Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonávanie bočných zdvihov s rotáciou nohy vystretej na boku:
- Ľahnite si na bok, pokrčte zadnú nohu, zaujmite pohodlnú polohu s krkom a hornú časť nohy dajte rovno hore
- Pätu zdvihnutej nohy držte rovnobežne s bokom a špičkou chodidla. Vykonajte bočné dvíhanie a bez prestávky vykonajte niekoľko otáčok nohy najskôr dopredu, potom dozadu, nohu držte vždy rovno.
- Pri otáčaní nohy pokrčte chrbát
- Vo fáze zdvíhania napredujte s pätou nad bedrom.
