Reverzná barová kríza

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie so spätným drvením na tyči je známe aj ako reverzné držanie pri bare, ponorné tyče so vztýčením vlajky

Typ cvičenia

Reverse Bar Crunch je monoartikulárne / biarticulárne cvičenie

Varianty

• Reverzné krízy na rovnej lavici
• Reverzné krízy na šikmej lavici
• Reverzné paralelné krízy

Reverzná barová kríza: Vykonanie

Vo východiskovej polohe je športovec zavesený, pričom drží trakčnú tyč s úplne pokrčenými a unesenými ramenami a natiahnutými lakťami. Chrbát je predĺžený a boky môžu byť predĺžené (dvojkĺbový variant) alebo ohnuté na 90 ° (monoartikulárny variant), pričom kolená môžu byť predĺžené (ťažké) alebo ohnuté (ľahké). Vykonanie pozostáva z vykonania úplnej flexie bokov (v prípade, že vykonávate dvojkĺbový variant), po ktorej nasleduje flexia bedrovej chrbtice (ak chcete vykonať jednokĺbový variant, cvičenie začína touto akciou), dávajte pozor, aby ste sa nadmerne nehojdali.

Svaly zapojené do cvičenia na skreslenie reverznej tyče

Skupina 0

• Rectus abdominis
• Vonkajšie šikmé hrany
• Vnútorné šikminy

Akcia
Ohyb stĺpca

Skupina 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascia lata
• Dlhý adduktor
• Krátky adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcia
Flexia bedra (voliteľné)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, ramien, lopatiek, lakťov a úchopu.

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké