Príprava športovcov vo fitness centrách: pokyny

je to úplne odlišné od aktivít v oblasti fitness alebo bodybuildingu, ktoré sa bežne vykonávajú v telocvični.

Shutterstock

Je nevyhnutné, aby si to športovec, ktorý sa chystá začať s telesným tréningom v telocvični, bol vedomý, a preto sa mohol vyhnúť používaniu nevhodných a kontraproduktívnych pracovných metód, ale mylne sa domnieval, že sú užitočné, pretože ich väčšina používateľov používa. fitnescentrá ... Športovec chodí do posilňovne, aby špecificky upravil svoje telo, aby sa zlepšil v športovej praxi, a nie aby dosiahol zlepšenie estetického stavu; preto musí byť tréning rozvíjaný pracovnými metódami vhodnými na dosiahnutie tohto cieľa. Správne štruktúrovaný atletický tréning má niekoľko charakteristík, ktoré ho odlišujú od tréningu kondície a budovania tela:

• Multiartikulárne cvičenia
• Nácvik státia
• Tréning telesnej hmotnosti
• Rýchlosť kontrakcie
• Automatizmus gesta.

. To znamená, že výber cvikov musí padnúť na pohyby, ktoré simulujú všeobecne vyvinuté atletické gestá, ktoré vždy zahrnujú rôzne kĺby. Úder loptou, chytenie súpera, šprint atď. sú to všetky pohyby, ktoré zahŕňajú niekoľko svalov, preto cvičenia, ktoré sa majú vykonávať vo fáze atletickej prípravy, musia byť nevyhnutne viackĺbové, a preto sa musia rozvíjať prostredníctvom aktivácie kinetických reťazcov. Tým, že ste urobili tento výber, očividne sú všetky cvičenia na izoláciu také drahé milenci sú vylúčení. z tela, ale pre športovcov takí zbytoční, pretože nie sú vhodné na zdokonaľovanie športových gest. Väčšina pohybov vykonávaných v športovej oblasti zahŕňa spoločnú aktiváciu celých a niekedy aj odlišných synergických kinetických reťazcov; z tohto dôvodu nie sú izolačné cvičenia pre športovcov užitočné: nie je možné vyvinúť koordináciu a synergiu potrebnú na optimalizáciu komplexného pohybu jeho fragmentáciou na menšie časti: iba opakované prevedenie gesta v jeho úplnosti a celistvosti umožňuje získať kondicionovanie.

vzpriamený. „Tréner alebo“ športovec si musí uvedomiť, že cvičenia v sede alebo v ľahu - pohyby, ktoré milovníci kondície bežne cvičia v telocvičniach, kvôli ich menšej námahe na držanie svalov a väčšiemu pohodliu - nie sú vhodné na atletický tréning, ktorý musí nevyhnutne zahŕňať posturálne svaly, používané aj v teréne, ktoré sa aktivujú iba vtedy, ak pracujete vo vzpriamenej polohe.

ktoré v súčasnosti zapĺňajú fitness centrá. Cvičenia musia byť vykonávané vo voľnom tele, aby pohyb a pohyb zvládal iba a úplne pohybový aparát. Akýkoľvek sprievodca alebo mechanická opora znižuje fyzickú námahu a predovšetkým znižuje schopnosť tela ovládať gestá, navyše si telo zvyká na prijímajte stres presným smerom, zatiaľ čo na ihrisku je športovec vystavený stresu a silám, ktoré pôsobia zo všetkých smerov. Vykonanie predĺženia nohy na zlepšenie kopu do lopty je skutočný nezmysel! A dôvodov je mnoho:

• futbalista nesedí, keď kope do lopty,
• lopta nie je vždy v dokonalej línii s kolenom,
• noha počas kopu nie je vždy v perfektnej osi s kolenom,
• telo a druhá noha pomáhajú koordinovať kop a počas gesta nie sú nehybné,
• koleno podpernej nohy a koleno, ktoré kope do lopty, je vystavené bočným a torzným silám, ktoré nie sú reprodukované predĺžením nohy,
• futbal je suché a výbušné gesto, ktoré nemožno vykonať na sprievodcovi.

Niekoľko strojov, ktoré sú pre športovca skutočne užitočné, je tých, ktoré trénujú trakčné svaly (chrbát a biceps), tj. Latt stroj a nízku kladku, a v niektorých prípadoch káble, keď chcete vykonávať konkrétne pohyby - typické pre konkrétny disciplína. šport - na zlepšenie špecifickej sily.

.

Na základe športových gest spočíva schopnosť športovca rýchlo stiahnuť svaly a produkovať vysoký stupeň sily alebo rýchlo opakovať pohyby v priebehu času. Schopnosť rýchlo aktivovať svalové vlákno je možné trénovať iba pomocou rýchlych kontrakcií, v dôsledku čoho aj atletický tréning musí byť založený na vykonávaní cvičení s obdobím kontrakcie svalov, aké sa používa pri športe.V praxi musia byť dokonca aj cvičenia vykonávané v telocvični vykonávané so sťahmi, ktoré môžu byť rýchle a / alebo výbušné, a absolútne nesmú zahŕňať pomalé a kontrolované pohyby, aké sa v telocvični bežne používajú.

nevyvíja pre tento pohyb preferenčný riadiaci obvod, ktorý by umožňoval jeho automatické vykonávanie, ako keby telo bolo strojom určeným na generovanie tohto gesta.

Automatizmus umožňuje vyjadriť maximálnu silu a presnosť a šetrí energiu, a preto optimalizuje schopnosť tela vyjadriť tento pohyb opakovaný v priebehu času.

Všeobecne sa v telocvični odporúča užívateľom, aby cítili, ako svaly pracujú, sústredili únavu na určité časti tela, kontrolovali pohyb a aktivovali svalové vlákna, to všetko je opakom toho, čo športovec potrebuje.

Športovec musí tiež trénovať v telocvični a snažiť sa vykonávať navrhnuté cvičenia s čo najväčšou ľahkosťou prostredníctvom inštinktívnych kontrakcií, ktoré nie sú racionálne kontrolované. Je potrebné optimalizovať vykonávanie cvičení, aby sa výsledky preniesli do poľa. Športovec nemyslí na to, ako sťahuje svaly, inštinktívne a automaticky vykonáva gesto a musí si zvyknúť, že takto pracuje aj vo fáze atletického tréningu.

dosiahnuť zlepšenia výkonu. Povesť, že „vzpieranie športovcov spomaľuje“, a preto je pre nich nevhodná činnosť, platí iba vtedy, ak sa váhy používajú ako pri kulturistike; vhodné použitie preťaženia namiesto toho zaručuje zlepšenie športového gesta a umožňuje predchádzať zraneniam, pretože zaručuje posilnenie pohybového aparátu. Každý športovec by mal naplánovať časť svojho tréningu tak, aby sa venovala fyzickej príprave, aby ste aj vy využili maximum. Ak športový klub, o ktorý súťažíte, nemá na to vybavenie, je zrejmé, že je vhodné ísť do posilňovne, ale je dôležité mať na pamäti, že príprava športovca sa líši od cvičenia kulturistu.