V odporovom tréningu, konkrétne v kulturistike, sa snažíme optimalizovať rast a silu svalov, a to pomocou najefektívnejších a najrozmanitejších metód.
Cvičenie so závažím sa však často ukazuje ako „nútenie“ k rastu niektorých svalov, ktoré kvôli fylogenetickým faktorom nadobudli také vlastnosti, že sa nevydávajú za moderné pojmy.
Faktom zostáva, že kulturista, aby ašpiroval na svoje maximum, pokiaľ ide o výsledky, musí „rozdrviť“ tvrdé a intenzívne tréningy, ktoré umožnia zväčšenie prierezu svalov (hypertrofia).
-vidiecke, ktoré sa aspoň vo flexii kolien nepoužívajú tak rozhorčene v žiadnom športe. Napriek tomu sú v telocvični cvičení takmer výlučne s pokrčením nôh, ako keby sa museli pripraviť iba na tento pohyb - malý alebo žiadny funkčný. Toto cvičenie má tiež otvorený kinetický reťazec a podľa definície nemá takmer nič spoločné s pohybmi, ktoré jednotlivec vykonáva v každodenných gestách.
V kulturistike „vo fáze“ je to v poriadku, pretože primárnym cieľom zostáva „hypertrofia“, ktorá sa má predvádzať v pózach. Športovec sa rozhoduje podľa správneho pomeru rizika a prínosu, pričom presúva rovnováhu k „prospechu“ a zanedbáva (často úmyselne) parameter „riziko“ alebo ho nezaujíma. Čo sa týka „konkurenčného ducha, môže to mať„ právo “, odsúditeľné alebo nie, pretože„ športovec musí dosiahnuť cieľ (takmer) za každú cenu.
U všetkých ostatných je však realita faktov „iná“.Ak zostanete v doméne „wellness“, mali by ste pochopiť, čo telo potrebuje, a nenechať žiadne svaly narásť na maximum.
Malo by byť zrejmé, že šport a kondícia, ale ešte viac wellness (alebo jeho vývoj), sú veľmi odlišné reality.
Ďalej sa pokúsime porozumieť tomu, ako vycvičiť človeka, ktorý nemá žiadne konkurenčné ambície a venuje sa iba fit-wellness, teda všeobecnej psycho-fyzickej pohode.
Vlastnosti týchto svalov - vrátane zloženia vlákien - sú v zásade výsledkom „fylogenetického vývoja, ktorý priniesol súčasný ľudský muskuloskeletálny systém“.
Z neurologického hľadiska svaly obsahujú tri druhy vlákien, aktivované pomalým (typ I) alebo rýchlym (typ IIa a IIb) výbojom.
Poznámka: IIa sa tiež nazýva medziprodukt, pretože majú schopnosť špecializovať sa na jeden alebo druhý metabolický smer, aj keď si zachovávajú väčšiu schopnosť pre typ II.
Šošovky využívajú hlavne oxidačný energetický metabolizmus, pričom predstavujú „vysokú koncentráciu myoglobínu a hustejšiu kapilarizáciu, ktorá im dodáva červený odtieň.
Na druhej strane rýchle vlákna používajú hlavne glykolytický metabolizmus a majú nízky prah tolerancie únavy, pretože majú slabú sieť kapilár, čo im dodáva typický svetlejší vzhľad.
Aké sú tonicko-posturálne svaly?
Svaly s prevahou týchto vlákien sú klasifikované ako tonicko-posturálne svaly. V prípade, že sú v „nefunkčnom“ stave, prejavujú stav utrpenia spôsobujúci stav skrátenia a strnulosti.
Čo sú fázické svaly?
Svaly, ktoré prevažujú v tomto type vlákna, sú klasifikované na základe svojej funkcie ako fázické svaly. Svoj „nefunkčný“ stav prejavujú oslabením.
Aby sme objasnili vyššie uvedené, c “treba poznamenať, že každý sval obsahuje kombináciu rôznych typov vlákien, ale v niektorých oblastiach existuje prevaha jedného nad druhým.
Čo sú tonicko-posturálne svaly?
Tí, ktorí vykonávajú hlavne tonicko-posturálnu funkciu, začínajú zdola nahor: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, skupina adduktorov a piriformis, komplex stavcov a stavcov chrbtice a najmä cervikálna a bedrová úroveň, štvorec bedier a skaleny.
Čo sú fázické svaly?
