Niektoré jedlá a nápoje však môžu pomôcť urýchliť proces hojenia, ponúknuť úľavu, posilniť imunitný systém, bojovať proti zápche, kašľu a únave.
Horúčkovitý stav sa môže objaviť pri oslabení imunitného systému. Tu je normálna telesná teplota pre dospelých a deti.
Formu chladu môže spôsobiť aj dýchanie mikróbov na listy, ktoré by sa preto mali často meniť.
Pozrime sa spoločne, ktoré jedlá by ste mali jesť, aby ste sa zlepšili rýchlejšie.
v sušených čerešniach posilňuje imunitný systém a udržiava zdravý dýchací systém.Toto ovocie tiež zlepšuje kvalitu spánku vďaka vysokému prírodnému obsahu melatonínu a vďaka tejto vlastnosti je veľmi užitočné.
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí málo spia alebo zle spia, sú častejšie vystavení vírusu, akým je napríklad bežná nádcha.
Šťastie môže tiež zlepšiť váš imunitný systém.
Vlašské orechy
Okrem toho, že sú orechy jednou z najlepších protizápalových potravín, obsahujú niekoľko živín, ktoré hrajú úlohu pri podpore imunitného systému, vrátane vitamínov E a B6, medi a folátu.
Tiež sa ukázalo, že vlašské orechy znižujú psychický stres.
Banány
Banány zvyšujú hladinu cukru v krvi a dodávajú energiu a tiež kľúčové živiny, ktoré pomáhajú podporovať imunitný systém, vrátane vitamínov C a B6, medi a draslíka.
Citrón
Štvrtina šálky čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy poskytne 30% denného cieľa vitamínu C a šťava z celého citrónu asi 50%.
Okrem podpory imunity je táto živina, ktorá tiež pôsobí ako antioxidant, potrebná na opravu DNA a produkciu serotonínu, ktorý je zodpovedný za kvalitu spánku.
Pridanie čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy do horúcej alebo studenej vody alebo horúceho čaju môže byť riešením.
Šťava z granátového jablka
Čistá šťava z granátového jablka je ďalšou potravinou, ktorá posilňuje imunitný systém svojou antimikrobiálnou a protizápalovou aktivitou.
Flavonoidné antioxidanty v ňom boli tiež dokázané, že bojujú proti vírusom a skracujú trvanie prechladnutia až o 40%.
Prírodný med
Surový med okrem svojich antimikrobiálnych a protizápalových vlastností preukázateľne pomáha zmierniť kašeľ u detí.
Manuka med, odroda pochádzajúca z Nového Zélandu, môže konkrétne pomôcť posilniť imunitný systém.
bolo prepojených niekoľkými vedeckými dôkazmi so zvýšením antibakteriálnej aktivity v tele.
Ale jeho skutočným vplyvom na zdravie môže byť jeho schopnosť podporovať spánok, ktorý chráni imunitu.
V jednej štúdii ženy po pôrode, ktoré niekoľko týždňov pili rumančekový čaj, uviedli lepšiu kvalitu spánku ako tie, ktoré harmančekový čaj nekonzumovali. Rada preto znie, napiť sa šálky horúceho harmančekového čaju.
Kurkuma
Kurkumín, prírodná zlúčenina v kurkume zodpovedná za jeho farbu, má silnú protizápalovú silu a zdá sa, že zvyšuje aktivitu imunitných buniek a zlepšuje reakcie protilátok.
Existuje mnoho spôsobov, ako ho integrovať do vašej stravy: môžete ho použiť namiesto čierneho korenia na ochutenie vareného mäsa alebo zeleniny, alebo ho môžete piť v smoothie, polievke alebo vývare.
Chilli alebo kajenské korenie
Pikantná paprika, vrátane kajenského prášku, rozpúšťa riedky hlien a zmierňuje upchatie nosa.
Kapsaicín, zlúčenina, ktorá dáva pálivej paprike teplo, môže tiež pomôcť liečiť kašeľ.
Kajenské korenie je možné pridať do čaju, polievky alebo vývaru.
Cesnak
Cesnak sa vždy používal na ochranu pred chorobami, boj s infekciami a na hojenie rán, a to práve kvôli svojim prospešným vlastnostiam, najmä na posilnenie imunitného systému.
Zázvor
Zázvor zmierňuje nevoľnosť a podobne ako med má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti.
Ak chcete zvýšiť výhody, rozhodnite sa pre čerstvý koreň zázvoru. Nakrájané alebo nastrúhané možno pridať do čaju, vývaru, smoothies a štiav alebo do čerstvého ovocia.
a C a folát. Obsahujú tiež bioaktívne zlúčeniny, ktoré optimalizujú imunitu v čreve.
Dajú sa jesť tak, že ich hodíte do extra panenského olivového oleja spolu s cesnakom, kurkumou a čiernym korením, pridáte do polievky alebo ich skombinujete so zelenou listovou zeleninou, ako je kel alebo špenát alebo do smoothie.
Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej má antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu znížiť riziko ochorenia. Jeho antioxidanty navyše chránia pred imunitne sprostredkovanými zápalovými stavmi, vrátane cukrovky, obezity, reumatoidnej artritídy a zápalového ochorenia čriev.
Polievka alebo vývar
Para z polievky alebo vývaru urýchľuje pohyb hlienu nosom, aby sa zmiernilo upchatie a znížil zápal.
Soľ v polievke alebo vývare navyše spôsobuje, že telo zadržiava viac vody a zmiernenie dehydratácie môže pomôcť zmierniť príznaky, ako sú bolesti hlavy a sucho v ústach.
Kto nechce používať mäso, môže sa rozhodnúť pre zeleninový vývar, ktorý obohatí o cesnak, zázvor, kurkumu a čierne korenie.
rafinované, spracované potraviny s umelými prísadami, mliečne výrobky, mäso, kofeín (v tomto článku výhody a riziká konzumácie kofeínu) a alkohol.
