Upravil doktor Cestaro Mario
" prvá časť
Hydratácia počas fyzickej aktivity
Pri fyzickej aktivite sa zvyšuje potreba vody.Pokiaľ ide o potrebu hydratácie, je dobrým pravidlom „pokúsiť sa predvídať pocit smädu“, inými slovami piť „len toľko“, aby ste počas činnosti nepociťovali smäd.
Orientačne je odporúčaná spotreba vody pri stredne náročných fyzických aktivitách, ktoré netrvajú dlhšie ako 1 hodinu, medzi 400 a 600 ml (príklad: pohár vody pred začatím aktivity a pohár vody na konci aktivity). Medzi činnosti strednej intenzity patria: rýchla chôdza, „telocvičňa“ (s výnimkou obzvlášť intenzívnych cvičení, ako sú príťahy a paralelné záklony), chôdza zmiešaná s behom (s trvaním joggingovej fázy menej ako 20 minút /Teraz ).
Ako zistím, či pijem primerane?
Objem moču vylúčeného dospelým za 1 deň je v priemere 1 500 ml a počet denných močení je menší ako sedem. Aby sme pochopili, či je úroveň hydratácie adekvátna, je vhodné sledovať moč:
- ak je moč bezfarebný alebo slabo sfarbený (žlto-zlatá farba) a „nezapácha“, dostatočne pijete.
- Ak nepijete dostatočne, množstvo vody prítomnej v moči sa zníži, zmení sa na žltú alebo tmavožltú a vydáva intenzívny zápach (v dôsledku koncentrácie rozpustených látok v moči).
Základná bibliografia
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb
Zvyšuje pitie nápojov s pridaným cukrom riziko nadváhy?
Divízia výživy a telesnej aktivity, séria výskumu praxe č. 3, 2006.Del Toma E.
Diétna terapia a klinická výživa.
vydavateľ vedeckých myšlienok - vydanie II ° - 1995.Henry J.B.
Klinická diagnostika a jej manažment laboratórnymi metódami.
Piccin, 1996.
Personál kliniky Mayo
Voda: Koľko by ste mali denne vypiť?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19. apríla 2008.Marzatico / Pompeje
Dietetika, integrácia a suplementácia stravy v športovej oblasti.
Zborník diplomov prvého stupňa v odbore Šport a fitnes veda - University of Camerino A.A. 2007/08.Zangara / bieli
Dietetické zloženie a biochémia výživy potravín a stravovania u zdravých a chorých.
vydanie piccínu II °.
