Sarkopénia je neodvratný proces, ktorý začína vo veku 40-50 rokov, a to pomalým tempom, približne v prvých 10 rokoch, sa stáva naliehavým od 60 rokov.
Sarkopénia spôsobuje svalovú atrofiu a zhoršuje kvalitu svalového tkaniva a je zodpovedná za symptómy, ako sú: neustály pocit slabosti, strata vytrvalosti, zlá rovnováha, pomalé tempo a ťažkosti s vykonávaním najbežnejších denných aktivít (napr. Lezenie po schodoch).
Sarkopénia, diagnostikovaná fyzickým vyšetrením, anamnézou a hlásením symptómov, nie je liečiteľným stavom alebo stavom, ktorý je možné zastaviť; s neustálym cvičením a správnou výživou je však možné ovládať s vynikajúcimi výsledkami.
Sarkopénia je nevyhnutný proces, v niektorých ohľadoch fyziologický, pretože je nevyhnutné, aby ľudské telo starlo.
Pôvod názvu
Termín „sarkopénia“ pochádza zo starovekej gréčtiny. V skutočnosti je to výsledok „spojenia dvoch slov starovekého gréckeho jazyka“sarx"(" σάρξ ") a"penia„(„ πενία “), čo znamená„ mäso “(alebo„ sval “) a„ chudoba “.
Doslovný význam sarkopénie je teda „chudoba mäsa“ alebo „chudoba svalov“.
Teória satelitných buniek tvrdí, že starnutie spôsobuje sarkopéniu, pretože znižuje schopnosť satelitných buniek aktivovať sa.
Podľa teórie zníženia anabolických signálov závisí sarkopénia od zníženia hladín rastového hormónu a testosterónu v krvi.
Podľa teórie oxidovaných bielkovín sa zdá, že sarkopénia závisí práve od obrovskej akumulácie lipofuscínu a retikulárnych bielkovín vo svaloch, čo je typický proces, ako bolo práve uvedené, staroby.
Kto najviac trpí sarkopéniou?
Sarkopénia súvisí so starnutím, preto postihuje každého človeka; mnohé vedecké štúdie však ukázali, že má väčší vplyv (tj. Je výraznejší) u sedavých osôb a u tých, ktorí majú nedostatočnú výživu pre zdravie svalov. Inými slovami, sarkopénia má hlbšie dôsledky, ak je kombinovaná so sedavým životným štýlom a zlou stravou.
Vedeli ste, že ...
Diétne faktory, ktoré uprednostňujú sarkopéniu, sú: znížený príjem bielkovín, nadmerná konzumácia potravín spôsobujúcich kyslosť (napr. Vyprážané jedlá) a nízky príjem ovocia a zeleniny.
Kedy začína Sarkopénia?
Podľa Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu (IOF) by svalový úbytok súvisiaci so sarkopéniou začal vo veku 40 až 50 rokov, pričom tempo, ktoré sa od pomalého pohybu, v prvom desaťročí, stáva postupne čoraz naliehavejším, od 60 do 70 rokov. rokov.
V percentuálnom vyjadrení, akým tempom postupuje Sarkopénia?
Sarkopénia postupuje rýchlosťou, ktorá každých 10 rokov zahŕňa stratu 3-8% svalovej hmoty.
Hĺbková štúdia: Sarkopénia a environmentálne faktory vo veľmi mladom veku
Nedávne epidemiologické štúdie zistili, že niektoré environmentálne faktory vo veľmi mladom veku ovplyvňujú vývoj a udržanie svalovej hmoty v neskoršom veku.
Jedna z týchto štúdií napríklad zistila, že nízka pôrodná hmotnosť je spojená s väčšou stratou svalového tonusu neskôr v živote.
, zvýšenie celkového percenta vláknitého tkaniva, zmeny v metabolizme svalovej bunky, zvýšenie krehkosti svalov, degenerácia neuromuskulárneho spojenia a väčší oxidačný stres na svalovú bunku.
V príznakoch všetky tieto zmeny zodpovedajú:
- Konštantný pocit slabosti;
- Strata vytrvalosti
- Zlá rovnováha a tendencia klesať;
- Spomalená chôdza;
- Problémy s vykonávaním najbežnejších úloh každodenného života (napr. Stúpanie po schodoch).
