Čo však potrebujete trénovať doma? Náš osobný tréner Riccardo Borgacci, osobný tréner s odborom cvičebná veda a dietetika, nás vedie pri výbere základných nástrojov na zorganizovanie funkčnej domácej posilňovne.
Borgacci nám vysvetlil, že získanie telocvične v pohodlí domova nemusí byť jednoduché. Domáce múry ponúkajú niekoľko výhod, predovšetkým logistické pohodlie, ale aj niekoľko nevýhod, akými sú napríklad: priestorové limity (ak si napríklad chcete kúpiť stroje, ako je celková kríza a multifunkčná posilňovňa), možná nekompatibilita s kondomíniummi pravidlá pre prahové hodnoty hluku, počiatočné náklady atď.
V konečnom dôsledku takmer všetky nevýhody stavby domácej telocvične konvergujú k obmedzenému výberu zariadenia. Preto Borgacci zdôrazňuje, že je nevyhnutné mať hneď jasnú predstavu o tom, ako navrhnúť našu posilňovňu, čo závisí predovšetkým od cieľov a počiatočnej úrovne výkonu.
Borgacci však uzatvára, že existujú nástroje, ktoré by si mal kúpiť každý, kto sa o to usiluje - muž alebo žena, mladý alebo starý, začiatočník alebo pokročilý. Nasleduje zoznam, stručný popis a dôvody podporujúce našu prácu.
Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si tiež, aké sú príslušenstvo a malé nástroje odporúčané našim osobným trénerom na trénovanie.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Najlepšie cvičebné bicykle 2020 podľa recenzií používateľov Amazonu , vysvetľuje Riccardo Borgacci, je sada strojov na cvičenie aeróbnej kondície. Tieto stroje možno rozdeliť podľa: technologickej úrovne (prítomnosť alebo neprítomnosť počítača, aplikácie atď.), funkcií (tréningové programy, zadné šliapanie), typu úprava (ručná alebo elektronická), veľkosť / dĺžka, prevádzka, materiály a odolnosť, značka, cena a sortiment. Borgacci pokračuje:
'Umožňuje súčasne rozhýbať celý organizmus, sú vynikajúce ako na úvodné celkové zahriatie (kardiovaskulárne, respiračné a muskuloskeletálne), tak aj na konečné ochladenie každej relácie. Z rovnakého dôvodu sú eliptické trenažéry vhodné pre motorické terapie pre subjekty s nadváhou alebo pre osoby s metabolickými patológiami a v mnohých prípadoch pre osoby s miernymi alebo strednými funkčnými limitmi (poúrazové alebo chirurgické zotavenie, starnutie kĺbov bez vážnych patológií, sedavý spôsob života) , atď.). Starších, ktorí nemajú problémy s rovnováhou, možno efektívne využiť aj na chudnutie, na zlepšenie metabolického zdravia, na udržanie základného svalového tonusu a funkcie kĺbov.'.
Tí, ktorí doma nemajú veľa miesta, by mohli zvážiť kúpu vychádzkovej podložky.
'Začnime špecifikáciou, že nákup TRX nevyžaduje, aby ste si vyskúšali ruku výlučne v systéme TRX; naopak, tento nástroj je mimoriadne univerzálny. Umožňuje vám trénovať v kalistenike - voľnom tele - s vynikajúcim výberom cvičení. a pohyby, a väčšiu možnosť modulácie jeho intenzity.S veľkým úspechom sa používa na precvičenie všetkých brušných svalov a chrbta, ale nielen. TRX je teda druh divokej karty, ktorú môže použiť ktokoľvek a za každých okolností. Napriek tomu je rozhodne ekonomická, nevyžaduje údržbu. náklady a úroveň opotrebovania by sa dali definovať takmer nulové - ak je známe, ako ich používať'.
