda zapojený do ohybu predlaktia na ruke; netrénuje počas bežných rutín na budovanie svalov paže.
a za veľkou rotundou.Tri hlavy sa zbiehajú do jednej šľachy vloženej do olecranónového procesu ulny (aj keď niektoré výskumy naznačujú, že môže existovať viac ako jedna šľacha) a na zadnej stene puzdra lakťového kĺbu. Časti spoločnej šľachy vyžarujú do fascie predlaktia a môžu takmer pokrývať anconeusový sval.
Každý z troch vodcov môže byť považovaný za nezávislý sval so špecifickými funkčnými úlohami.
Triceps je sval predlžovač lakťového kĺbu a antagonista svalov bicepsu a brachialis. Môže tiež stabilizovať lakťový kĺb, keď sa predlaktie a ruka používajú na presné pohyby, napríklad pri písaní.
Bolo navrhnuté, aby:
- dlhá hlava sa používa predovšetkým vtedy, keď je potrebná nápadná generácia sily a keď je potrebná synergická kontrola ramena a lakťa;
- bočná hlava je delegovaná na pohyby, ktoré si občas vyžadujú vysokú intenzitu;
- stredná hlava umožňuje presnejšie a nie príliš silné pohyby.
Dlhá hlava svojim škapulárnym pôvodom pôsobí aj na ramenný kĺb a podieľa sa na retroverzii a addukcii paže. Pomáha stabilizovať ramenný kĺb v hornej časti ramennej kosti.
, odolný, rýchly atď.), je potrebné vyvinúť motorické pôsobenie v celom jeho rozsahu.Potom, samozrejme, funkčných aj atletických, môže byť potrebné zdokonaliť rozvoj jedného alebo druhého okresu, ale to musí byť vykonané až po presnom vyhodnotení.
Ak namiesto toho hovoríme o hypertrofii, po ktorej tak kulturisti túžia, situácia sa zmení. Vieme, že na túto tému existuje mnoho myšlienkových prúdov, ale nižšie nebudeme vykonávať žiadne porovnávania ani porovnávania; namiesto toho sa obmedzíme na užitočné úvahy a poskytovanie praktických rád na výcvik zbraní.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
