Ak je ohýbanie sa na dotyk prstov na nohách pre mnohých nemožnou úlohou, je to preto, že flexibilita chrbta nie je na optimálnych úrovniach. Je však možné ho vylepšiť.
a ďalšie spojivové tkanivá sa dočasne natiahnu. Mobilita je naopak schopnosť kĺbov voľne sa pohybovať určitým rozsahom, bezbolestne. Normálnu mobilitu ovplyvňuje dobrá flexibilita, ale to neznamená, že sú tieto dva pojmy ekvivalentné. Ten druhý je v skutočnosti iba jedným dielom skladačky mobility.
Pretože je to dôležité
Byť čo najflexibilnejší je nevyhnutné na to, aby ste vykonali aj tie najmenšie každodenné činnosti, ako je vyberanie niečoho z podlahy alebo vysokej police. Okrem toho je potrebný na zmiernenie svalového napätia a bolesti, podporu relaxácie, zlepšenie kondície, sily a vytrvalosti a umožnenie svalom dokončiť celý rozsah pohybu (pohyblivosti).
, statický strečing a dynamický strečing.
Pridanie k nim aj silový tréning môže ďalej zlepšiť flexibilitu a mobilitu.
Aby ste z cvičenia flexibility získali maximum, je potrebné ho absolvovať najmenej trikrát týždenne, celkovo 10 až 15 minút. Tí, ktorí už pravidelne vykonávajú fitnes cvičenia, môžu k nim pridať krátke dychové cvičenia, dynamické a statické strečingy. . úseky sa robia v rámci väčšieho fitnes cvičenia, je lepšie zamerať sa na dynamické pred cvičením a na statické po. Ďalšou možnosťou je nacvičiť strečing hneď, ako sa zobudíte alebo pred spaním.
je to najsprávnejšie dýchanie a jeho zvládnutie je vynikajúcim prvým krokom k zosúladeniu so svojim telom a zvýšeniu flexibility. Tu je niekoľko cvičení na zlepšenie dýchania.Tréning bránice
- V stoji alebo v sede položte ruky na obe strany hrudného koša.
- Nadýchnite sa nosom, naplňte pľúca vzduchom a cítite, ako sa vám hrudný kôš rozširuje.
- Začnite s výdychom ústami a pri vypúšťaní vzduchu zapojte svaly jadra a panvového dna.
Cvičenie s pohybom ruky
- Sadnite si so skríženými nohami a rukami po stranách.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky.
- Vydýchnite a vráťte ruky do východiskovej polohy.
Mačka-krava
Tento pohyb jogy roztiahne chrbticu a jadro a otvorí hrudník.
- Choďte na všetky štyri.
- Nadýchnite sa a pokrčte chrbát, otočte tvár nahor a nechajte brucho klesnúť k zemi.
- Vydýchnite a pokrčte chrbát, sklopte hlavu na podlahu a pocíťte strečing.
- Zo stojacej polohy s nohami pri sebe sa predkloňte, hlavu položte na kolená a ruky položte na zem.
- Natiahnite nohy čo najviac.
- Ak je to potrebné, mierne pokrčte kolená, aby sa vaše ruky dotkli zeme.
Rotácia krku
Pri strečingu je dôležité nezanedbávať oblasť hlavy a krku.
- V sede alebo v stoji položte pravú ruku na ľavú hornú časť hlavy.
- Nakloňte hlavu doprava, aby ľavá ruka jemne stlačila a natiahla ľavú stranu krku.
- Opakujte na opačnej strane.
- V stoji držte chodidlá na šírku ramien.
- Zdvihnite jedno koleno a dajte nohu späť na zem.
- Ihneď zdvihnite druhé koleno a pohyb zopakujte.
