Špeciálne nohy a zadok

Dokonalý zadok a nohy podľa rady našich osobných trénerov

Zostavili sme najzaujímavejšie články o tréningu nôh a zadku. Tieto články, napísané špeciálne pre ženské publikum, odhaľujú všetky tajomstvá dosiahnutia dokonalých nôh a zadku.

Nohy a zadok: chyby a falošné mýty pri výcviku žien

Nohy a zadok sú časti tela, ktorým ženský vesmír venuje rovnakú pozornosť a starostlivosť ako tvári, časť sa postarala o par excellence. Skutočne sa často stáva, že dievčatá a ženy, ktoré sa vyhýbajú make-upu, majú obavy a tvrdo pracujte na zachovaní alebo dosiahnutí tónu a esteticky príjemných tvarov spodnej časti tela.

pokračuje "

Modelujte nohy a zadok pomocou 4 cvičení

Bez toho, aby som sa mýlil, môžem povedať, že 90% žien nemá rád svoje nohy, tie, ktoré ich vidia bacuľaté a bez tvarov, tie, ktoré vidia boky príliš široké, príliš veľké zadky, tie, ktoré majú veľa celulitídy, tí s príliš suchými nohami, tí s plochým dnom atď. atď. atď.
Naozaj málokto sa má rád! Nie je to tak? pokračuje "

Perfektné glutety, biomechanická anatómia a tréning

Gluteus nie je jediný sval, ale pozostáva zo sady troch svalov, malého, stredného a maximálneho gluteus.

Tieto svaly pochádzajú z bedra a sú vložené do proximálnej časti stehennej kosti (trochanteru).

pokračuje "

Dokonalý zadok, tajomstvo brazílskych tanečníkov

Pozývam vás, aby ste zdvihli ruku k mladým dámam, ktoré čítajú tento článok a ktoré nechcú na karnevale v Riu zadoček podobný tanečníkovi samby. Začnime malou anatómiou gluteusu. Gluteus je sval, ktorý pokrýva zadnú a zadnú časť panvy a ktorý sa hodí na stehennú kosť. Skladá sa z troch svalových brušiek, gluteus minus, gluteus medius a gluteus maximus.

pokračuje "

Pozri tiež: perfektný zadok v posilňovni

Sedieť na rovine? Tu je riešenie

Gluteus maximus je najsilnejší sval v tele (34 kg na skrátenie o 15 cm), najväčší a prirodzene najsilnejší (238 kg).

Hlavnou činnosťou gluteus maximus je predĺženie a priľnutie bedra.

Zadok nie je vyslovene posturálnym svalom, nezapája sa veľmi do chôdze, ale iba do vynúteného predĺženia bedra ako pri behu, lezení alebo dvíhaní zo sediacej polohy.

pokračuje "

Ženy a váhy víťazná kombinácia

Rozšírený strach, že tréningom s činkami je možné v krátkom čase dosiahnuť nadmerný rozvoj svalov, je v zásade nezmyselný.

Bezplatné cvičenia s vlastnou váhou, nech sú akékoľvek ťažké, nikdy z vás neurobia kulturistu. Je to fyziologicky nemožné ...

pokračuje "

Fit zadok bez toho, aby ste chodili do posilňovne

Nasleduje séria karikatúr so súvisiacimi titulkami, ktoré vám pomôžu precvičiť všetky tri gluteálne svaly v priebehu niekoľkých minút bez toho, aby ste potrebovali špeciálne nástroje alebo podpery.