Diéta s 1200 kalóriami, napríklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

káva moka, v šálke 15 g biely cukor 5 g Marmeláda 30 g Celozrnné sucháre 50 g

SNACK

Čiastočne odtučnený jogurt 130 g Musli 20 g

OBED

hnedá ryža 80 g Baklažán (grilovaný) 200 g Makrela 80 g Celkový olivový olej, ktorý sa má rozdeliť medzi rôzne potraviny 10 g

SNACK

Sladké mandle 10 g Apple 200 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 30 g Uhorky 200 g Kuracie prsia 80 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1333 kcal Bielkoviny 57 g 17 Tučný 44 g 30 Sacharidy 190 g 53 Vláknina 23 g Alkohol 0 0 Žehlička 10 mg Futbal 362 mg cholesterolu 140 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Čaj, v šálke 300 g Savoyardské sušienky 50 g

SNACK

Ružový grapefruit 300 g Celozrnné krekry 30 g

OBED

Chlieb z tvrdej pšenice 100 g Raketa 200 g Extra panenský olivový olej 10 g Bresaola 50 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Kravská ricotta 70 g Extra panenský olivový olej 10 g Zelené fazule 200 g Chlieb z tvrdej pšenice 40 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1297 kcal Bielkoviny 60 g 19 Tučný 43 g 30 Sacharidy 178 g 51 Vláknina 35 g Alkohol 0 g Žehlička 15,45 mg Futbal 795 mg cholesterolu 185 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Polotučné mlieko (kravské mlieko) 250 g Musli 30 g

SNACK

Kiwi 100 g Sladké mandle 10 g

OBED

hnedá ryža 100 g Scedený tuniak v slanom náleve 60 g Šalátové paradajky 200 g Olivový olej 10 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Marhule 50 g

VEČERA

Chlieb z tvrdej pšenice 80 g Fenikel 200 g Olivový olej 10 g Morčacie prsia 60 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1325 kcal Bielkoviny 67 g 20 Tučný 42 g 29 Sacharidy 180 g 51 Vláknina 25 g Alkohol 0 g Žehlička 10,61 mg Futbal 707 mg cholesterolu 100 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Káva z polotučného mlieka + káva 250 g Sucháre 30 g Divoký med 10 g

SNACK

Apple 200 g

OBED

Všeobecné krupicové cestoviny 80 g Zrelé paradajky 250 g Sardely alebo ančovičky v oleji 60 g

SNACK

VEČERA

Chlieb z tvrdej pšenice 50 g Extravirgin olivový olej 10 g Mozzarella (chudá) 80 g Cuketa 300 g Skleníková špargľa 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1291 kcal Bielkoviny 67 g 21 Tučný 39 g 27 Sacharidy 180 g 52 Vláknina 20 g Alkohol 0 g Žehlička 9,67 mg Futbal 817 mg cholesterolu 130,7 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta