Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie rozšírení o Kettlebell alebo Common Ball Hip:
- Choďte na všetky štyri
- Udržujte lakeť plochý a v jednej línii s ramenom
- Umiestnite a držte loptu tesne medzi zadnou časťou stehna a lýtkom
- Zdvihnite nohu čo najvyššie a pri zachovaní zakrivenia kolena stlačte zadok.
- Počkajte niekoľko sekúnd a dajte koleno dole
- Pohyb opakujte najskôr s jednou nohou, potom s druhou.
- Pri tlačení nahor pokrčte chrbát
- Zdvihnite ramená a zatvorte lopatky.
