Cvičenie na nohách a zadku: 10 minútové cvičenie

Tento 10-minútový okruh sa zameriava iba na nohy a glutety. Cvičenia musia byť vykonávané pomocou závažia, ktoré však musí byť nízke, aby umožnilo správne vykonávanie pohybov a umožnilo nám dokončiť okruh unavení, ale nie vyčerpaní. Vďaka týmto 10 minútovým cvičeniam na nohy a zadok dokážeme spevniť postihnuté svalové skupiny a zvýšiť odpor. Cvičenia tohto okruhu je možné vykonávať kdekoľvek. Počet opakovaní je určený pre každú stranu.

8

Rozšírenia podlahovej glute: 8

Most na zadku na stúpačke: 8

Mono split squat: 8

Výpady tam a späť: 8

Skoky dopredu a dozadu: 8

Zenové skoky: 8

Predátor drepu: 8

Okruh by sa mal opakovať dvakrát, aby sa minimalizovalo zotavenie medzi cvičeniami

Federico Trombini

Osobný tréner Vyštudoval cvičebnú vedu, osobný tréner, čoskoro naturopat, milovník prírody, tramp a voľný duch. Pohyb, schopnosť spomaliť, meditáciu a kreativitu vnímajte ako revolučný čin dnešnej doby