V tejto lekcii Pilates sa naučíme, ako tónovať panvové dno a vnútorné stehno sériou cielených cvičení. Všetko, čo okrem podložky potrebujeme, je vankúš, ktorý umiestnime pod bedrovú oblasť.
Cvičenia
- otvor pre mušľu alebo motýľ X 8
- predĺženie pravej nohy + otvor na motýľ X 8
- predĺženie ľavej nohy + otvor na motýľ X 8
- predĺženie nohy + otvor na motýľ X 8
- motýlie nohy pravé + ľavé striedavé otváranie nôh X 8
- otváranie nôh motýlích nôh + zatváranie na podložke X 8
- ľahnite si na zem o lakte
- otvor pre mušľu alebo motýľ X 8
- predĺženie pravej nohy + otvor na motýľ X 8
- predĺženie ľavej nohy + otvor na motýľ X 8
- predĺženie nohy + otvor na motýľ X 8
- motýlie nohy pravé + ľavé striedavé otváranie nôh X 8
- otváranie nôh motýlích nôh + zatváranie na podložku X 8
- ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami
- kolená zdvihnuté na škeble stôl alebo motýľový otvor X 8
- predĺženie smerom k hornej časti pravej nohy + otvor na motýľ X 8
- predĺženie smerom k ľavej hornej časti nohy + otvor na motýľ X 8
- predĺženie smerom k hornej časti nôh + otvor na motýľ X 8
- motýlie nohy pravé + ľavé striedavé otváranie nôh X 8
- otváranie nôh motýlích nôh + zatváranie nahor X 8
- skrútené (krížové) nohy X 8
- úsek panvového dna, úsek adduktora, úsek piriformis
