Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonávanie krízy s palicou a vysokými nohami:
- Ľahnite si chrbtom na zem, natiahnite nohy hore, kým nebudú kolená v jednej línii s bokmi a nohy mierne pokrčené
- Natiahnite ruky vysoko a chyťte do rúk palicu alebo činku
- Stiahnite si rectus abdominis a šikmé svaly na maximum
- Zatlačte bradu k hrudníku a zdvihnite ramená a hlavu smerom k stropu
- Pomaly zostúpte a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Sklopte hlavu dozadu a tlačte nahor
- Zatlačte páčku dopredu a nie nahor.
.jpg)
