Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Vykonávanie bočného drepu hore a dole s činkami:
- Chyťte dve činky, postavte sa vzpriamene, ruky majte vystreté a činky upevnené po stranách
- Postavte sa jednou stranou na stranu schodu a vykročte na schod oboma nohami
- Pravú nohu dajte na podlahu, zatiaľ čo ľavá zostane na schodíku
- Posuňte činky dole po stehnách
- Zatlačte glutety smerom k podlahe
- Chrbát majte vystretý a kolenami neprekračujte prsty na nohách
- Vráťte pravú nohu na stupienok a pohyb druhej nohy otočte.
- Oblúk chrbta
- Zdvihnite päty
- Vezmite si kolená okolo prstov
- Otočte panvu.
