Metóda B.I.I.O

Pozri tiež: BIIO funguje, hovorí to aj BIA

Zaviesť do jedného alebo viacerých športov inú filozofiu tréningu je vždy veľmi ťažké. Zvlášť vo svete kulturistiky, kde sa evolúcia týka iba dávok a / alebo typov dopingových látok a našťastie aj legálnych doplnkov; školenie je naopak vo väčšine prípadov vždy tým, čo je zverejnené., Banálne a zrušené, od Weiderovcov a ich „šampiónov“ už 40 - 50 rokov. Vydanie knihy „The science of natural bodybuilding - BIIO method“, v marci 2001, s nadšením privítali tisíce športovcov, ale aj istý, odôvodnené skepticizmom (v niektorých prípadoch skutočnou dravosťou) mnohými tradicionalistami „starého štýlu“. Podľa mňa môžu byť teoretické diskusie zaujímavé, ale nakoniec sú dôležité výsledky. Problém je v tom, že byť „mladou“ metódou a nie „metódou“, vyžaduje extrapoláciu maximálneho výkonu určitý čas, kým sa primerane rozšíri, asimiluje a pochopí. Nehovoriac o tom, že keďže ide o stratégiu určenú predovšetkým prírodným športovcom, výsledky sú evidentne neúprosné, áno, ale pomalšie. Po troch rokoch však možno rok 2004 považovať za prvý rok zrenia, pokiaľ ide o množstvo a kvalitu výsledkov BIIOlogi, a to v kulturistike, ale aj v iných „netušených“ športoch.
Aby sme dobre porozumeli základom konceptov a navrhovaného školenia, je potrebné pochopiť, že najväčšou hanbou budovania tela je nedostatok plánovania alebo aspoň organizácie výcviku v programoch, ktoré ponúkajú telocvične. Obvykle člen telocvične požiada inštruktora o vytúženú kartu a dostane nehodný list so 4-6 cvičeniami na svalovú skupinu, 4 série po 10, 4-7 krát týždenne, ktoré nešťastník nosí so sebou niekedy aj mesiace. a mesiacov.
V iných športoch je však cyklistický tréning takmer rutinnou a extrémne konsolidovanou praxou. No aj vo fyzickej kultúre môže periodizácia tréningu spolu so 75% znížením objemu práce viesť k mimoriadnym výsledkom.
Preto iba neustála aplikácia platných a kodifikovaných metodík školenia môže viesť k hľadaným a nie náhodným výsledkom.
Čo však znamená B.I.I.O?

Krátke, intenzívne, zriedkavé, organizované

Aby sme to pochopili, začnime od základov a analyzujme rôzne parametre, ktoré tvoria prirodzené cvičenie pri budovaní tela.
Aby sme položili základy pre budovanie organizovaného školenia, musí byť nevyhnutne študovaný jeden z najdôležitejších procesov v organizme: superkompenzácia. Toto je fyziologický mechanizmus, ktorým sa naše telo prispôsobuje vonkajším stresom. Pri kulturistickom sedení máme určité množstvo základnej energie, cvičením dočasne strácame svoje nervovo-svalové schopnosti. Nasledujúce dni obnovujú regeneračné procesy tieto schopnosti na o niečo vyššiu úroveň ako predchádzajúca.

stôl 1

Naše telo sa totiž chce chrániť pred inými, možnými útokmi.
Môže sa však stať, že športovec pred tréningom superkompenzácie znovu trénuje.V tomto prípade nedochádza k zlepšeniu výkonu alebo svalovej hmoty, naopak, môže sa to dokonca ešte zhoršiť. To sa stane, keď medzi jedným sedením a druhým nesmie prejsť správny čas na zotavenie. V skutočnosti, aj keď je to veľmi subjektívna vec, minimálny čas, ktorý musí uplynúť medzi jedným cvičením a ďalším pre ten istý sval, je v priemere 7 dní.
Tréningy teda musia byť oveľa zriedkavejšie než obvyklé 4-7, ktoré ponúkajú takmer v každej telocvični; inými slovami, vaše cvičenia musia byť absolútne INFREKVENČNÉ. Ideálna dĺžka jednej relácie by mala byť medzi 40-45 a 80-90 minútami.

Na výpočet trvania je dobré starostlivo preštudovať hormonálne toky, ktoré sa vyskytujú pri fyzickej aktivite. Monitorované hormóny sú: Testosterón a Kortizol.
Testosterón je nevyhnutný pre rast svalov, je zodpovedný za správnu agresivitu pri tréningu a je produkovaný semenníkmi u mužov a v malých množstvách nadobličkami a vaječníkmi žien.
Kortizol je naopak produkovaný kôrou nadobličiek a v prípade jeho prebytku má tendenciu katabolizovať svalovú štruktúru. Bohužiaľ, počas tréningu má tendenciu stúpať a dosiahnuť pozoruhodné vrcholy po približne 80-90 minútach tréningu.
Preto musí byť školenie vždy KRÁTKE!

Keď máte k dispozícii maximálne jednu hodinu a 30 minút na sedenie, je zrejmé, že si naplánujete cvičenie s niekoľkými základnými cvičeniami a spojíte skupiny produktívnym a racionálnym spôsobom.
Je potrebné použiť niekoľko viackĺbových cvikov, aby športovec mohol používať extrémne ťažké bremená na čo najväčšie namáhanie svalu.
Takto treba „INTENZITU“ využívať na najvyšších úrovniach na úkor väčšieho objemu, deleného časom. Svaly rastú iba vtedy, keď ich uvediete do krízy, pričom použijete maximálnu váhu.

Tabuľka 2 uvádza hlavné cvičenia tréningovej metódy BIIO; ako vidíte, program zahŕňa masívne používanie dosť ťažkých cvičení, ako sú drepy a mŕtvy ťah, ktoré výrazne obmedzujú regeneráciu.
Kombinácií svalového párenia je mnoho, toľko ako osobných vlastností prírodných športovcov. Krátky čas, ktorý je k dispozícii na každé sedenie, a absolútna potreba vyčerpania svalu vyčerpať, však vyžadujú kombináciu synergických svalov. Ak napríklad cvičíte tricepsy po tréningu prsných svalov, budú už veľmi unavení, a preto budú potrebovať maximálne jeden základný cvik, aby boli trvalo nasýtení. Preto budeme radšej voliť 2 cvičenia na hrudník / chrbát / ramená / nohy a jedno na biceps / triceps / bruško / lýtka.

Cvičenia NOHY 2 Ramená 2 cvičenia SPÄŤ 2 cvičenia Cvičenie BICEPS 1 Cvičenia na hrudník 2 TRICEPS 2 cvičenia

Lavička Piana

Pomaly dopredu

Lat-Machine imp.inv.

Drep drep

Plochá lavica s úzkym úchopom

Mŕtvy ťah

Kučery na činke

Crunch

To všetko musí byť zahrnuté v ORGANIZOVANOM ročnom programe rozdelenom na dva MACROCYKLY (každý po 6 mesiacoch); makrocykly rozdelené postupne na 6 MESOCYKLOV (2-4 týždne), zasa rozdelené na MIKROCYKLY (2-7 dní).

Program bude rozdelený nasledovne: