Trénujeme svaly vonkajšieho stehna

Upravil doktor Dario Mirra

Úvod

V telocvičniach je veľmi bežné vidieť „precvičovanie“ vonkajších stehenných svalov na stroji na viac bokov alebo únoscov, pretože „inštruktori“ sú presvedčení, že ak sú svaly adduktora umiestnené na vnútornej strane stehna, potom musia byť únoscovia nevyhnutne na vnútornú stranu stehna. “vonkajšie!
Čo keď to tak nie je?

Anatómia

Ak sa pozrieme na akýkoľvek anatomický stôl, svalová skladba vonkajšej strany stehna okamžite upúta pozornosť, ako na obrázku na boku.

Uvádzame tiež zoznam svalov:

1. Senzor tenzora fascia lata.
2. Tibiálny ileus trakt.
3. Sartoriusov sval.
4. Rectus stehenný sval.
5. Sval Vastus lateralis.
6. Sval mediálny vastus.
7. Šľacha kvadricepsu.
8. Šľacha ilio-tibiálneho traktu.
9. Sval gluteus maximus.
10. Hamstring sval.

Poznamenávame, že na vonkajšej strane stehna máme zhruba tri hlavné oblasti, na ktoré sa v zásade vzťahujú:

1. Biceps, hamstring, sval, dozadu.
2. Ilio-tibiálny pás, v strede.
3. Rozsiahle vonkajšie (laterálne) kvadricepsy, vpredu.

Kde sú teda tieto vonkajšie stehenné svaly, ktoré trénujeme ako únoscovia?

Fyziológia abdukcie dolných končatín

Niektorí môžu byť sklamaní, ale únosné svaly dolnej končatiny sa všetky nachádzajú v oblasti bokov.
Môžeme ich rozdeliť do dvoch funkčných skupín:

1. Prvá skupina. Do tejto skupiny patria všetky predné svaly vo frontálnej rovine prechádzajúce stredom bedra: predné zväzky gluteus medius, tensor fascia lata a takmer celý gluteus maximus. Tieto svaly spoločne určujú vnútorný pohyb abdukcia-flexia-rotácia .
2. Druhá skupina. Do tejto skupiny patria zadné zväzky medius a gluteus maximus a únosné zväzky gluteus maximus, všetky sa nachádzajú vzadu za frontálnou rovinou. Tieto svaly vytvárajú „vonkajšiu únos-predĺženie-rotáciu.

Je potrebné poznamenať, že na to, aby došlo k „čistému únosu bez akejkoľvek pomocnej zložky, je potrebné, aby tieto svaly (patriace do týchto dvoch skupín) pracovali vo vyváženej antagonisticko-synergickej kontrakcii.

Prečo cvičiť únosné svaly

Ak odložíme byvola na estetický motív, tieto bedrové svaly sú zásadné pre stabilitu panvy a ako pomocné prostriedky pri pohyboch stehna a ako preventívny tréning pre bolesť bedier a kolien. V skutočnosti tento proximálny kĺb dolnej časti končatiny potrebujú na udržanie zdravia veľkú stabilitu a voľnosť pohybu sa nachádza v slabosti svalov agonistu.

Závery

Možno vyvodiť, že zdôraznenie pohyblivosti a stability bedra je dôležité v rehabilitačnom, rehabilitačnom a preventívnom kontexte športovcov, ktorí majú alebo sa sťažujú na bolesť bedier a kolien, alebo ktorí trpia neustálymi kontraktúrami alebo namáhaním bedra. hamstringy, obe na atletický tréning pre športovcov, ktorí potrebujú neustále zmeny smeru (ragby, tenis, atď.)
Na tieto svaly je potrebné klásť dôraz aj pri správnom tréningu jadra, pretože pri výcviku centrálnej oblasti tela sa dôraz kladie na kostné štruktúry, do ktorých sú tieto svaly vložené, teda panvu, bedrovú chrbticu a bedrá. ktoré nemôžete mať silné Jadro, ak sú boky a svaly, ktoré sú doň vložené, slabé.
Čo sa týka čisto estetického faktora, na druhej strane by som zabudol na precvičovanie týchto svalov a viac by som sa venoval tréningu dolných končatín, cvičeniami a metódami, ktoré sú skutočne platné pre budovanie sily a hypertrofie v stehnách mojich klientov v miestnosť s vybavením.

Bibliografia

1. Kapandji I.A.: Kĺbová fyziológia. Dolná končatina. Monduzzi Editore 2007.
2. Mezzoggiorno V .: Text a atlas anatómie človeka. Piccin Editore 1999.
3. Tixa S .: Atlas palpatorovej anatómie dolných končatín. Elsevier Masson Editore 2005.
4. Weineck J .: Športová anatómia. Ponožky Mariucci 2003.