Sarkopénia: dlhodobé dôsledky
Sarkopénia postupne obmedzuje nezávislosť osoby; v skutočnosti, ak spočiatku predstavuje prekážku iba v určitých situáciách alebo pri určitých činnostiach, niekoľko rokov po jej vzniku predstavuje prekážku autonómie za mnohých okolností, dokonca aj tých, ktoré boli kedysi veľmi jednoduché.
U ľudí, ktorí sú citlivejší na nedostatok nezávislosti, to môže byť zdrojom chvíľ zúfalstva a nízkej nálady.
Sarkopénia spôsobuje, že ľudia sú sedaví; sedavý životný štýl podporuje progresiu sarkopénie.
Práve prostredníctvom tohto druhu „začarovaného kruhu“ sa sarkopénia čoraz viac zasahuje do života starších ľudí.
Čo je DEXA
DEXA je röntgenové vyšetrenie, ktoré vám umožňuje určiť:
- Hustota kostí. Pre túto fakultu predstavuje užitočný test počas diagnostiky osteoporózy, ďalšieho stavu, ktorý je podobne ako sarkopénia typický pre starších ľudí;
- Hmotnosť a percento chudej hmoty a tukovej hmoty v rôznych častiach tela. Práve na tejto fakulte je nevyhnutné objaviť stupeň sarkopénie;
- Vrstva mineralizácie kostí v rôznych častiach tela.
Lekársko-odborné parametre na diagnostiku sarkopénie
Po niekoľkých diskusiách, ktoré sa začali v roku 1998, lekárska komunita zistila, že špecializované parametre na to, aby bolo možné hovoriť o sarkopénii, sú:
- Svalová hmota najmenej o dve štandardné odchýlky pod strednou hodnotou svalovej hmoty zistenou v mladej dospelej populácii;
- Rýchlosť chôdze (indikátor chôdze) menej ako 0,8 metra za sekundu;
- Sila úchopu ruky (indikátor svalovej sily) menej ako 30 kg v prípade mužov a 20 kg v prípade žien.
Proti Sarkopénii: Prírodné prostriedky môžete bojovať
Ak je pravda, že neexistuje žiadne lekárske ošetrenie, ktoré by sa dalo vyhnúť sarkopénii, rovnako platí, že existuje niekoľko prírodných liekov schopných pôsobiť proti fyziologickému poklesu svalovej hmoty a sily spojenému s vekom a predchádzať jeho najhorším následkom.
Tieto prírodné protiopatrenia pozostávajú z „neustáleho fyzického cvičenia a“ výživy v súlade s potrebami svalového tkaniva a ľudského tela všeobecne, v starobe.
FYZICKÉ CVIČENIE
Cvičenie je spôsob, ako používať svaly; použitie svalov je nevyhnutné na udržanie alebo, ak je používanie intenzívne, na zlepšenie ich hmotnosti a sily.
Podľa názoru odborníkov by telesné cvičenia na boj proti sarkopénii mali:
- Pochopenie silového a vytrvalostného tréningu;
- Vykonajte najmenej dvakrát týždenne;
- Zapojte všetky najdôležitejšie svalové skupiny, teda nohy, ruky, hrudník, ramená, chrbát a brucho.
Je dôležité zdôrazniť, že pred začatím akéhokoľvek tréningového programu by sa starší ľudia mali poradiť so svojim lekárom, aby pochopili, pre ktoré fyzické aktivity sú vhodné, a spoľahnúť sa na inštruktora, ktorý ich naučí techniku a opravovať chyby.
Vedeli ste, že ...
Pri telesných cvičeniach, ktoré sú užitočné na zvládnutie sarkopénie, sa používajú závažia, gumičky, stroje a samotné telo.
ZDROJ
Vedecký výskum viackrát ukázal, že správna výživa oddiali nástup sarkopénie a zabráni jej najhorším následkom.
Základom ideálnej diéty na boj proti sarkopénii c “je konzumácia:
- Potraviny bohaté na zdravé bielkoviny. Toto je najdôležitejší bod; k potravinám bohatým na zdravé bielkoviny patria: ryby (napr. pstruh alebo losos), mäkkýše, orechy, šošovica, quinoa, fazuľa, tofu, chudé časti hydiny a chudé kusy hovädzieho mäsa;
- Od 3 do 5 porcií ovocia a zeleniny;
- Potraviny s nízkym obsahom sodíka, tukov a / alebo cukru.
Dôležité: Aby sa čo najlepšie vyrovnala s dietetickou sarkopéniou, Medzinárodná federácia pre osteoporózu odporúča starším dospelým konzumovať 1,0-1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
