Priečny priemer, ktorý je v tesnom spojení s izometrickou a excentrickou pevnosťou, je možné zvýšiť špecifickým tréningom.
Na druhej strane, pokiaľ ide o koncentrickú silu, elitný tréning je hlavne nervového typu, preto sa s veľmi vysokými váhami musí pohybovať, bez ohľadu na rýchlosť vykonávania; čas napätia (TUT) a celkový čas série (množiny) je nižšia ako stimul predchádzajúceho druhu sily, rovnako ako nižšie sú aj opakovania (opakovania).
V tomto článku sa však zameriame na vyjadrenie sily, ktorá vedie k zvýšeniu priečneho priemeru svalu.
Viac -menej od piateho týždňa silových tréningov sú zlepšenia spôsobené zvýšením prierezu svalov.
Zvýšenie priečneho priemeru preto môže predstavovať:
- Primárny cieľ tréningu, v prípade kulturistov
- Dôsledok, napríklad pri silovom trojboji, vzpieraní a olympijských vlekoch všeobecne.
Na druhej strane nie všetky silové tréningové systémy vedú k dôslednému zvýšeniu prierezu svalu.Napríklad tréningom iba pri sub-maximálnej a maximálnej koncentrickej sile bude nárast svalovej časti obmedzený; naopak, prácou na vysokých TUT a zdôrazňovaním excentrickej fázy - tiež umiestnením izometrie - sa určite dosiahne väčšia úroveň priečneho priemeru svalu.
Poznámka: Napriek čisto silovým športovcom sa športovci vyjadrujú sústredenými pohybmi, veľkú časť roka tiež hľadajú svalovú hypertrofiu; to jednak na preventívne účely pri nehodách, jednak ako základ pre rast samotnej koncentrickej sily.
a na percento bielych vlákien.
To znamená, že genetika určuje potenciál pre rast svalov, a teda aj potenciál pre rozvoj sily. Čím väčšia je predispozícia a pomer bielych a červených vlákien, tým väčší je potenciál. Ale ak je pravda, že genetika hrá dôležitú úlohu, tak aj životný štýl počas detstva a dospievania. V skutočnosti sa ukázalo, že začínajúc trénovať od útleho veku, satelitné bunky sa ľahšie aktivujú, čím sa zvyšuje počet vlákien a je možné premeniť medziľahlé vlákna na biele vlákna. Preto školenie v mladom veku znamená mať s rovnakou genetikou väčší počet vlákien všeobecne a väčší počet bielych vlákien v percentách.
. Keď je nastavená chyba zlyhania 4/6, telo využije energetický mechanizmus ATP -CP (adenozíntrifosfát - kreatínfosfát) pomocou kreatínfosfátu na fosforyláciu ADP na ATP. Proces CP sa vyčerpá za menej ako minútu, na konci Aby telo tieto zásoby úplne obnovilo, potrebuje čas 3 až 5 palcov odpočinku. Preto, ak chcete pracovať na nervovom, je lepšie nevykonávať novú sériu skôr, ako uplynie tento čas; naopak, ak chcete produkovať vysoké percentá kyseliny mliečnej, bolo by možné začať znova po 90 "".
Zhrnutie základov budovania silového tréningu: niekoľko viackĺbových cvikov s neúspechom, uprednostňujúce činky a činky (toto teraz pridávam, aby bola práca CNS komplexnejšia, ako by to bolo pri vedených strojoch), aby ste vykonali 1-3 série na 4/6 cvičení a maximálne 8 opakovaní, z ktorých každé zlyhá, s prestávkou medzi sériami najmenej 3/5 minúty. Medzi jedným tréningom a druhým odpočívajte najmenej 24/48 hodín, aby ste ho predĺžili na 72 hodín, pokiaľ budete postupovať v sile a hmotnosti. Silové rutiny vyžadujú, aby subjekt dokonale ovládal vykonávanie, pretože sú potenciálne škodlivé z dôvodu používané vysoké zaťaženie a súčasne používané rôzne svaly. Silové cykly by preto mali byť implementované až po uspokojivom prekonaní dlhého obdobia kondičného cvičenia a doučovania pod vedením skúseného osobného trénera: vykonávať zle vysoké viackĺbové cvičenia ľahko vedie k rozvoj ťažkých zranení. Silový cyklus by mal trvať minimálne 3-4 týždne až 2 mesiace.
