Paralelný zdvih nôh

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie na zdvihnutie nohy na bradlách je známe aj ako Zdvihnutie nohy, Zdvihnutie nohy pri poklese

Typ cvičenia

Paralelné zdvíhanie nôh je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Koleno sa dvíha na lavicu
• Paralelný zdvih kolena
• Koleno sa dvíha na tyč
• Nohy sa zdvíhajú na lavičke
• Zdvíhanie nôh na hrazde

Paralelné zdvíhanie nôh: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca zaveseného na rovnobežkách s lakťami a predlaktiami opretými o ne, zatiaľ čo ich ruky uchopia. Trup a krk sú nehybné, chrbát je v pozícii sily, boky vystreté, kolená predĺžené a členky pri plantárnej flexii. Vykonanie pozostáva z vykonania úplnej flexie bokov bez zmeny polohy chrbta. Ohýbanie kolien sa považuje za podvádzanie.

Svaly zapojené do cvičenia Paralelný zdvih nôh

Skupina 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascia lata
• Dlhý adduktor
• Krátky adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcia
Ohyb bedra

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, ramien, lopatiek, lakťov a držadla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké