Ovplyvnené hlavné svaly
- späť
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Paravertebrálne a bedrové svaly sú veľmi silné svaly, ktoré obklopujú chrbticu; majú funkciu predlžovania, ohýbania, nakláňania a krútenia kufra a udržiavania správneho držania tela, pretože sa často zapájajú do každodenných činností. Strečing, posilnenie a udržanie pružnosti týchto svalových skupín je dôležité, aby sa predišlo zraneniam a udržalo sa správne držanie tela. Vo videu je navrhnutý tréningový program, ktorý zahŕňa niektoré cvičenia na posilnenie svalov, ktoré zahŕňajú aj antagonistické svaly a určité naťahovacie cvičenia. Vykonajte 1 kolo každý deň alebo 2 každý druhý deň. POZNÁMKA:
- Vybavenie: podložka, mäkká lopta pilates
- 8 cvičení (1 kolo) + záverečný strečing
- 20 "prestávka na cvičenie 10"
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 2 kolá každý druhý deň alebo 1 kolo každý deň
- STATICKÝ VTÁČIEC
- BUTTOCK MOST S 1 STATICKOU NOHOU
- MOSTOVÉ KNOFLÍKY S KOUĽOU MEDZI KOLENAMI
- VERTIKÁLNY PULLOVER S PLOCHOU MEDZI ANKLÁNMI
- SUPERMAN PREKROČENÝ
- PELVIS STRETCHING
- SPÄTNÉ ROZŠÍRENIE S RUKAMI ZA HIPOM (HRUDNÍKOVÁ HRUDA)
- RELAXÁCIA SPODNEJ SPÄTNEJ POMOCI
- NAPÍNANIE - RELAXÁCIA
