Dávajte si pozor na „zbytočné“ kalórie

Pozri tiež: čím menej budete jesť, tým viac získate

Extra kvapka vína, plechovka koksu v reštaurácii, sladká káva v popoludňajších hodinách, nejaký olej pridaný do riadu bez dávkovania. Všetky tieto zdanlivo neškodné gestá sú jasnými príkladmi zbytočných kalórií, ktorých príjem sa mnohým otvára. dvere k nadváhe.

NEPOUŽITÉ KALÓRIE 10 g olivového oleja 90 kcal ak nedávate olivový olej lyžičkou, je ľahké prehnať dávku bez toho, aby ste si to uvedomili 10 g strúhaného syra 40 kcal syry sú vysokokalorické potraviny. S výnimkou chudých, ako je tvaroh alebo tvaroh, je ich kalorický obsah vo všeobecnosti od 300 do 500 kcal na hg 2 sladké kávy 62 kcal v príklade sme uvažovali o pridaní 8 gramového vrecka cukru do kávy a jeho nahradením „podobným množstvom trstinového cukru, ušetrili by sa iba 2 kcal. 10 gramov cestovín viac 35 kcal všetko v skromnom množstve ľahko dosiahnuteľné, ak cestoviny pred ich varením nezvážite; cestoviny sú bohužiaľ dosť kalorické, ale nie veľmi uspokojujúce, ak nie sú kombinované s trochou tuku a bielkovín 1 sladený nápoj 130 kcal sladké nápoje nie sú také neškodné, ako sa zdá, pridanie uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom ich robí obzvlášť kalorickými a nie veľmi sýtiacimi 100 cl vína 12% obj. 66 kcal alkohol tiež obsahuje určité množstvo kalórií; čím vyššia je koncentrácia alkoholického nápoja, tým vyššie sú kalórie; presne 5,6 kcal na obsah alkoholu (obj.%) Plnotučné mlieko namiesto p. odstredené (400 ml) 72 kcal príklad toho, koľko kalórií je „ukrytých“ v potravinách, ktoré ich obsahujú. Chuť je medzi týmito dvoma druhmi mlieka podobná, ale kalórie sú v plnotučnom mlieku vyššie, pretože sú bohatšie na tuk. To isté platí pre prírodný jogurt ( 50 kcal na 100 gramov) a ovocný (80-120 kcal na 100 gramov), v ktorom nadbytok cukrov dramaticky zvyšuje kalorický príjem. Pár cukríkov 10 kcal toto jedlo poskytuje približne 4-8 kalórií na kus (okrem nízkokalorických cukríkov, ktoré nemajú takmer žiadny obsah kalórií) Čokoláda (10 g) 55 kalórií extra čokoláda denne v porovnaní s kalorickou požiadavkou by nám pribrala asi 2,5 kg za rok CELKOM 560 kcal x 365 dní = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg tuku získaného za rok DOBRE ČÍTAŠ! Ak by sme každý deň skonzumovali o 560 kalórií viac, ako potrebujeme, riskovali by sme priberanie nad 25 kg za rok.

Pri pohľade na túto tabuľku by si mal aj ten najskeptickejší uvedomiť, aké nebezpečné je málo dbať na to, čo jete. Bežné každodenné gestá, ktorým často nie je priradená správna váha, sa môžu stať hlavnými vinníkmi našej obezity.

Ak k tomu všetkému pripočítame občasné zákusky a jedlá vyrobené mimo domova (napríklad jedáleň a reštaurácia), v ktorých sa pokrmy často pripravujú pridaním nadmerného množstva korenín, kalorický prebytok riskuje, že sa stane skutočne značným.

To vysvetľuje, prečo niektorí ľudia nerozumejú svojej nadváhe.

„Jem tak málo a som tučný ... asi mám smolu, pretože som geneticky predurčený na priberanie,“ je pre mnohých zrejmý záver.

V skutočnosti je to všetko o zlých stravovacích návykoch.

Sedavý človek bohužiaľ počas dňa spotrebuje málo kalórií a je pre neho skutočne ľahké prijať viac, ako je potrebné. Musíme však vziať do úvahy, že bez väčších obetí, pokiaľ ide o chuť a chutnosť jedla, je možné obmedziť škody odstránením takzvaných „zbytočných kalórií“, často skrytých za zlými stravovacími návykmi.

Nikto netvrdí, že sa prak používa na váženie každého jedného jedla, ale čím je človek sedavejší, tým viac je dôležité kalorické obmedzenie a zároveň je ťažké ho rešpektovať. Odlišná reč pre športovca, ktorý si môže dopriať trochu „diétnejšieho luxusu“, vďaka nadpriemernému metabolizmu a kalorickému výdaju.