Pojem asténia označuje zovšeobecnenú psychofyzickú slabosť, ktorá je mimoriadne rozšíreným symptómom.
Príčiny asténie sú rôzneho druhu, najčastejšie postihujú centrálny nervový systém a / alebo motor.
Medzi najčastejšie príčiny rozlišujeme:
- Narušený spánok.
- Tehotenstvo alebo menopauza.
- Pretrénovanie.
- Drogová závislosť alebo alkoholizmus.
- Infekcie a nákazy.
- Zmeny metabolizmu.
- Endokrinopatie.
- Podvýživa.
- Zmena zloženia a prietoku krvi.
- Neuromuskulárne alebo osteoartikulárne patológie.
- Intoxikácie.
- Nádory.
- Emocionálne alebo psychiatrické utrpenie.
Publikovaný materiál má umožniť rýchly prístup k radám, návrhom a všeobecným liečebným prostriedkom, ktoré lekári a učebnice zvyčajne neposkytujú na liečbu asténie; tieto indikácie nesmú v žiadnom prípade nahrádzať názor ošetrujúceho lekára alebo iných zdravotníckych špecialistov v danej oblasti, ktorí sú ošetrovanie pacienta.
Čo robiť
Na boj s asténiou je v prvom rade potrebné:
- Kontaktujte svojho lekára, ktorý pri všeobecnej návšteve vykoná nasledujúce testy:
- Zmerajte krvný tlak: keď je nízky, môže spôsobiť asténiu. V takom prípade bude potrebné zistiť príčinu:
- Idiopatické: na základe individuálnej predispozície.
- Na dehydratáciu.
- Pre nadmerné vystavenie teplu.
- Z dôvodu nedostatku fyziologického roztoku.
- Glykemický test: nedostatok glukózy v krvi takmer vždy spôsobuje asténiu. Hladinu je teraz možné okamžite merať elektronickým zariadením bez vŕtania dier.
- Odhad spánku a celkového stresu: nevhodný životný štýl, najmä v súvislosti s poruchami spánku, „vyčerpáva“ mozog a spôsobuje asténiu.
- Hľadanie porúch spánku: prítomnosť partnera alebo rodiča je potrebná na sledovanie nočného správania subjektu.
- Analýza krvi a moču: meria mnoho parametrov a môže zdôrazniť:
- Hypoglykémia.
- Anémia: nedostatok hemoglobínu často spojený so znížením počtu červených krviniek.
- Metabolická acidóza: môže byť príčinou nevyváženej stravy alebo dekompenzovaných metabolických patológií.
- Faktory zápalu: napríklad C reaktívny proteín.
- Nádorové markery.
- Hormonálne zmeny.
- Vyhodnotenie možného tehotenstva alebo klimakterického syndrómu (menopauza).
- Vyšetrovanie zneužívania alkoholu, iných psychotropných látok alebo otravy kontaminantmi: dôsledky „masívneho príjmu a abstinencie od určitých látok môžu spôsobiť asténiu. To isté sa stane s vystavením jedovatým environmentálnym kontaminantom, akými sú napríklad významné dávky oxidu uhoľnatého.
- Hodnotenie tréningového programu: keď športovec absolvuje veľmi náročné adaptačné protokoly, je potrebné pochopiť, či:
- Obnova medzi reláciami je dostačujúca.
- Diéta je vhodná.
- Pozorovanie symptómov a klinických prejavov spôsobených infekčnou chorobou alebo „zamorením.
- Nutričný prieskum o stravovacích návykoch s cieľom zistiť všetky nedostatky:
- Moc.
- Minerálne soli.
- Vitamíny.
- Hodnotenie motorických funkcií: asténia môže skrývať aj vážne nepohodlie kĺbov alebo svalov.
- Identifikácia akýchkoľvek porúch nálady alebo psychiatrických symptómov: napríklad asténia je pri depresii veľmi častá.
Čo NIE robiť
- Ignorujte symptóm: Zanedbanie asténie môže zhoršiť vyvolávajúcu príčinu.
- Podceňujte dehydratáciu a nedostatok soli.
- Neustále sa vystavujte nadmerným teplotám.
- Málo spať, zle, zanedbávať ostatné pracovné zmeny, jesť pred spaním atď.
- Vyhnite sa diagnostickým vyšetreniam, najmä krvným testom.
- Tehotenský test nevykonávajte, najmä ak existujú ďalšie významné stopy.
- Neuvažujte o vstupe do menopauzy.
- Prebytok s alkoholom.
- Užívanie drog.
