Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie zákruty Jack Knife:
- Dostaňte sa do polosedu a držte sa po stranách lavice, aby ste získali ďalšiu podporu
- Kolená majte pokrčené a členky držte nižšie ako kolená
- Zdvihnite panvu smerom k hrudníku a kolená otáčajte na jednu stranu, kým nie sú dolné končatiny rovnobežné s podlahou
- Vráťte sa do východiskovej polohy a striedajte strany.
- Pohybujte chrbtom a pri otáčaní kolien do strán noste.