, to znamená, že dýcha s rytmom a hĺbkou väčšou, ako je obvyklé, a nadmernou v pomere k potrebe kyslíka, ktorú organizmus v tej chvíli má. V skutočnosti sa cíti ohrozený, takže nakoniec zvyšuje rytmus dychu, pretože keby to malo uniknúť pred skutočným nebezpečenstvom alebo bez dychu. Problém je v tom, že za týchto okolností vzniká začarovaný kruh: keď sa zavádza príliš veľa kyslíka, koncentrácia oxidu uhličitého v krvi klesá. To vedie k periférnej vazokonstrikcii: v dôsledku toho je mozog menej prekrvený a zvyšuje sa dopyt po kyslíku, čo len ďalej zrýchľuje rýchlosť dýchania. Aby ste prerušili túto negatívnu slučku a zlepšili situáciu, je dôležité regulovať dýchanie. Páči sa mi to? So špecifickými technikami dýchania proti úzkosti. Tu je päť veľmi efektívnych, ktoré je možné vykonať kedykoľvek počas dňa, keď pociťujete potrebu.
Vibračné elektronické náramky existujú aj na to, aby udržali úzkosť na uzde.
Kontrola úzkosti je tiež nápomocná pri zvládaní emocionálneho hladu, ktorý môže nastať počas pandémie.
a otvorenie hrudníka.
Tento cyklus vdýchnutia a výdychu opakujte až 10 -krát. Každý cyklus by mal trvať až 40 sekúnd.
, časť nervového systému, ktorá ovplyvňuje schopnosť tela relaxovať a upokojiť sa. Preto je pri úzkosti pred dlhým a hlbokým nádychom dobré pokúsiť sa urobiť „plný výdych“.
- Vytlačte všetok vzduch z pľúc a nechajte pľúca vykonávať svoju prácu dýchaním vzduchu.
- Potom sa pokúste predĺžiť výdychovú fázu vzhľadom na fázu nádychu. Môžete sa napríklad nadýchnuť štyri sekundy a šesť vydýchnuť.
- Skúste pokračovať dve až päť minút. Túto techniku je možné vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe, dokonca aj v stoji.
- Zatvorte oči a niekoľko dychov dávajte pozor na spôsob, akým normálne dýchate.
- Potom pomaly napočítajte 1–3–3–4, ako sa nadýchnete nosom.
- Pri rovnakom počítaní vydýchnite.
- Pri nádychu a výdychu sa snažte vniesť vedomie do pocitov plnosti a prázdnoty v pľúcach. Dýchajte rovnako dlho.
, teda s bránicou: sval, ktorý leží tesne pod pľúcami. V skutočnosti môže pomôcť znížiť množstvo práce, ktorú musí telo urobiť na dýchanie. Ako to spraviť?
- Pre pohodlie si ľahnite na zem alebo na posteľ s vankúšmi pod hlavou a pod kolenami alebo si sadnite na pohodlné kreslo s uvoľnenou hlavou, krkom a ramenami a pokrčenými kolenami.
- Potom položte jednu ruku na žalúdok (medzi hrudník a pupok) a jednu ruku na hrudník.
- Nadýchnite sa nosom: žalúdok by sa mal zdvihnúť, zatiaľ čo hrudník by mal zostať relatívne nehybný.
- Napnite pery a vydýchnite ústami.
- Skúste zapojiť svaly žalúdka, aby ste na konci dychu vytlačili vzduch.
Aby sa tento typ dýchania stal automatickým, musí sa cvičiť denne. Skúste cvičiť trikrát alebo štyrikrát denne až 10 minút. Na začiatku sa môžete cítiť unavení, ale s cvičením sa to zlepší.
Existujú aj dychové cvičenia na kŕče v bruchu.