- Práca alebo navštevovanie znečisteného prostredia s pochybnou bezpečnosťou, vystavovanie sa jedovatým kontaminantom, ako sú výfukové plyny, chemické rozpúšťadlá atď.
- Nedostatočné zotavenie z cvičenia a ignorovanie prvých symptómov pretrénovania.
- Cvičte extrémne, nevyvážené alebo neadekvátne diéty.
- Podceňte chronické svalové alebo reumatické nepohodlie; môžu byť spojené s chronickými alebo degeneratívnymi zápalovými ochoreniami.
- Skrývanie alebo hanbenie sa za relevantné psychiatrické symptómy; ak nie sú liečení, môžu výrazne zhoršiť a zhoršiť asténiu až do nástupu vážnejších stavov.
Čo jesť
Diétny zásah môže prispieť alebo úplne vyriešiť väčšinu prípadov asténie.
Diéta v skutočnosti okrem kompenzácie „nutričnej“ asténie:
- Podporuje odpustenie niektorých chorôb (infekcie, hyperglykémia atď.).
- Maximalizujte zotavenie medzi športovými cvičeniami.
- Optimalizujte spánok.
- Znižuje hypotenziu.
- Znižuje systémový zápal atď.
V prvom rade je potrebné zaručiť diétny príjem:
- Voda: ak nie je príjem adekvátny a / alebo sú straty nadmerné, drasticky sa zníži, čo ovplyvní objem krvi a tlak klesne. Je potrebné piť veľa vody a jesť dobre hydratované jedlá.
- Minerálne soli: zasahujú aj do rovnováhy telesných tekutín. Navyše, ich nedostatok je priamo zapojený do nástupu asténie. Nedostatku je častejšie vystavený draslík a horčík, obsiahnuté predovšetkým v zelenine a ovocí.
- Sacharidy: mnoho súčasných diét na chudnutie poskytuje drastické zníženie alebo dokonca vylúčenie uhľohydrátov. Tieto sú však nevyhnutné na udržanie hladiny cukru v krvi, najmä v podmienkach intenzívnej fyzickej práce. Sú obsiahnuté v: obilninách a derivátoch, strukovinách, zemiakoch, čerstvých ovocie, zelenina.
- Omega 3 mastné kyseliny: majú funkciu regulácie mnohých metabolických aspektov. Okrem toho drasticky znižujú zápalový index krvi. Zdá sa, že tiež vykazujú ochranný aspekt voči nervovému tkanivu. Podporujú imunitný systém pred infekciami. Nachádzajú sa v: mastných olejnatých rybách, riasach, krile, niektorých olejnatých semenách (ľan, mandle atď.) a súvisiace oleje.
- Antioxidanty: sú vitamínového typu (vitamín A, vitamín C a vitamín E), minerálne (zinok a selén) a polyfenolové (jednoduché fenoly, flavonoidy, taníny).Znižujú oxidačný stres, optimalizujú metabolizmus a zvyšujú účinnosť imunitnej obrany; sú skutočnou prirodzenou obranou.
- Vitamín A obsahuje predovšetkým červené a oranžové ovocie (paprika, marhule, melón a podobne), kôrovce, mlieko, syry, žĺtok a pečeň.
- Vitamín C je obsiahnutý predovšetkým v kyslom ovocí (kivi, citrusové ovocie a pod.) A v niektorých druhoch zeleniny (petržlen, šalát a pod.).
- Vitamín E je obsiahnutý predovšetkým v tučnom ovocí (napríklad avokádo), v klíčkoch semien (pšeničné klíčky, kukuričné klíčky a podobne) a v olejnatých semenách všeobecne.
- Zinok a selén sú obsiahnuté predovšetkým v mäse a olejnatých semenách.
- Polyfenoly: sú typické pre všetky potraviny rastlinného pôvodu, najmä pre celozrnné a čerstvé (zelenina, ovocie, celozrnné semená atď.).
- Železo, vitamín B12 a kyselina listová: nedostatok môže spôsobiť anémiu. Železo (najmä hem) a vitamín B12 sú obsiahnuté v mäse, rybích výrobkoch, droboch a vaječnom žĺtku.Kyselina listová je typická pre surovú čerstvú zeleninu a ovocie (jablká, šalát, pomaranče a pod.).
- Proteíny s vysokou biologickou hodnotou: v prípade veľmi intenzívneho športu je potrebné, aby boli všetky esenciálne aminokyseliny prítomné v dostatočnom množstve na podporu obnovy svalov. Najviac odporúčané potraviny sú: mäso, rybie výrobky, mlieko a vedľajšie výrobky, vajcia.