„V domácej posilňovni sa skutočne zaobídete bez činky a modulárnych činiek. To platí najmä pre tých, ktorí sa chcú udržať doma v kondícii bez toho, aby obetovali účinnosť profesionálnej posilňovne. Naozaj - podčiarkuje náš osobný tréner - činky a činky zakúpené pre domácu fitnes majú rovnakú účinnosť ako v platených telocvičniach; samozrejme ich musíte používať správne. Navyše, ak má mnoho nástrojov - napríklad rôzne káble alebo multifunkčné lavice - problém s pomerom kvalita / cena, tieto nie, môžu existovať kvalitatívne rozdiely v type použitej zliatiny, ktorá ovplyvňuje odolnosť proti oxidácii, a na držadlách; ale nič zvlášť relevantné. Je logické, že človek, ktorý chce trénovať na sile, by sa mal zamerať na 20 kg olympijskú činku - navrhnutú aj na nakladanie kotúčov nárazníkov - pričom tí, ktorí sú začiatočníci, by mohli byť spokojní s normálnou činkou 5 - 10 kg. Možnosť vykonávať všetky základné svalové a silové tréningové cvičenia, subjektívne upravujúce záťaž. Tento detail, ktorý sa zdá byť celkom zrejmý pre tých, ktorí už činky používajú, je v prípade činiek niečo iné ako zrejmé. Nezabúdame - zdôrazňuje Borgacci - že ak činky uspokoja potrebu vykonávať viackĺbové komplexy, ako sú drepy, mŕtvy ťah, vojenský lis, bench press, veslovanie, atď., činky vám umožnia vykonávať množstvo ich variácií, pričom sa často zameriavate viac na postihnuté svaly, alebo vykonávať takzvané komplementárne a izolačné cvičenia - pre deltoidy, bicepsy a tricepsy “.
„Ten s kotúčmi, si zaslúži vlastný odsek. Ich dôležitosť je zásadná, a to tak pre efektivitu školenia, ako aj pre pohodlie domova. Pretože? V prvom rade preto, že každý tréningový systém má inú tréningovú záťaž. V závislosti od metódy a schopnosti vyjadriť silu sa výber diskov zmení. Prvým kritériom je samozrejme zvolený typ činky a modulárne činky. Pripomeňme, že Olympic montuje kotúče s veľkým otvorom, zatiaľ čo tradičné činky a modulárne činky používajú kotúče s úzkym otvorom. Druhým je naopak ich vlastná sila. Úvaha pri kúpe. Tvar aj tvar poťahový materiál sa môže meniť. Jednoduché sú očividne kruhové a jednoducho namaľované. Ostatné majú držadlo, čo je veľmi užitočná funkcia pre tých, ktorí ich chcú používať namiesto riadidiel. Niektoré majú pogumovaný povlak, ktorý výrazne znižuje možnosť poškodenia spôsobeného náraz, ktorý môže byť spôsobený na dom - napríklad na podlahu. Posledná kategória je nárazníky - spravidla olympijská činka - ktoré sú špecifické pre cvičenia s čistou silou, ako sú mŕtvy ťah, trhnutie a hybnosť a všetky stredne pokročilé prípravné popravy.Obliekajú sa do hrubého s syntetický tlmiaci materiál, ktorý mu dáva značné rozmery a exponenciálne tlmiace vlastnosti v porovnaní s bežnými holými alebo ľahko potiahnutými liatinovými kotúčmi “.
Činky tiež patria medzi najpoužívanejšie nástroje na cvičenie doma našimi fitfluencermi.
'Čo sa týka viacúčelového, otvára sa mu vlastný svet. Riešenia sú také početné, že sú takmer zavádzajúce. Otázka, ktorú si treba položiť, preto znie: čo potrebujem? Keď sme zhodnotili situáciu, povedali sme, že nohy je možné cvičiť s jednoduchou činkou, ruky a ramená s činkami, TRX nám ponúka množstvo možností, pokiaľ ide o brušný pletenec a časť latty. Prsné časti a časť chrbta zostávajú. Hlavné kritérium pri výbere multifunkčnej lavice sa bude týkať možnosti natiahnutia - káble pre kríže nie sú prioritou - a trakcií. V tomto ohľade by bolo optimálne, keby lavička mala možnosť nakláňania a klesania, aby získala rôzne pracovné uhly, ale tiež aby sa príťahy dali vykonávať na kábli - nie na tyči. V prípade, že sa nenájde optimálne riešenie, môže byť vhodné zaobstarať si multifunkčné hlavne na „tréning hrudníka a iné“ namiesto neho vybavené sťahovacím káblom - užitočné aj pri cvičeniach na tricepsy, bicepsy a ramená..
