Na zaistenie zdravej zimy je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá: dobre a dostatočne spite; naučiť sa zvládať stres; cvičte najmenej tridsať minút denne; vyhnúť sa fajčeniu; obmedzte alkoholické nápoje a doplňte vitamín D. Je to však predovšetkým pri stole, ktorý môžeme efektívne prejsť do útoku: s jedlom, ktoré je „priateľské“ k imunitnému systému, choroby a nepohodlie zostanú bokom.
Toto sú najlepšie jedlá na prechladnutie.
Existujú potraviny, ktoré môžu príznaky chrípky zhoršiť, a preto sa im treba vyhnúť pri prechladnutí, kašli a sezónnej nevoľnosti.
Aby bol imunitný systém zdravý, je možné kvalitu spánku zlepšiť aj tým, že budete spať nahí. Toto sú príznaky oslabeného imunitného systému.
Horúčkovitý stav sa môže objaviť pri oslabení imunitného systému. Tu je normálna telesná teplota pre dospelých a deti.
Šťastie môže tiež zlepšiť váš imunitný systém.
Udržanie správnej výživy je tiež základom 21 -dňovej teórie.
. Kde to nájdete? Vzácnymi spojencami, ktorí môžu z tohto pohľadu v zimných mesiacoch významne prispieť, sú nepochybne citrusové plody. Prichádzajú na naše stoly v novembri a sú dobré a šťavnaté až do apríla. Blond pomaranče, červené, mandarínky, klementínky, citróny, grapefruity, cédre sú koncentrátom dobroty. Kiwi a ananás sú tiež v sezóne a sú bohaté na túto vzácnu živinu.
V novembri a decembri sa vitamín C nachádza aj v ovocí a zelenine.
Jeden zo základných minerálov na vyváženie imunitného systému je selén, ktorý zabraňuje oxidačnému poškodeniu, ktorému je naše telo vystavené; detoxikuje pečeň a má vplyv na správnu funkciu štítnej žľazy, ako aj na reguláciu metabolizmu. Potraviny, ktoré ich obsahujú v dostatočnom množstve, a ktoré je potrebné pridať do nákupného zoznamu, sú: brazílske orechy (stačí päť za týždeň), kešu oriešky, slnečnicové semienka, horčica a hnedá ryža, ako aj niektoré ryby, ako napríklad tuniak a sardinky
zeleň, napríklad kapusta, mangold, špenát, brokolica, ružičkový kel. Zásluha ich dobroty spočíva v zdravých fytochemikáliách, na ktoré sú bohaté. Vláknina, vitamín A, horčík, kyselina listová oplývajú a posilňujú imunitný systém. Prineste jednu porciu na stôl denne. Prospešný pomaranč je naopak tekvica. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata je zdrojom vitamínu A, ktorý nesmie chýbať. A nielen to, je to farba dvoch korení: kari a kurkumy Niekoľko gramov a urobíte to. Plné antioxidantov, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém.Kurkuma by tiež bojovala so zápalom.
Medzi jesenné jedlá užitočné na posilnenie imunitného systému patrí aj množstvo jesenných potravín, ktoré pomáhajú kontrolovať endometriózu a znižovať bolesť, ktorá s nimi súvisí.
na nákup rýb, pokiaľ nie sú konzervované alebo údené. Tuniak, losos, modré ryby, ako sú ančovičky, sardinky a makrela, sú nevyhnutné na podporu imunitného systému.Odporúčaná dávka je najmenej 100 gramov dvakrát týždenne. Tieto mastné ryby sú ľahko dostupné a v prípade mastných rýb aj lacné. Sú cenným zdrojom bielkovín, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom, ktoré pomáhajú regulovať zápaly v tele. Mastné ryby sú jednou z potravín indikovaných na prevenciu kognitívnej dysfunkcie a rozpadu mozgu. Tiež morské plody sú spojencami imunitný systém, pretože sú bohaté na zinok a vitamín B12. V zimnom období uprednostňujete mušle a lastúry, ktoré sa v tomto období lovia. Zdravý návrh: uprednostnite čerstvé alebo mrazené ryby pred konzervami alebo údenými vo vreciach! ešte viac posilnite imunitný systém a aby ste rybám dodali chuť, prineste do kuchyne cesnak bohatý na alicín s antibiotickými a protiplesňovými účinkami, ktorý je schopný predchádzať prechladnutiu.
a sú cenným zdrojom bielkovín, ktoré sú schopné zaručiť vynikajúcu imunitnú odpoveď. Cícer, fazuľa, šošovica by ste mali jesť aspoň trikrát týždenne, pretože opravujú a spôsobujú rast telesných tkanív, zasýtenie a reguláciu cukru v krvi. Suché na namáčanie alebo varenie bez predchádzajúceho namáčania sú vynikajúce, ale pre pohodlie môžete strukoviny použiť aj v pohároch na obohatenie polievok a minestrone alebo na prípravu humusu, strukovinových karí alebo teplých a studených príloh.
80 gramov každý deň zaisťuje rovnováhu imunitnej obrany, pretože prispieva k črevnej pohode. Pohánka, ovos, špalda a jačmeň sú obilniny bohaté na vlákninu, minerálne soli a esenciálne mastné kyseliny. Začnite ráno: ovsené vločky sú ideálnou voľbou. Teplá a chutná kaša na raňajky je všeliekom pre telo. Môžu sa do nej pridať aj chia semienka. Čo sa týka druhu chleba, je užitočné poznať rôzne prímesi, múky a kvasnice pre vhodnejšiu voľbu pre osobnú výživu.
Tiež pri výbere najzdravších jedál so sebou na objednávku dávajte pozor na prítomnosť látok, ktoré sú priateľské k imunitnému systému.
, napríklad: v skutočnosti prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Vďaka mliečnym kvasom, ktoré regulujú črevnú flóru a tým aj obranyschopnosť tela.Prospešný je aj mrazený jogurt.
Vynikajúci je tiež štvorec tmavej čokolády (25 gramov denne, s najmenej 70% kakaa), ktorý je koncentrátom energie. Obsahuje serotonín, známy ako „hormón šťastia“, endorfíny, účinné inhibítory bolesti a difenildantonín, antidepresívum. Čokoláda predovšetkým stimuluje produkciu T lymfocytov, ktoré pôsobia proti infekciám.
V budúcnosti bude poznanie, koľko živín určitá potravina obsahuje, jednoduchšie, a to vďaka novým talianskym etiketám potravín a nutričnému logu s názvom NutrInform Battery.
.Medzi potraviny, ktoré zvyšujú obranyschopnosť, patria aj funkčné potraviny, ktoré zlepšujú starnutie pokožky.