- Je nevyhnutné, aby distribúcia jedál bola taká, aby umožňovala odpočinok bez rušenia. Večera nesmie byť v noci príliš blízko spánku a výrobky, ktoré ju tvoria, by mali byť dostatočne stráviteľné.
- Vitamíny skupiny B: týkajú sa väčšiny skupín potravín. Môžu byť nedostatočné, ak je strava celkovo neadekvátna.
- Metylxantíny: sú to mierne nervové stimulanty. Nachádzajú sa v káve, kakau, čaji, ženšene atď. Majú tonizujúci účinok a môžu znížiť pocit asténie.
Čo NEJesť
Neexistujú žiadne potraviny, ktoré by vyvolávali asténiu. Na druhej strane je potrebné pripomenúť, že:
- Hyperglykémia spôsobuje slabosť.Prebytok glukózy v krvi je spojený so zníženou telesnou účinnosťou. Vyskytuje sa hlavne u ľudí s cukrovkou a musí sa liečiť diétou so správnym množstvom - kvalitou sacharidov.
- Neodporúča sa nahrádzať čerstvé, nespracované a nutrične hodnotné potraviny: konzervovanými a spracovanými výrobkami, nezdravými potravinami a rýchlym občerstvením.
- Je potrebné vyhnúť sa zneužívaniu alkoholu.
Prírodné lieky a liečebné prostriedky
Prírodné prostriedky na liečbu asténie sa obmedzujú na príjem stimulujúcich bylinných produktov, integráciu nedostatočných výživových molekúl a psychologickú terapiu.
- Integrácia deficitných molekúl sa častejšie týka:
- Draslík a horčík.
- Omega 3 mastné kyseliny.
- Antioxidanty.
- Medzi rastliny, ktoré sa v bylinkárstve používajú v boji proti asténii, patria: camedio, encián, brčál, rozmarín, zázvor, ženšen, čierne ríbezle, dub, levanduľa, oregano, mučenka, rebarbora, šalvia, púpava, tymian, breza, ovos, eleuterokok a žihľava.
- Psychologická terapia je zameraná na zníženie symptómov úzkosti, depresie, obsedantných syndrómov, fóbií atď. Zlepšením vyvolávajúcej príčiny znižuje asténiu a podporuje obnovu bežných činností.
Farmakologická liečba
Farmakologickú liečbu asténie je možné rozdeliť do dvoch kategórií:
- Lieky proti chorobe, ktorá spôsobuje asténiu:
- Lieky na liečbu metabolických chorôb: napríklad hypoglykemické činidlá na diabetes.
- Hormonálne terapie: napríklad „náhradná“ liečba klimakterického syndrómu.
- Proti napadnutiu a infekciám: napríklad antivirotiká, antibiotiká atď.
- Obsahuje koncentrované živiny, ktorých nedostatok sa prejavuje: napríklad kyselina listová, železo, kobalamín atď.
- Protizápalové látky pri chronických ochoreniach: znížením zápalu a bolesti je možné zvýšiť aktivitu subjektu.
- Lieky proti psychiatrickým stavom charakterizovaným asténiou:
- Prášky na spanie a sedatíva na podporu spánku.
- Anxiolytiká.
- Antidepresíva.
- Antipsychotiká.
Prevencia
Prevencia asténie nie je vždy možná.
Na druhej strane, keď ste tým už trpeli, je možné napraviť stravovacie návyky a štýl. Napríklad:
- Prevenciou dehydratácie a nízkeho krvného tlaku: je to možné zvýšením množstva vody, hydratovaných potravín a užívaním hydrosalínových doplnkov.
- Prevencia hypoglykémie: Niektorí ľudia trpia hypoglykémiou, ak si medzi jedlami nechajú príliš veľa času. Je možné tomu predchádzať tým, že budete jesť častejšie a v dostatočnom množstve.
- Prevencia anémie: vyžaduje mnoho diétnych opatrení, ktoré je potrebné neustále dodržiavať (anémiu nájdete v diéte).
- Predchádzanie opakovaným kocovinám.
- Prevencia všeobecnej podvýživy: dodržiavanie vyváženej stravy. Ak je potrebné schudnúť, odporúča sa to urobiť s pomocou dietológa.
- Predchádzanie pretrénovaniu: zlepšenie plánovania a prispôsobovanie prebiehajúceho projektu.
Lekárske ošetrenia
Akákoľvek lekárska liečba asténie je vysoko špecifická pre základnú príčinu.