Tými, ktoré vykonávajú hlavne fázickú funkciu, teda pohybu, ale nie tesnenia, sú: predná tibiálna, stredná a bočná, stredná, veľká a gluteus minimus, perineálne svaly, vzpriamovacie svaly chrbtice v hrudno-strednej časti, kosoštvorce, dolný lichobežník a brachiálne tricepsy.
U mnohých vedcov nie je pochopenie distribúcie vlákien v iných svaloch tela (nie je uvedené) také jasné; možno preto, že kompozícia je pravdepodobne taká zmiešaná a heterogénna, že nám bráni vytvoriť skutočnú deliacu čiaru z hľadiska klasifikácie.
tonicko-posturálny ako ten komplex svalov, ktorý nás „drží na nohách“, pôsobí proti gravitačnej sile, nepretržite udržiava rovnováhu a bez prerušenia riadi ťažisko v základnom polygóne.
Fázické svaly, na druhej strane, sú tie, ktoré nám umožňujú dvíhať bremená, tlačiť jeden predmet alebo ťahať iný; preto vykonávajte pohyby sily a nie trvania.
na hypertrofické účely existuje tendencia ich zatiahnutia a ďalšieho sťahovania, čo spôsobuje chronickú bolesť, zmenené držanie tela, rôzne nerovnováhy a v neposlednom rade stláčanie kĺbov.Stáva sa to preto, že dlhotrvajúca aktivácia abnormálnych kĺbových reflexov (stres kĺbov) spôsobuje zmenu pamäte centrálneho nervového systému: z rovnovážneho stavu prechádza do stavu anomálnej adaptácie, čo vedie k svalovej dekompenzácii.
Túto dekompenzáciu generuje SN, ktorý „zle riadi“ koordináciu aktivít agonistu a antagonistu na periférnych systémoch.
Výsledkom je, že rôzne svaly reagujú stuhnutím, zatiaľ čo iné oslabujú v dôsledku abnormálnej práce.
Riešením je takmer vždy iná aktívna práca, navrhnutá tak, aby nastolila telesnú rovnováhu, ktorá umožní nášmu svalovému systému byť účinný s minimálnym úsilím.
Čo však zostáva nevyhnutné, je pochopiť, ktoré cvičenia by mali vykonávať alebo sa im vyhýbať nešportovci.
riziko zmeny svalovej rovnováhy.
V týchto prípadoch by preto bolo vhodnejšie ponaťahovať „stuhnuté“ svaly a posilniť tie, ktoré pôsobia „slabo“ - čím sa vytvorí funkčná kompenzácia.
Niektoré cviky, ako lýtko, zvinutie nohy, hyperextenzia, sed -ľah, pokrčenie, únosný stroj, bočné prehnutie trupu, pokrčenie ramien alebo zvinutie, by ste mali používať okrajovo - alebo ich možno dokonca zrušiť - pretože sú zodpovedné za vyžiadanie už tak veľmi namáhaných svalov pre väčšina.časť dňa.
Hlavným problémom je, že „tí, ktorí chodia do posilňovne“, sa nemusia nevyhnutne snažiť zlepšiť svoj držanie tela, ale venujú sa estetike, harmonizácii svojho tela a zníženiu tohto prekliateho prebytočného tuku.
Osobným trénerom radíme, aby zlepšili komunikáciu so zákazníkmi, pričom sa snažíme, aby pochopili dôležitosť vyváženia pohybového systému nielen z estetického hľadiska, ale aj a predovšetkým z hľadiska funkčného stavu.
Preto je aj pri bezuzdnom hľadaní estetického zlepšenia dobré zvoliť cvičenia, ktoré sú z hľadiska „každodenného úžitku“ produktívnejšie, ako sú drepy, progresívne výpady, kliky, príťahy alebo veslovanie, stabilizačné cvičenia. , proprioceptívne atď. Nielen stroje na gluteus, únoscovia a adduktory, kučery na nohách, tony brušákov a ďalšie.
A ak by zákazník „zložil nohu“, nebolo by veľmi čo robiť. Vždy bude existovať „kaderník“, ktorý chce rozvíjať delty a trapézy, pričom ignoruje stres, ktorý v priebehu dňa spôsobuje humerálna bakalárska a rotátorová manžeta.
V tomto prípade sa jednoducho pokúsime minimalizovať škody tým, že zvládneme cvičenia, ROM, záťaž ... čo najviac vynecháme určité pokyny, ktoré, ak by pán Olympia na jednej strane nemohol ignorovať, predmetná téma môže spôsobiť škodu nie zanedbateľnú - obzvlášť v chronickej.
.jpg)
