Aby to tak bolo, negatívne pocity, ktoré zažívame počas dňa, ako sú úzkosť, smútok a strach, ktoré, ak boli predtým prepojené s jednotlivými udalosťami každého z nich, sú teraz konštantou v ich každodennom živote.
zverejnené na webovej stránke Americkej psychologickej asociácie zistili, že v dôsledku silných negatívnych emócií zažívaných v tomto období sa nočné mory opakujú u každého, a najmä u tých, ktorí sú osobne zapojení do obzvlášť nebezpečných, násilných situácií a frustrujúcich a sú priamo postihnutí traumatickými diania.
V tomto prípade hovoríme predovšetkým o tých, ktorí žijú v takzvanom epicentre pandémie, tj o lekároch, zdravotníckych pracovníkoch a záchranároch, chorých ľuďoch alebo osobách blízkych niekomu, kto je. Nezabudnite na tých, ktorí utrpeli prepúšťanie alebo čelia vážnej hospodárskej kríze.
Spite viac nepokojne pre všetkých
Žijeme v desivých a bezprecedentných časoch s hlboko neistou perspektívou budúcnosti, takže je veľmi pravdepodobné, že aj tí, ktorí nie sú tak bezprostredne postihnutí núdzovou situáciou v súvislosti s ochorením Covid, zažívajú nespavosť, úzkosť a nočné mory častejšie ako obvykle.
Napriek tomu, že ide o nepríjemné udalosti, skrýva v sebe vzácnu funkciu: pomoc pri spracovaní všetkých negatívnych informácií a ťažkých emócií, ktoré sú uložené v bdelom stave, čím zmierňuje intenzitu a emocionálny náboj, ktoré sú zodpovedné za každodenný stres. je jedným z symptómov spolu s takzvanou kognitívnou hmlou po koronavíruse, ktoré charakterizujú post Covid syndróm.
brať život vo vysnívanej dimenzii.
Pretože je väčšina spoločenského života skrátená a akcie sa opakujú, častejšie čerpá zo starých spomienok. To vysvetľuje, prečo sa môže stať napríklad sen o starom spolužiakovi.
Častejšie si na seba spomínajú
Za normálnych okolností sa po prebudení zdá, že všetko, o čom snívate, je zmätené a len málokedy sa na to spomína. Aj to sa však počas pandémie mení.
V skutočnosti sa zdá, že ľudia si sny viac pamätajú, pravdepodobne aj kvôli svojej emocionálne nabitej kvalite. Keďže sú desiví a rozrušení, často sa náhle prebúdzajú a zvyšuje sa tým šanca, že zostanú vryté v mysli. Táto pravdepodobnosť sa zvyšuje ešte viac, ak ste bdelí najmenej päť minút pred zaspaním, čo je dostatok času na to, aby ich pamäť začala kódovať. .
s pozitívnou náladou. Ak to chcete urobiť, môžete sledovať zábavnú alebo inšpiratívnu televíznu reláciu, porozprávať sa s priateľom alebo milovanou osobou, ktorá vám môže zdvihnúť náladu, čítať, sledovať film alebo cvičiť jogu alebo meditáciu.Prepíšte svoje vlastné nočné mory
Ukázalo sa, že technika, ktorá vyžaduje, aby ľudia prepísali zápletky svojich nočných môr a zmenili ich z desivých na šťastné a mierumilovnejšie, ich pomáha redukovať, najmä opakujúce sa.
Po prepísaní sna je potrebné ho vizualizovať a reprodukovať v mysli pred spaním. Po piatich alebo šiestich dňoch sa obsah môže začať meniť.
Obmedzte používanie zariadení
Čítanie správ posúvaním domovskej stránky webových stránok a sociálnych sietí môže zvýšiť úzkosť a stres, čo vedie k negatívnejším snom. Je preto lepšie obmedziť používanie smartfónov, počítačov a tabletov pred spaním.
Nespite dlho
Ak zostanete v posteli neskoro, spánok REM sa predĺži, čo vedie k väčšiemu objemu snov a nočných môr.
Menej používajte alkohol
Pitie alkoholu ovplyvňuje kvalitu spánku a môže zvýšiť pravdepodobnosť snívania o znepokojujúcich udalostiach, pretože akékoľvek emócie, ktoré počas spánku prežívate, sa často zvyšujú prítomnosťou alkoholu.
Znížte príjem kofeínu
Kofeín je stimulant, ktorý môže u niektorých ľudí zvýšiť úzkosť, preto by bolo najlepšie ho nezneužívať a prestať ho užívať najmenej štyri hodiny pred spaním.
Trochu si zacvičte
V dôsledku obmedzení a zatvorených telocviční úroveň fyzickej aktivity dramaticky klesla, čo má vplyv na kvalitu spánku.
Čím viac sa hýbete, tým lepšie spíte, a preto je dôležité vytvoriť si každodennú cvičebnú rutinu a nájsť malé spôsoby, ako to urobiť, ako napríklad vynesenie koša alebo venčenie psa.
Ďalšie informácie a aktualizácie o 2019-nCov
Podrobnejšie informácie o novom koronavíruse, o správnej prevencii, o infekciách v Taliansku, o pravidlách, ktoré je potrebné dodržiavať a o postupoch karantény, odporúčame prečítať si špecializované články:
- Koronavírus 2019-nCoV: Ako rozpoznať prvé príznaky a čo robiť
- Nový koronavírus: Pravidlá, ktoré treba dodržiavať
- Koronavírus: ako zabrániť riziku nákazy od roku 2019 nCoV
- Nová vakcína proti koronavírusu: aktualizácie
- Koronavírus: prevencia a aktuálne informácie o infekcii nCoV 2019 v Taliansku
- Koronavírus a SARS: podobnosti a rozdiely v infekcii a prenose vírusu
- Maska alebo Akné da Maska: Čo to je? Prečo sa to prejavuje?
- Šablóny: porovnávacie typy, funkcie a spôsoby použitia
- Fyzická aktivita a masky
