Diéta a stavba tela, príklad

Úvod: Diéta na stavbu tela

Kulturistická diéta 2400 kalórií

RAŇAJKY

pomarančový džús 300 g Chlieb 70 g Marhuľový džem 40 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g píniové oriešky 15 g Kiwi 100 g

OBED

hnedá ryža 150 g Fazuľa v konzerve 150 g Extra panenský olivový olej 20 g Parmezán g 20 g Paradajkové konzervy + arómy 50 g

SNACK

Srvátkový proteín 90% 30 g Banán (olúpaný) 80 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 120 g Králik, chudé mäso 200 g Uhorky 200 g Olivový olej 20 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2399 kcal Bielkoviny 126 g 21 Tučný 68 g 25 Sacharidy 342 g 54 Vláknina 40 g Alkohol 0 0 Žehlička 17,84 mg Futbal 729,5 mg cholesterolu 163,4 mg

Diéta pre kulturistiku 2 600 kalórií

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Musli 50 g Lieskové oriešky 20 g

SNACK

Jahody 150 g Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 250 g

OBED

Všeobecné krupicové cestoviny 150 g Strúhaný parmezán 20 g Šalátové paradajky 200 g Žltá paprika 100 g Olivový olej 10 g Ančovičky v oleji 20 g Prírodný tuniak 110 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 100 g 2 celé kuracie vajcia 120 g Kukuričný olej 10 g Kiwi 100 g

PO VEČERI

Srvátkový proteín (90%) 25 g Nízkotučné mlieko 250 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2599 kcal Bielkoviny 146 g 22 Tučný 86 g 29 Sacharidy 339 g 49 Vláknina 28 g Alkohol 0 g Žehlička 17,02 mg Futbal 1640 mg cholesterolu 763 mg

Diéta pre kulturistiku 2750 kalórií

RAŇAJKY

Čaj v šálke 500 g Celozrnné sucháre 100 g Čerešňový džem 40 g

SNACK

Kiwi 100 g Sušené vlašské orechy 20 g

OBED

Cestoviny z celozrnnej krupice 120 g Chudé mleté ​​hovädzie mäso 150 g Paradajka, kvapka oleja a bazalky 50 g Cuketa 200 g

SNACK

Olivový chlieb 120 g Bresaola 50 g Apple 200 g

VEČERA

Chlieb typu bruschetta 100 g Paradajky 150 g Čierne olivy 20 g Olivový olej 20 g Kravská mozzarella 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2754 kcal Bielkoviny 128 g 19 Tučný 93 g 30 Sacharidy 374 g 51 Vláknina 49 g Alkohol
Žehlička 24,9 mg Futbal 857 g cholesterolu 174,5 mg

Diéta pre kulturistiku 2900 kalórií

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Sucháre 100 g Marhuľový džem 50 g

SNACK

Rybolov 250 g Srvátkový proteín (90%)

20 g

OBED

Predvarená ryža 150 g Strúhaný parmezán 30 g Paradajka, kvapka oleja a bazalky 100 g Zelené fazule 300 g Olivový olej 20 g Kuracie prsia 300 g

SNACK

Tvaroh 80 g Celozrnné tyčinky 50 g

VEČERA

Zemiaky 300 g Pstruh (varený alebo grilovaný) 200 g Šalátové paradajky 200 g Cuketa 200 g Olivový olej 10 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2912 kcal Bielkoviny 167 g 23 Tučný 89 g 27 Sacharidy 383 g 50 Vláknina 48 g Alkohol Žehlička 22,54 mg Futbal 1116 mg cholesterolu 304 mg

Skúste iné diéty

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta