Pozri tiež: rozdiel medzi teóriou školenia a vedou
Zásady, ktoré je potrebné pri plánovaní školenia vždy vziať do úvahy
FYZIOLOGICKÉ ADAPTANTY SPÔSOBENÉ „VÝCVIKOM
Fyziologické úpravy nášho organizmu v reakcii na tréningové podnety možno rozdeliť na:
ANATOMICKÉ zmeny: napríklad srdce mení svoj tvar (zvýšená dutina, hrúbka a kontraktilná účinnosť, čo vedie k väčšiemu objemu systolického vysunutia), kapilárny obeh je bohatší, svaly rastú a prispôsobujú sa, tuková hmota sa redukuje ...;
ULTRASTRUKTURÁLNE zmeny: viditeľné pod mikroskopom. Zvýšenie počtu mitochondrií (aeróbny šport), BIOCHEMICKÉ zmeny: zvýšenie enzýmov krebsovho cyklu (aeróbne), zvýšenie glykolytických enzýmov (anaeróbna športová laktakyselina); zvýšenie enzýmu kreatínkinázy (anaeróbna alaktakyselina). EXKLUZÍVNE FUNKČNÉ ZMENY: Napríklad ešte skôr, ako sa zmení anatómia svalu, sila stále rastie. POZNÁMKA: Nie všetci reagujeme na tréningový stimul rovnako (BERÚC DO ÚVAHY VNÚTORNÚ ZÁŤAŽ)
VLASTNOSTI, KTORÉ ODLIŠUJÚ VÝCVIK MLADÝCH ĽUDÍ V porovnaní S VYSOKÝMI ŠPORTOVCAMI
Odborná príprava mladých ľudí musí byť zameraná na budovanie a harmonický rozvoj najširšej škály schopností. To sa dosahuje prácou na objeme (rozsiahle záťaže) a veľkou pozornosťou venovanou rozvoju koordinačných schopností. V príprave mládeže existujú obdobia, v ktorých práca je prerušená (prázdniny). Prevažná časť práce (90%) je vo všeobecnom a zásadnom zmysle. Špecifické a špeciálne cvičenia sa budú rozvíjať iba na 10% počas rôznych súťaží: súťaž je podnetná a vzťah k športu, u mladých, je daný súťažami (zo zábavy), ktoré tiež formujú charakter dieťaťa .. má značný nárast práce v korelácii s disciplínou. U trénovaného športovca „hyperspecializácia“ súťaže uprednostňuje intenzitu (intenzívne zaťaženie). Čím viac sa športovec vyvinul, tým viac zásadných nahradí všeobecné (v každom prípade nevyhnutné pri regenerácii). Fyziologické princípy rastu dieťaťa a postupnosť záťaží.
ROZVOJ VEKU A SILY
V prvom rade je dôležité zdôrazniť dôležitosť starostlivého vyhodnotenia biologického veku (tj. Skutočného stupňa psycho-fyzického vývoja) než chronologického veku. Silový tréning, teda jeho rozvoj, musí prebiehať po pubertálnom veku (po 15 rokoch) jeho aplikovaním na stavbu tela, ktorá je už schopná odolávať záťaži a preťaženiu. Pred týmto vekom by boli anatomické štruktúry, ktoré ešte nie sú úplne vyvinuté, príliš preťažované. Je preto nevyhnutné vyhnúť sa statickým a jednostranným zaťaženiam, vyhýbať sa noseniu závaží cez krk alebo ramená. Silová práca stimuluje syntézu bielkovín, ktorá je už prirodzene stimulovaná rastovým procesom. Do tohto veku človek v skutočnosti nesmie rozvíjať silu, ale musí dávať podnety na formovanie sily (napríklad rozvíjať tonus bedrových a brušných svalov). .
FÁZY CHARAKTERIZUJÚCE SKVELÝ VÝCVIKOVÝ CYKLUS
Tréningový cyklus je charakterizovaný striedaním rôznych fáz, v ktorých cvičenia nadobúdajú charakter:
VŠEOBECNÉ: sú to cvičné cvičenia a vyvážená konštrukcia rôznych fyzických schopností, ktoré priamo nesúvisia s pripravovanou špecifickosťou.
ZÁKLADNÉ: majú koreláciu so športovým modelom, aj keď s ním nie sú priamo prepojené (vyjadrujú obsah športovej aktivity). Súvisia s kvalitou a smerom, ktoré chce človek rozvíjať. Sú to cvičenia, ktoré predstavujú svaly užitočné pre aktivitu.
ŠPECIÁLNE: Sú vo forme a intenzite v korelácii so zreteľom na špecifickosť výkonu. Používanie zariadení na rozvoj kvality, ktorú používam v súťaži. Navrhujú modely. Prispôsobujú silu vyvinutú so základmi konkrétnej sily pohybu. .
ŠPECIFICKÉ alebo PRETEKY: nie sú ničím iným ako opakovaním rasy alebo časti rasy, ktoré reprodukujú pohybové vzorce samotnej rasy.
ZATÍŽENIE CVIČENIA
Tréningová záťaž je mierou práce, ktorú musí športovec vykonať, aby navodil potrebné úpravy na zvýšenie výkonu. Aby sa tomu dalo prispôsobiť, musí záťaž dodržiavať presné zásady. Závisí to aj od rôznych faktorov, ako napríklad: , trvanie, hustota, objem a frekvencia podnetu, ciele, metódy, obsah a prostriedky školenia. Tieto prvky charakterizujú EXTERNÚ záťaž (cieľ), ale existuje aj VNÚTORNÁ záťaž (dôležitosť tréningového denníka), ktorá sa líši od človeka k človeku a predstavuje typ účinkov, ktoré má cvičenie na organizmus.
Ako sme už povedali, tréningová záťaž sa vyznačuje niekoľkými parametrami:
INTENZITA "podnetu; HUSTOTA" podnetu (je to vzťah medzi skutočným podnetom a zotavením sa počas rovnakého školenia); FREKVENCIA, s ktorou sa stimul opakuje na rôznych školeniach; TRVANIE stimulu; OBJEM stimulu (celkové množstvo práce); CIELE školenia; OBSAH A PROSTRIEDKY školenia; METÓDY školenia.
Intenzita a objem stimulu sú antagonistické parametre, to znamená, že ak jeden uprednostňuje jeden, vývoj druhého je penalizovaný. Objem môže byť zriedený alebo hustý (extenzívny, intenzívny). Intenzita a hustota podčiarkujú intenzívnu charakterizáciu diela. , zatiaľ čo objem a trvanie zdôrazňujú rozsiahlu charakteristiku práce Existuje racionálne kritérium prechodu k efektívnemu tréningu, ktorý uprednostňuje zvýšenie týchto parametrov v priebehu času podľa vykonávanej športovej činnosti.
POKRAČUJE
